Uma nova pesquisa sugere que como você pensa que dormiu está mais intimamente ligado ao seu humor e satisfação com a vida do que medidas objetivas da qualidade do sono. Um estudo publicado na revista Emotion descobriu que a satisfação subjetiva com o sono afeta significativamente o bem-estar, ainda mais do que os dados dos rastreadores do sono.
O desenho do estudo
Os pesquisadores acompanharam mais de 100 jovens adultos durante duas semanas, combinando diários de sono auto-relatados com dados de monitoramento de atividade. Os participantes registraram detalhes como hora de dormir, hora de acordar, latência do sono (quanto tempo leva para adormecer) e sua satisfação geral com o descanso noturno. Ao longo do dia, eles também avaliaram suas emoções e níveis de satisfação com a vida. Os monitores de atividade forneceram uma medida objetiva da duração do sono e do movimento durante o sono.
Principais conclusões: Percepção sobre desempenho
O estudo revelou uma correlação surpreendente: a crença de um participante em ter dormido bem teve um impacto mais forte no seu humor e satisfação com a vida no dia seguinte do que a eficiência real do sono medida pelos monitores. Mesmo quando os dados objectivos indicaram um sono deficiente, os indivíduos que acreditavam que tinham descansado bem relataram emoções positivas mais elevadas e maior contentamento geral.
“Nossos resultados descobriram que a forma como os jovens avaliavam seu próprio sono estava consistentemente ligada à forma como se sentiam em relação ao seu bem-estar e satisfação com a vida”, explica a autora principal Anita Lenneis, Ph.D.
Isso sugere que a interpretação que a mente faz do sono desempenha um papel crucial na forma como nos sentimos. Se você acha que dormiu mal, é mais provável que se sinta pior, mesmo que um rastreador de sono diga o contrário. Por outro lado, acreditar que dormiu bem pode melhorar o seu humor e a sensação de bem-estar.
Implicações e uso de rastreadores de sono
Os resultados enfatizam a importância da percepção subjetiva. Os rastreadores de sono podem ser ferramentas úteis, mas seus dados devem ser interpretados juntamente com sentimentos pessoais. Se um dispositivo indicar sono insatisfatório enquanto você se sente descansado, confie na sua própria experiência. Da mesma forma, se um rastreador relatar um sono bom, mas você se sentir exausto, reavalie seu ambiente e hábitos de sono.
O estudo implica que podemos potencialmente melhorar o nosso bem-estar simplesmente mudando a forma como pensamos sobre o nosso sono. Isto destaca o poder da ligação mente-corpo, onde as nossas crenças e expectativas podem influenciar os nossos estados físicos e emocionais.
Em última análise, a qualidade do seu sono é importante, mas a sua percepção dessa qualidade pode ser ainda mais importante para o seu bem-estar diário.
