Nowe badania zaprezentowane podczas Sesji Naukowych American Heart Association 2025 potwierdzają, że ekspozycja na sztuczne światło w nocy nie tylko zakłóca sen, ale może znacząco zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Badanie analizujące dane od ponad 450 dorosłych wykazało bezpośrednią korelację między ekspozycją na światło nocne, zwiększoną aktywnością mózgu związaną ze stresem i zapaleniem tętnic.
Jak światło wpływa na zdrowie serca
Naukowcy wykorzystali obrazowanie PET/CT do monitorowania funkcjonowania mózgu i stanu tętnic u uczestników bez istniejących wcześniej chorób serca. Porównując poziomy ekspozycji na światło z adresami zamieszkania, odkryli, że osoby narażone na wyższe poziomy sztucznego światła w nocy miały zwiększoną aktywność w obszarach mózgu związanych z reakcją walki lub ucieczki. Ta zwiększona aktywność mózgu jest bezpośrednio skorelowana z większym stanem zapalnym w tętnicach, kluczowym wczesnym objawem choroby sercowo-naczyniowej.
To odkrycie jest istotne, ponieważ zapalenie tętnic często o lata poprzedza zauważalne problemy z sercem. Wydaje się, że mózg interpretuje światło nocne jako czynnik stresogenny, wywołując kaskadę reakcji fizjologicznych, które z czasem mogą po cichu uszkodzić serce.
Poza melatoniną: reakcja na stres
Chociaż wpływ światła na supresję melatoniny jest dobrze znany, badanie to podkreśla głębszy mechanizm. Światło nocne aktywuje współczulny układ nerwowy, przygotowując organizm do działania, a nie do odpoczynku. Przewlekła aktywacja tej reakcji na stres prowadzi do stanu zapalnego, podwyższonego ciśnienia krwi i sztywności tętnic – czyli wszystkich głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Konsekwencje są jasne: długotrwałe narażenie na nocne światło to nie tylko problemy ze snem; jest to ogólnoustrojowy problem zdrowotny.
Proste kroki, aby zmniejszyć ryzyko
Badania pokazują, że ograniczenie ekspozycji na światło nocne może mieć wymierny wpływ na zdrowie serca. Oto jak zminimalizować swój wpływ:
- Zoptymalizuj ciemność w sypialni: Używaj zasłon zaciemniających, masek na oczy lub innych metod, aby zablokować światło. Nawet słabe światło może zakłócić naturalne procesy gojenia.
- Wybierz ciepłe oświetlenie: Wieczorem zmień żarówki na bursztynowe zamiast jasnych niebiesko-białych diod LED.
- Cyfrowa godzina policyjna: Ogranicz czas korzystania z ekranu (telefony, tablety, telewizory) co najmniej na godzinę przed snem, aby uniknąć ekspozycji na niebieskie światło.
- Inteligentne oświetlenie na zewnątrz: Użyj czujników ruchu lub timerów do oświetlenia zewnętrznego, aby zmniejszyć niepotrzebną jasność.
Korekty te mogą wydawać się niewielkie, ale stanowią jeden z niewielu czynników stresogennych środowiskowych, nad którymi ludzie mają bezpośrednią kontrolę.
Ochrona serca może zacząć się od czegoś tak prostego, jak wyłączenie światła.
Sztuczne światło w nocy nie tylko zakłóca sen; z biegiem czasu subtelnie obciąża układ sercowo-naczyniowy. Badanie to podkreśla potrzebę świadomego zarządzania oświetleniem w celu długoterminowej ochrony zdrowia.
