Hot yoga – yoga praticado em ambientes aquecidos, muitas vezes úmidos – tornou-se uma tendência popular de fitness. Mas o que exatamente é e é seguro? Este artigo analisa a prática, desde as suas origens até aos seus potenciais impactos na saúde, oferecendo uma visão clara tanto para iniciantes como para profissionais experientes.
A ascensão do calor: de Bikram aos estúdios modernos
O conceito de hot yoga originou-se na década de 1970 com Bikram Choudhury, que criou uma sequência de 26 posturas realizadas em uma sala aquecida a mais de 100°F. Hoje, “hot yoga” é um termo mais amplo que abrange vários estilos, com temperaturas que variam de quentes (80°F) a extremamente quentes (mais de 100°F). Alguns estúdios usam sistemas HVAC tradicionais, enquanto outros empregam calor infravermelho, que os proponentes dizem que é mais como estar ao sol.
O calor em si é a variável chave. O aumento da temperatura visa aumentar a flexibilidade, promover alongamentos mais profundos e induzir transpiração abundante. A intensidade varia muito, com algumas aulas parecendo um leve aquecimento e outras imitando uma sauna.
O Hot Yoga é seguro? Quem deve evitá-lo
Para a maioria dos indivíduos saudáveis, a ioga quente geralmente é segura. No entanto, pessoas com problemas cardíacos, histórico de insolação ou problemas de desidratação devem evitá-lo. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas desaconselha o uso durante a gravidez devido aos riscos de superaquecimento.
A prática eleva a frequência cardíaca e a temperatura corporal central enquanto o corpo tenta se resfriar. Isso pode imitar exercícios aeróbicos moderados, mas também aumenta o risco de tonturas, desidratação e doenças relacionadas ao calor. A hidratação adequada é crítica, assim como ouvir o seu corpo e controlar o seu ritmo.
Benefícios potenciais: além do suor
Apesar dos riscos, o hot yoga oferece benefícios. O calor pode aumentar significativamente a flexibilidade, facilitando o alongamento dos músculos e melhorando a amplitude de movimento. Isso pode ser particularmente útil para atletas ou pessoas com músculos tensos.
Além do físico, muitos praticantes relatam alívio do estresse e uma sensação de calma. A prática pode ser considerada uma “meditação em movimento”, onde a respiração concentrada e as posturas sustentadas promovem o relaxamento. Alguns estudos sugerem potenciais benefícios cardiovasculares, como melhoria dos níveis de colesterol, embora sejam necessárias mais pesquisas.
O que esperar: um guia para iniciantes
Se você está pensando em fazer ioga quente, comece devagar. O ideal é ter primeiro alguma experiência básica de ioga. Muitos estúdios oferecem aulas para iniciantes. Aqui está o que você deve ter em mente:
- Use roupas apropriadas: Tecidos que absorvem a umidade ou spandex são os melhores.
- Hidrate-se bem: Beba bastante líquido antes, durante e depois da aula.
- Traga uma toalha: Você vai suar.
- Ouça o seu corpo: Não se esforce além dos seus limites. Comunique-se com seu instrutor se não estiver se sentindo bem.
O resultado final
Hot yoga pode ser uma prática benéfica para quem gosta e a aborda com segurança. O calor aumenta a flexibilidade, promove relaxamento e pode oferecer benefícios cardiovasculares. No entanto, não é para todos, e aqueles com problemas de saúde subjacentes devem proceder com cautela. Quando praticado com responsabilidade, o hot yoga pode ser uma adição valiosa a um estilo de vida saudável.
