Muitas pessoas se perguntam se é melhor fazer exercícios imediatamente após acordar. A resposta não é simples, mas é possível tornar os treinos matinais eficazes se feitos corretamente. Para aqueles que estão ansiosos para se exercitar antes que as demandas do dia assumam o controle, uma abordagem estratégica é fundamental.
Os benefícios dos treinos matinais
Uma grande vantagem é a consistência: fazer o treino logo de início minimiza a chance de pulá-lo mais tarde devido a agendas lotadas. Uma pesquisa, incluindo um estudo com 56 participantes, mostra que o exercício matinal também pode levar a maiores reduções na pressão arterial e fadiga em comparação com o exercício em outras horas do dia. Provavelmente, isso ocorre porque estimula o metabolismo e dá um tom positivo para o resto do dia.
No entanto, o corpo não está pronto para atividades intensas logo após o sono. Músculos e articulações precisam de preparação, e começar um treino frio pode aumentar o risco de lesões.
Aquecendo e abastecendo seu corpo
Para evitar isso, reserve pelo menos 10 a 20 minutos para acordar antes de se exercitar. Uma caminhada rápida ou alongamento dinâmico (círculos de braços, movimentos de pernas) prepara seus músculos para o movimento. Não subestime a importância da nutrição:
- Recomenda-se comer um pequeno lanche antes. Uma fatia de torrada de manteiga de amendoim com banana, iogurte grego com frutas vermelhas ou uma maçã com manteiga de amêndoa fornecem energia sustentada sem pesar.
- A hidratação é crucial. Beba um copo de água assim que acordar e beba mais enquanto se prepara para o treino.
Opções de treino e segurança
O tipo de exercício também é importante. Se estiver escuro lá fora, treinos internos são mais seguros. As opções incluem rotinas em casa, treinamento em circuito de academia, ioga ou cardio em esteira. Se você estiver se exercitando ao ar livre antes do nascer do sol, use roupas refletivas e considere treinar com um amigo para maior segurança.
Ouça o seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare e consulte um médico. O exercício matinal só é eficaz se for feito de maneira adequada e não é para todos.
Insight de especialista: por que é importante
Especialistas como Maya Feller, nutricionista registrada, enfatizam a importância das soluções baseadas em alimentos. Ela observa que “a educação nutricional inclusiva a partir de uma abordagem antipreconceituosa, centrada no paciente e culturalmente humilde ajuda as pessoas a fazerem escolhas alimentares informadas”. Isto é relevante porque o abastecimento adequado é essencial para maximizar os benefícios dos treinos matinais.
Sara Lindberg, especialista em saúde mental e boa forma física, acrescenta que informações claras e apoiadas pela ciência são fundamentais para uma mudança de comportamento sustentável. Ela passou 20 anos ajudando pessoas a melhorar sua saúde física e mental.
Em última análise, o melhor momento para se exercitar é quando você tem maior probabilidade de persistir. Se os treinos matinais se adequam ao seu estilo de vida, faça-os da maneira certa. Caso contrário, não force – a consistência é mais importante do que o tempo.
