L-teanina, aminokwas występujący w herbacie, stała się popularnym suplementem wśród osób pragnących poprawić swój sen. Przyjmowanie go w nocy może pomóc uspokoić układ nerwowy i poprawić relaks, ale długoterminowe skutki pozostają niejasne. W tym artykule przyjrzymy się, co się dzieje, gdy codziennie zażywasz L-teaninę, kto może z niej skorzystać i jak ją bezpiecznie przyjmować.
Jak L-teanina wpływa na sen
W przeciwieństwie do silnych tabletek nasennych, L-teanina nie wymusza snu, ale wspomaga go. W ciągu 40 minut od podania suplement przekracza barierę krew-mózg, delikatnie obniżając tętno i ciśnienie krwi, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Ta zmiana pomaga spowolnić aktywność mózgu związaną z relaksacją, ułatwiając zasypianie.
Eksperci podkreślają, że codzienne stosowanie wydaje się być dla większości ludzi bezpieczne, przy minimalnym ryzyku uzależnienia lub wystąpienia objawów odstawiennych. Jednak badania nad długoterminowymi efektami i optymalnym dawkowaniem wciąż trwają.
„L-teanina nie zniechęca; pomaga w naturalny sposób uspokoić układ nerwowy” – mówi lekarz zajmujący się snem, dr Andrea Matsumura.
Kto powinien rozważyć L-teaninę?
L-teanina może być pomocna dla osób cierpiących na nocne lęki lub łagodną bezsenność – sporadyczne zaburzenia snu, które pojawiają się co najmniej trzy noce w tygodniu przez kilka miesięcy. Jednak przewlekła bezsenność często wymaga bardziej intensywnego leczenia.
Uwaga:
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
* Osoby przyjmujące leki na ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe
Dla osób przyjmujących inne leki nasenne lub używki
Zasady dawkowania i bezpieczeństwa
Typowa dawka wynosi 100-200 miligramów, chociaż wiele osób przyjmuje 200 mg 30-60 minut przed snem. Eksperci zalecają, aby nie przekraczać 400 mg dziennie, aby uniknąć możliwych skutków ubocznych, takich jak ból głowy lub nudności.
Ważne: Ponieważ w USA suplementy nie podlegają ścisłym regulacjom, wybieraj produkty zweryfikowane przez strony trzecie, takie jak NSF, w celu zapewnienia czystości i dokładnego oznakowania.
Ostatecznie L-teanina powinna wspierać zdrowe nawyki związane ze snem, a nie je całkowicie zastępować. Skonsultuj się z lekarzem, zanim staniesz się stałym elementem swojego schematu leczenia.
