O hipotireoidismo, uma condição em que a glândula tireoide não produz hormônios suficientes, pode afetar significativamente os níveis de energia, o metabolismo e o bem-estar geral. Embora a medicação seja muitas vezes a base do tratamento, muitas pessoas procuram formas de complementar a sua terapia com ajustes no estilo de vida, particularmente mudanças na dieta. Mas será que a dieta realmente desempenha um papel no controle do hipotireoidismo?
A relação entre dieta e hipotireoidismo é complexa. Não se trata de encontrar uma “cura” através da alimentação, mas sim de fazer escolhas que apoiem a capacidade do seu corpo de funcionar de forma ideal, apesar do desequilíbrio hormonal.
Compreendendo a conexão
Os hormônios da tireoide influenciam o metabolismo – a eficiência com que seu corpo usa a energia. Quando esses níveis estão baixos, como no hipotireoidismo, o metabolismo fica mais lento, levando potencialmente ao ganho de peso, fadiga e outros sintomas. Embora a dieta não possa “consertar” diretamente a produção dos hormônios tireoidianos, certos alimentos podem melhorar ou dificultar a maneira como o corpo processa os hormônios existentes.
O que você deve comer?
Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que fornecem blocos de construção para um metabolismo saudável:
- Selênio: Este mineral é crucial para a produção do hormônio tireoidiano. Boas fontes incluem castanha do Pará, frutos do mar (especialmente atum e linguado), ovos e grãos integrais.
- Ferro: A deficiência de ferro pode piorar os sintomas do hipotireoidismo. Inclua carnes magras, lentilhas, espinafre e cereais fortificados em sua dieta.
- Zinco: Este mineral auxilia a função da tireoide. Encontre-o em sementes de abóbora, grão de bico, ostras e carne bovina.
- Iodo: Crucial para a síntese do hormônio tireoidiano, o iodo é encontrado abundantemente no sal iodado, frutos do mar e laticínios.
Alimentos a serem abordados com cautela:
Embora nenhum alimento específico “cause” hipotireoidismo, alguns podem potencialmente interferir na absorção de nutrientes ou exacerbar os sintomas:
- Goitrogênios: Encontrados em vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho) e soja, esses compostos podem interferir na absorção de iodo quando consumidos em grandes quantidades. Cozinhar esses vegetais pode reduzir seu efeito bócio.
- Alimentos altamente processados: Muitas vezes pobres em nutrientes e ricos em gorduras, açúcar e aditivos prejudiciais à saúde, os alimentos processados podem contribuir para a inflamação e prejudicar o bem-estar geral.
Além do prato: fatores de estilo de vida
A dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça. Técnicas de controle do estresse, como ioga ou meditação, podem ser úteis, pois os hormônios do estresse podem afetar a função da tireoide. O exercício regular, mesmo caminhadas suaves, pode aumentar o metabolismo e melhorar o humor. O sono adequado também é vital para o equilíbrio hormonal.
Lembre-se de que controlar o hipotireoidismo é uma jornada multifacetada. Embora as mudanças na dieta possam contribuir para o seu bem-estar geral, é crucial trabalhar em estreita colaboração com o seu médico. Eles podem adaptar o tratamento às suas necessidades específicas, monitorar seu progresso e resolver quaisquer preocupações que você possa ter.
