L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чае, стала популярной добавкой среди тех, кто стремится улучшить свой сон. Приём его на ночь может помочь успокоить нервную систему и улучшить расслабление, но долгосрочные эффекты остаются неясными. В этой статье мы рассмотрим, что происходит при ежедневном приёме L-теанина, кому он может быть полезен и как принимать его безопасно.
Как L-Теанин Влияет на Сон
В отличие от сильных снотворных средств, L-теанин не вызывает сон насильно, а способствует ему. В течение 40 минут после приёма добавка преодолевает гематоэнцефалический барьер, мягко снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, одновременно уменьшая уровень кортизола (гормона стресса). Этот сдвиг способствует замедлению мозговой активности, связанной с расслаблением, облегчая процесс засыпания.
Эксперты подчёркивают, что ежедневное употребление, по всей видимости, безопасно для большинства людей, с минимальным риском развития зависимости или синдрома отмены. Однако исследования долгосрочных эффектов и оптимальной дозировки всё ещё продолжаются.
«L-теанин не ‘выключает’ вас, он помогает успокоить нервную систему естественным образом», – утверждает врач-сомнолог Андреа Мацумура, доктор медицинских наук.
Кому Стоит Рассмотреть L-Теанин?
L-теанин может быть полезен людям, страдающим от ночной тревожности или лёгкой бессонницы – эпизодических нарушений сна, возникающих не менее трёх ночей в неделю в течение нескольких месяцев. Однако при хронической бессоннице часто требуется более интенсивное лечение.
Следует соблюдать осторожность:
- Беременным или кормящим женщинам
- Людям, принимающим лекарства от давления, антидепрессанты или анксиолитики
- Тем, кто принимает другие снотворные средства или стимуляторы
Дозировка и Правила Безопасности
Типичная доза составляет 100-200 миллиграммов, хотя многие принимают 200 мг за 30-60 минут до сна. Эксперты рекомендуют не превышать 400 мг в сутки, чтобы избежать возможных побочных эффектов, таких как головная боль или тошнота.
Важно: Поскольку добавки в США не подвергаются строгой регуляции, выбирайте продукты, проверенные сторонними организациями, такими как NSF, чтобы обеспечить чистоту и точную маркировку.
В конечном итоге, L-теанин должен поддерживать здоровые привычки сна, а не заменять их полностью. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сделать его регулярной частью своего режима.
