Gorąca joga – joga praktykowana w ogrzewanych, często wilgotnych pomieszczeniach – stała się popularnym trendem fitness. Ale co to jest i czy jest bezpieczne? W tym artykule szczegółowo omówiono tę praktykę, od jej początków po potencjalne skutki zdrowotne, oferując jasny przegląd zarówno nowym, jak i doświadczonym praktykom.
Podnoszenie temperatury: od Bikram do nowoczesnych studiów
Koncepcja gorącej jogi narodziła się w latach 70. XX wieku za sprawą Bikrama Chowdhury’ego, który stworzył sekwencję 26 pozycji wykonywanych w pomieszczeniu o temperaturze powyżej 38°C. Dziś „gorąca joga” to szersze pojęcie, obejmujące różnorodne style, w których panuje temperatura od ciepłej (około 27°C) do niezwykle gorącej (powyżej 38°C). Niektóre studia korzystają z tradycyjnych systemów HVAC, podczas gdy inne wykorzystują ciepło podczerwone, co zdaniem zwolenników przypomina raczej stanie na słońcu.
Kluczowym czynnikiem jest samo ciepło. Podwyższona temperatura ma na celu poprawę elastyczności, sprzyjanie głębszemu rozciąganiu i powodowanie obfitego pocenia się. Intensywność jest bardzo zróżnicowana, niektóre sesje przypominają delikatny trening, inne przypominają saunę.
Czy gorąca joga jest bezpieczna? Kto powinien jej unikać
Dla większości zdrowych ludzi gorąca joga jest zwykle bezpieczna. Jednakże osoby cierpiące na choroby serca, udar cieplny lub problemy z odwodnieniem powinny go unikać. American College of Obstetricians and Gynecologists nie zaleca go w czasie ciąży ze względu na ryzyko przegrzania.
Praktyka ta podnosi tętno i temperaturę ciała, gdy organizm próbuje się ochłodzić. Może to imitować umiarkowane ćwiczenia aerobowe, ale zwiększa również ryzyko zawrotów głowy, odwodnienia i chorób związanych z upałem. Właściwe nawodnienie jest kluczowe, podobnie jak słuchanie swojego ciała i dynamika.
Potencjalne korzyści: więcej niż pot
Pomimo ryzyka, gorąca joga oferuje korzyści. Ciepło może znacznie zwiększyć elastyczność, ułatwiając rozciąganie mięśni i poprawiając zakres ruchu. Może to być szczególnie pomocne dla sportowców lub osób o napiętych mięśniach.
Oprócz korzyści fizycznych wielu praktyków zgłasza uwolnienie od stresu i uczucie spokoju. Praktykę tę można nazwać „medytacją w ruchu”, podczas której świadome oddychanie i utrzymywanie pozycji sprzyjają relaksowi. Niektóre badania wykazują potencjalne korzyści sercowo-naczyniowe, takie jak poprawa poziomu cholesterolu, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Czego się spodziewać: przewodnik dla początkujących
Jeśli zastanawiasz się nad gorącą jogą, zacznij powoli. Najlepiej byłoby najpierw zdobyć podstawowe doświadczenie z jogą. Wiele studiów oferuje zajęcia dla początkujących. Oto, o czym warto pamiętać:
- Noś odpowiednią odzież: Najlepsze są tkaniny odprowadzające wilgoć lub spandex.
- Pij dużo wody: Pij odpowiednią ilość płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
- Weź ręcznik: będziesz się pocić.
- Słuchaj swojego ciała: Nie przemęczaj się. Jeśli źle się poczujesz, powiedz swojemu instruktorowi.
Podsumowanie
Gorąca joga może być satysfakcjonującą praktyką dla tych, którzy ją lubią i podchodzą do niej bezpiecznie. Ciepło poprawia elastyczność, sprzyja relaksacji i może zapewniać korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak nie jest on odpowiedni dla wszystkich i osoby cierpiące na choroby współistniejące powinny zachować ostrożność. Praktykowana w sposób odpowiedzialny, gorąca joga może być cennym dodatkiem do zdrowego stylu życia.
