A desinformação sobre o sono é generalizada e está afetando a nossa saúde. Um estudo recente na Sleep Health identificou sete mitos prejudiciais do sono e avaliou sua precisão usando um painel de especialistas em medicina do sono. As descobertas revelam que muitas crenças populares sobre o sono não são apenas falsas, mas também prejudiciais ao bem-estar.
Os mitos do sono mais prejudiciais
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“Muitos adultos só precisam de 5 horas de sono ou menos.” Este é talvez o equívoco mais perigoso. Embora alguns indivíduos afirmem que funcionam com o mínimo de sono, a ciência demonstra que a maioria dos adultos necessita de pelo menos 7 a 9 horas por noite para um desempenho ideal. A privação crônica de sono aumenta o risco de doenças cardíacas, enfraquece o sistema imunológico, piora os distúrbios de humor e prejudica a função metabólica. O raro “gene do sono curto” afeta menos de 1% da população; para todos os outros, dormir consistentemente menos de 7 horas é um caminho rápido para o esgotamento.
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“Seu corpo pode se adaptar a menos sono com o tempo.” Este mito cria uma falsa sensação de progresso. Mesmo que você pare de se sentir cansado após semanas de sono curto, estudos mostram que a função cognitiva (tempo de reação, memória, concentração) continua a deteriorar-se. O débito prolongado de sono também perturba o equilíbrio hormonal, aumentando o cortisol e reduzindo o hormônio do crescimento e a testosterona – essenciais para a recuperação e reparação.
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“Ser capaz de adormecer a qualquer hora e em qualquer lugar significa que você dorme bem.” Adormecer rapidamente em qualquer situação geralmente é um sinal de privação grave de sono ou de um distúrbio subjacente, como apnéia do sono ou narcolepsia. O corpo não fica acordado quando deveria estar descansando.
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“Não importa a que horas você vai para a cama.” A hora de dormir importa. O corpo funciona em um ritmo circadiano de 24 horas, e ir para a cama tarde de forma consistente pode interromper esse ciclo, reduzindo a qualidade do sono. Horas de dormir irregulares ou atrasadas levam a um sono profundo menos restaurador, descanso fragmentado, problemas de humor e aumento do risco de diabetes.
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“Álcool antes de dormir ajuda você a dormir.” O álcool pode induzir sonolência inicialmente, mas suprime o sono REM (crítico para a memória e regulação emocional), causa fragmentação do sono e piora o ronco/apnéia do sono. Com o tempo, a dependência do álcool para dormir pode deixá-lo menos descansado do que antes.
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“Quem dorme profundamente nunca se move à noite.” O movimento durante o sono é normal. Pessoas de todas as idades mudam de posição e experimentam breves excitações. A menos que os movimentos sejam frequentes e perturbadores (como na síndrome das pernas inquietas), eles não são motivo de preocupação. Um pouco de reviravolta faz parte da fisiologia do sono saudável.
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“Se você acordar no meio da noite, é melhor apenas ficar na cama.” Ficar acordado por períodos prolongados pode criar uma associação negativa entre sua cama e insônia, piorando a insônia. Os especialistas do sono recomendam terapia de controle de estímulos: saia da cama se não conseguir adormecer em 20 minutos, faça algo calmante com pouca luz e volte para a cama somente quando estiver sonolento. Isso treina seu cérebro para associar a cama ao sono.
Passos práticos para dormir melhor
O estudo enfatiza que os atalhos do sono têm custos reais para a saúde. Para melhorar o seu sono, priorize 7 a 9 horas por noite, siga um cronograma consistente, crie um ambiente favorável ao sono (fresco, escuro, silencioso, sem telas) e considere adicionar um suplemento de magnésio à sua rotina.
Conclusão: Um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. Desmascarar esses mitos e adotar práticas baseadas em evidências é um investimento no seu bem-estar geral.
