Niedawne badania sugerują, że utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera nawet o 17%. Badanie, w którym wzięło udział prawie 270 000 dorosłych przez 14 lat, wzmacnia związek między poziomem witaminy D a zdrowiem poznawczym. Jest to ważne, ponieważ choroba Alzheimera stanowi narastający globalny kryzys zdrowotny; W obliczu starzenia się społeczeństwa zrozumienie modyfikowalnych czynników ryzyka ma kluczowe znaczenie.
Szczegóły i najważniejsze wnioski z badania
Naukowcy przeanalizowali dane osób dorosłych w wieku 55–69 lat, śledząc ich spożycie witaminy D, poziom we krwi i diagnozę demencji. Wyniki pokazały co następuje:
- Ryzyko niedoboru: u osób z niedoborem witaminy D ryzyko wystąpienia demencji z dowolnej przyczyny, w tym choroby Alzheimera i otępienia naczyniowego, było od 19% do 25% wyższe.
- Korzyści z suplementacji: Regularne przyjmowanie suplementów witaminy D wiązało się z 17% zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera. Przyjmowanie multiwitaminy również wykazało korzyści, zmniejszając ryzyko choroby Alzheimera i otępienia naczyniowego o 14% – szczególnie u osób otyłych.
- Poziomy witaminy D: W badaniu sklasyfikowano poziomy witaminy D: 18% uczestników miało jej niedobory (poniżej 12 ng/ml), a 34% miało jej niedostateczny poziom (poniżej 20 ng/ml).
Aby dokładnie wyizolować działanie witaminy D, badacze wzięli pod uwagę inne czynniki ryzyka, takie jak wiek, status społeczno-ekonomiczny, styl życia i predyspozycje genetyczne (w tym wariant genu APOE4).
Dlaczego witamina D jest ważna dla zdrowia mózgu
Receptory witaminy D są obecne w całym organizmie, w tym w mózgu, co sugeruje bezpośrednią rolę tej witaminy w funkcjach poznawczych. Badanie sugeruje, że witamina D może pomóc w usuwaniu płytek amyloidowych – skupisk białek związanych z chorobą Alzheimera – i zmniejszać stan zapalny, który ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych.
Naukowcy przestrzegli jednak, że ustalenia dotyczące ciemnej skóry oparto na mniejszej, mniej zróżnicowanej próbie. Podkreśla to potrzebę przeprowadzenia większych badań w celu potwierdzenia, że korzyści ze stosowania witaminy D są spójne w różnych populacjach.
Jak zoptymalizować poziom witaminy D
Aby określić poziom witaminy D, należy wykonać badanie krwi. Standardowe kryteria definiują niedobór jako poniżej 20 ng/ml, niedobór poniżej 30 ng/ml i optymalny poziom jako 50 ng/ml lub więcej. Aktualne szacunki wskazują, że prawie 29% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma niedobór, a ponad 41% ma niedobór.
Aby osiągnąć optymalny poziom, często konieczne jest przyjmowanie suplementów. Multiwitaminy mogą pomóc, ale ich skuteczność jest różna. W przypadku znacznych niedoborów może być konieczna dzienna dawka witaminy D wynosząca 5000 j.m.
„Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D to opłacalna inwestycja w długoterminowe zdrowie poznawcze” – podsumowuje badanie.
Wyniki potwierdzają znaczenie aktywnego zarządzania witaminą D, szczególnie biorąc pod uwagę rosnącą częstość występowania choroby Alzheimera oraz potencjał interwencji dietetycznych i suplementacyjnych w celu zmniejszenia ryzyka.
