Депрессия – широко распространенное состояние, затрагивающее миллионы людей, и одним из часто упускаемых из виду симптомов является ее влияние на когнитивные функции, включая память. Если вы испытываете проблемы с памятью наряду с депрессией, понимание этой взаимосвязи и доступных решений имеет решающее значение.
Связь между депрессией и памятью
Большое депрессивное расстройство (БДР) влияет не только на настроение; оно может физически изменять мозг. Гиппокамп, область, критически важная для формирования памяти, обучения и эмоциональной регуляции, особенно уязвим. При депрессии могут происходить изменения объема серого вещества мозга, нарушающие процессы памяти.
Кроме того, депрессия часто сопровождается нарушениями сна и хроническим стрессом, которые, как известно, ухудшают консолидацию памяти. Во время сна, особенно во время фазы быстрого сна (REM), гиппокамп обрабатывает и переносит кратковременную память в долговременное хранилище. При нарушении сна этот процесс затрудняется. Хронический стресс, аналогичным образом, изменяет функцию памяти, влияя как на формирование, так и на извлечение воспоминаний.
Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, такие как определенные антипсихотики, бензодиазепины и даже некоторые антидепрессанты, также могут способствовать когнитивным нарушениям. Пожилые люди особенно подвержены риску, поскольку антихолинергические препараты связаны с повышенным когнитивным снижением.
Последствия проблем с памятью
Проблемы с памятью, связанные с депрессией, не только разочаровывают; они могут иметь долгосрочные последствия. Исследования показывают, что когнитивные дефициты, включая проблемы с вниманием, долговременной памятью и рабочей памятью, могут сохраняться даже после того, как депрессивные эпизоды проходят.
Это может существенно повлиять на повседневную жизнь, затрудняя принятие решений, выполнение задач или поддержание отношений. На работе проблемы с памятью могут привести к пропущенным срокам или ошибкам. В личной жизни забывание важных событий или обязательств может напрячь отношения.
Со временем нелеченная депрессия и связанное с ней когнитивное снижение могут увеличить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Раннее вмешательство поэтому имеет решающее значение.
4 шага для управления потерей памяти при депрессии
К счастью, есть активные шаги, которые вы можете предпринять для решения проблем с памятью, связанных с депрессией:
- Приоритезируйте лечение: Если у вас депрессия, придерживайтесь своего плана лечения. Будь то психотерапия, медикаменты или и то, и другое, последовательный уход – это первый шаг. Если вы пожилой человек и обеспокоены потерей памяти, нейропсихологическая оценка может помочь определить первопричину.
- Регулярно занимайтесь спортом: Физическая активность улучшает депрессию и укрепляет здоровье мозга. Интенсивные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или йога, могут быть особенно эффективными.
- Управляйте стрессом: Хронический стресс усугубляет проблемы с памятью. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, осознанность или упражнения глубокого дыхания. Приоритезируйте питательную диету, достаточный сон и ограничьте употребление алкоголя и наркотиков.
- Избегайте употребления психоактивных веществ: Алкоголь и рекреационные наркотики могут усугубить депрессию и когнитивные функции. Если вы боретесь с употреблением психоактивных веществ, обратитесь за профессиональной помощью.
Суть
Потеря памяти может быть тревожным симптомом депрессии, но она не обязательно должна быть постоянной. Устраняя основную депрессию, уделяя приоритетное внимание здоровью мозга и внося изменения в образ жизни, вы можете смягчить ее влияние на свои когнитивные функции и улучшить свое общее благополучие.
Если вы испытываете проблемы с памятью наряду с депрессией, обратитесь за профессиональной помощью. Раннее вмешательство имеет ключевое значение для предотвращения долгосрочного когнитивного снижения и защиты вашего психического здоровья.
