Многие люди склонны к тому, чтобы переосмысливать разговоры и социальные ситуации спустя долгое время после их окончания — анализируя, что было сказано, как это было воспринято, и соответствовали ли их действия желаемому результату. Эта привычка широко распространена и часто возникает после неловких или эмоционально насыщенных встреч.
Это явление, известное как пост-событийная обработка, всё чаще признается как в клинической практике, так и в широкой общественной осведомленности. Само по себе оно не обязательно является признаком болезни, но может стать проблемой, если его не контролировать.
Рост самоанализа может быть связан с такими факторами, как социальная изоляция во время пандемии COVID-19 или распространенность «терапевтической болтовни» в Интернете, что усилило нашу самоосознанность — и иногда самосознание. Как бы то ни было, люди замечают, сколько умственной энергии тратится на повторный анализ прошлых взаимодействий.
Что такое пост-событийная обработка?
Пост-событийная обработка, формально определенная в 1995 году психологами Дэвидом Кларком и Адрианом Уэллсом, относится к навязчивому, детальному и часто негативному пережевыванию событий после социальных контактов. По сути, это самокритика после общения. Мы прокручиваем разговоры в голове, разбираем свое поведение и пытаемся угадать (часто неточно), что думали другие.
Первоначально это связывали с социальной тревожностью, но теперь известно, что это общая человеческая тенденция. Большинство людей делают это в той или иной степени, особенно после смущающих или важных ситуаций. Например, после рабочей презентации с ограниченной обратной связью, повторное проигрывание момента для оценки результатов естественно. Или, после вечеринки, одержимое размышление о незначительной социальной оплошности — «Я перебил Мэри? Я показался грубым?» — вполне распространено.
Иногда пост-анализ может быть полезным; переигрывая моменты, мы можем узнать что-то о себе. Осознание закономерностей, таких как нервозность, приводящая к нефильтрованной речи, позволяет в будущем корректировать свое поведение.
Когда это становится проблемой?
Граница между здоровой саморефлексией и вредным навязчивым мышлением стирается, когда пост-событийная обработка становится частой, неконтролируемой или существенно влияет на повседневную жизнь. Если она доминирует над настроением, самооценкой или готовностью общаться, это может указывать на более серьезную проблему.
Это особенно верно для людей с социальным тревожным расстройством, где постоянный страх перед социальными ситуациями подпитывает неустанную самокритику. Люди с этим расстройством склонны проигрывать взаимодействия с негативным уклоном, не уверены, были ли они приняты или подтверждены. Однако случайные сомнения в себе не равны расстройству. Социальная тревожность требует устойчивого страха до, во время и после социальных взаимодействий в течение не менее шести месяцев.
Даже без полного социального тревожного расстройства частую пост-событийную обработку не следует игнорировать. Исследования показывают, что она может способствовать развитию тревоги в будущем и быть симптомом более общих повторяющихся мыслей, таких как навязчивое пережевывание, которое связано с депрессией и генерализованной тревожностью.
Взять под контроль: Как управлять навязчивым мышлением
Если пост-событийная обработка происходит время от времени, достаточно легкого самосострадания. Признайте, что это нормально и часто отражает попытки вашего разума осмыслить что-то неприятное.
Когда это становится частым или мучительным, простое «позволить этому случиться» может закрепить негативные убеждения. Вместо этого осознайте цену: истощение энергии, перепады настроения и снижение удовольствия от социального общения.
Такие навыки, как осознанность, самосострадание, преднамеренное отвлечение внимания и когнитивная переоценка, могут помочь прервать эти мыслительные петли. Не менее важно продолжать участвовать в социальных ситуациях. Избегание может обеспечить кратковременное облегчение, но со временем ухудшает тревогу.
Если пост-событийная обработка мешает благополучию, профессиональная помощь может предоставить индивидуальные стратегии. Вам не нужно решать это в одиночку.
Пост-событийная обработка распространена и часто безвредна. Однако, когда она становится устойчивой и омрачает даже положительный опыт, это сигнализирует об изменении в мышлении, которое следует устранить на ранней стадии, чтобы уменьшить страдания и предотвратить более глубокую тревогу или циклы навязчивого мышления.
