A L-teanina, um aminoácido encontrado naturalmente no chá, tornou-se um suplemento popular para quem busca dormir melhor. Tomá-lo todas as noites pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e melhorar o relaxamento, mas os efeitos a longo prazo permanecem obscuros. Este artigo explica o que acontece quando você toma L-teanina diariamente, quem pode se beneficiar e como fazê-lo com segurança.
Como a L-Teanina afeta o sono
Ao contrário dos soníferos fortes, a L-teanina não força o sono; ele promove isso. 40 minutos após a ingestão, o suplemento atravessa a barreira hematoencefálica, diminuindo suavemente a frequência cardíaca e a pressão arterial, ao mesmo tempo que reduz o cortisol (o hormônio do estresse). Essa mudança incentiva a atividade mais lenta das ondas cerebrais associada ao relaxamento, tornando mais fácil relaxar.
Os especialistas enfatizam que o uso diário parece seguro para a maioria das pessoas, com pouco risco de dependência ou insônia rebote. No entanto, a investigação sobre os efeitos a longo prazo e a dosagem ideal ainda está em evolução.
“A L-teanina não ‘nocauteia’, ela ajuda a acalmar o sistema nervoso naturalmente”, diz a médica do sono Andrea Matsumura, MD.
Quem deve considerar a L-teanina?
A L-teanina pode ser benéfica para indivíduos que sofrem de ansiedade noturna ou insônia leve – interrupções ocasionais do sono que ocorrem pelo menos três noites por semana durante vários meses. Para a insônia crônica, entretanto, muitas vezes é necessário um tratamento mais intensivo.
Aconselha-se cautela para:
*Mulheres grávidas ou amamentando
* Indivíduos que tomam medicamentos para pressão arterial, antidepressivos ou ansiolíticos
* Aqueles que tomam outras drogas ou estimulantes indutores do sono
Dosagem e Diretrizes de Segurança
Uma dose típica é de 100 a 200 miligramas, embora muitos tomem 200 mg 30 a 60 minutos antes de dormir. Os especialistas recomendam não exceder 400 mg por dia para evitar possíveis efeitos colaterais, como dores de cabeça ou náuseas.
Crucialmente: Como os suplementos não são rigorosamente regulamentados nos EUA, escolha produtos verificados por organizações de testes terceirizadas, como a NSF, para garantir pureza e rotulagem precisa.
Em última análise, a L-teanina deve apoiar hábitos de sono saudáveis, e não substituí-los totalmente. Consulte um médico antes de tornar isso uma parte regular de sua rotina.
