Saya tidak berencana untuk berlari setiap hari. Selama 10 tahun, saya sangat yakin bahwa hari istirahat tidak dapat dinegosiasikan. Tubuh saya membutuhkan waktu istirahat ini untuk memperbaiki jaringan dan memulihkan energi. Ini adalah aturan yang saya ikuti secara religius.
Lalu tibalah bulan Maret. Virus corona telah mencapai benua Amerika. Semuanya terasa tidak stabil.
Kota saya telah mengeluarkan perintah perlindungan. Sekolah anak saya tutup. Toko kelontong telah menjadi medan pertempuran. Orang-orang berisik. Provokatif. Rak-rak dibersihkan dari barang-barang rumah tangga biasa. Media sosial penuh dengan pesan panik yang meminta semua orang untuk tetap berada di dalam rumah.
Jadi saya keluar. saya berlari
Saya biasanya mengikuti jalan beraspal. Kali ini saya mencari jalan setapak di kawasan hutan berkerikil. Saya membutuhkan ruang terbuka. Saya perlu menghirup udara bersih. Saya harus mengeluarkan keringat untuk keluar dari kekacauan ini dan mencoba memahami dunia yang berada di luar kendali saya.
Albert Einstein pernah berkata: “Jika Anda mempelajari alam secara mendalam, Anda akan memahami segalanya dengan lebih baik.” Saya pikir dia tertarik pada sesuatu.
Nilai hari istirahat
Kebijaksanaan konvensional menyatakan bahwa berlari setiap hari dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan. Artinya pemulihan otot membutuhkan waktu 48 jam. Hal ini sering kali berlaku untuk latihan intensitas tinggi dan atlet kompetitif. Namun, pengalaman saya selama lockdown belum mencapai performa puncak. Ini tentang kelangsungan hidup mental.
Berlari menjadi mekanisme koping. Ini bukan hanya olahraga. Itu adalah cara untuk mendapatkan kembali rasa memiliki hak pilihan dalam situasi di luar kendali saya. Irama lari membantu meredam kebisingan di kepala. Ini memberikan struktur yang dapat diprediksi untuk minggu yang tidak dapat diprediksi.
Banyak pelari menghindari lari setiap hari karena khawatir akan kelelahan. Mereka khawatir tentang shin splints dan nyeri lutut. Bagi orang-orang yang bekerja keras, kekhawatiran ini adalah hal yang wajar. Namun, saat jogging dengan kecepatan yang wajar, tubuh sering kali beradaptasi lebih cepat dari yang diharapkan. Yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Hentikan jika Anda mengalami nyeri hebat. Jika Anda merasa lelah, pelan-pelan saja.
Model hari istirahat berhasil bagi banyak orang. Namun pada saat krisis global, kebutuhan untuk mengatur ulang mental mungkin lebih besar daripada kebutuhan untuk pemulihan fisik. Ada keheningan di hutan. Jalan berkerikil menawarkan stabilitas. Pelarian ini memberi saya kejelasan.
Terlalu sering kita menganggap istirahat sebagai aktivitas pasif. Kami menganggapnya sebagai tidak melakukan apa pun. Namun terkadang aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mengistirahatkan pikiran. Virus ini mengubah pandangan saya minggu ini. Hal ini tidak menghilangkan kebutuhan akan pemulihan. Itu hanya berubah bentuk.
Saya masih punya beberapa hari libur. Tapi saya tidak lagi melihatnya sebagai kegagalan wajib. Terkadang hal paling memulihkan yang dapat Anda lakukan adalah terus bergerak. Dunia tidak terasa begitu menakutkan ketika Anda sedang beraktivitas. Rasanya udaranya lebih bersih. Jagalah pikiran Anda tetap tajam.
Ini bukanlah resep universal. Beberapa tubuh mungkin memerlukan waktu istirahat yang lebih lama. Beberapa jiwa membutuhkan keheningan. Namun bagi kami yang merasa terjebak di dalam ruangan, jalan setapak ini menjadi tempat perlindungan. Berlari setiap hari telah menjadi ritual ketahanan.
Saya tidak tahu berapa lama ini akan berlangsung. Kita tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Tapi kita tahu cara bernapas. Kami tahu cara bergerak. terkadang, itu sudah cukup.
Kemenangan beruntun dimulai secara kebetulan. Melacak jarak tempuh harian saya selama sebulan telah menjadi kebiasaan dan saya tidak mempertanyakannya sampai saya melihat kalender saya. Tapi saya bukan satu-satunya yang begitu tertarik. Mantan Asosiasi Running Streak Amerika Serikat bersikap egois karena suatu alasan. Aturannya ketat namun sederhana. Anda harus mencatat setidaknya 1 mil setiap hari kalender. Anda dapat bergabung kapan saja, tetapi nama Anda tidak akan muncul di papan peringkat resmi aktif atau pensiun hingga Anda mencapai tahun yang sulit ini. Ini adalah tanda kegigihan yang membedakan pelari biasa dengan pelari yang rajin.
“Menurutmu apakah bijaksana untuk berlari setiap hari?” Saya bertanya kepada Kile Putman selama acara mingguan rutinnya. Putman bukan hanya seorang pelari. Dia adalah pelatih bersertifikat USA Track & Field. Dia melatih atlet elit. Dia bekerja dengan prajurit yang terluka. Dia juga melatih saya untuk maraton kualifikasi Boston yang terakhir dan satu-satunya. Jadi saya bertanya kepadanya apakah pekerjaan saya sehari-hari itu bijaksana, dan jawabannya tidak sederhana ya atau tidak.
“Bayangkan tubuh Anda sebagai mesin, seperti mobil,” katanya. Kami menyusuri jalur pegunungan dengan aspal yang bersenandung di bawah sepatu kami dan mengagumi Birmingham, Alabama. “Hari istirahat adalah pemeliharaan tubuh. Ketika Anda tetap sehat dan bebas cedera, Anda dapat berlari lebih jauh dan lebih baik.”
Ini logika mekaniknya. Anda tidak boleh mengendarai mobil setiap hari tanpa memeriksa oli, mengganti ban, atau membiarkan mesin menjadi dingin. Namun, pelari sering kali memperlakukan tubuhnya seolah-olah tidak bisa dihancurkan. Putman mengingatkan saya tentang rencana sebenarnya yang dia buat untuk persiapan maraton saya. Ini bukan hanya tentang mendapatkan miles. Ini adalah kekacauan yang terstruktur.
Pada hari-hari ketika saya mengulang jarak tempuh, lari cepat, atau lari jarak jauh, hari lari mandiri selalu merupakan lari yang mudah. Pemulihan aktif. Istilah ini digunakan oleh pelari untuk merujuk pada gerakan perlahan untuk meningkatkan aliran darah tanpa membebani otot. Hari libur sungguhan? Itu ditempatkan secara strategis sehari sebelum jangka panjang. Bukan karena saya perlu istirahat dari penderitaan, tetapi untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran saya untuk perjalanan yang akan datang.
“Istirahat bukan berarti tidak berlari. Itu bagian dari berlari.”
Kemudian pandemi melanda. Ras menghilang. Kalender telah dihapus. Saya berhenti berlatih karena waktu dan tempat. Jalankan saja. Tidak cepat. Tidak jauh. Putman mengabaikan rutinitas baruku. Ini bisa diterima. Mengapa? Karena taruhannya sudah hilang. Dengan tidak adanya tanggal perlombaan yang tersisa, tekanan untuk mengatasi rasa sakit pun hilang. Saat itu, lukanya masih ringan. Lutut tergores. Memar karena tersandung di pangkal pohon di tepi sungai yang berhutan. Tidak ada yang memerlukan kunjungan dokter. Tetap saja, dia memperingatkanku.
“Dengarkan tubuhmu.”
Ini terdengar klise. Ini juga merupakan nasihat terpenting yang akan Anda terima. Tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan mendengarkan?
Ketahui “mengapa” berlari.
Sebelum Anda memasang tali sepatu, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan sulit. Berlari untuk menjernihkan pikiran? Bagaimana agar tetap sehat? Apa yang ingin kamu buktikan pada dirimu yang dulu? Jawabannya akan mengubah cara Anda memperlakukan tubuh Anda.
Jika Anda berlari karena alasan kesehatan, jarak tempuh harian Anda mungkin terlalu tinggi untuk tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika Anda berlatih untuk lomba, jarak tempuh harian mungkin merupakan satu-satunya cara untuk mencapainya. Namun, bagi kebanyakan orang, tujuannya adalah
Saat berlari setiap hari menjadi sebuah risiko
Kemenangan beruntun saya berakhir dengan rengekan, bukan ledakan. Saya mengambil cuti. Hanya satu. Tubuh saya menangis meminta pemeliharaan. Keesokan harinya aku mengikat tali sepatuku lagi. Itu tidak berhenti. Bukan pada tanggal 50 atau 75. Hal ini terjadi meskipun pandemi mulai menyebar ke seluruh Amerika Serikat dan mengancam akan mengesampingkan semua orang yang saya ikuti.
Berikut detailnya. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa lari dengan intensitas rendah selama 5 hingga 10 menit setiap hari dapat menambah tahun hidup Anda dibandingkan dengan tidak melakukan apa pun. Studi lain pada tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal yang sama merekomendasikan 2,5 jam per minggu untuk mendapatkan manfaat penuh. Itu lebih dari satu jam lebih lama dari itu. Matematikanya bagus. Logikanya tampaknya masuk akal.
Mengapa Anda Mungkin Perlu Hari Istirahat
Saya bertanya kepada Dr. Sophia Lal, seorang dokter kedokteran olahraga non-bedah di Birmingham dan sudah lama menjadi atlet triatlon, apakah pekerjaan saya sehari-hari adalah hal yang cerdas. Dia tidak langsung menolaknya, namun dia juga tidak mendorongnya.
\
Pemulihan bukanlah suatu pilihan. Ini biologis. Lal menyamakannya dengan latihan beban. Setiap pukulan menyebabkan robekan kecil pada otot. Anda tidak menjadi lebih kuat saat Anda merobek, Anda menjadi lebih kuat saat Anda memperbaiki. Ambil cuti dan biasakanlah. Tanpa ini, Anda berisiko melakukan latihan berlebihan
Kantor Lal penuh dengan pelari yang mengabaikan aturan ini. Plantar fasciitis. Fraktur stres. Terkilir. Tekanan. Ini adalah tanda terima dari mengabaikan pemulihan.
Namun, beberapa orang berlari setiap hari dan tidak terluka. Mengapa? Genetika berperan. Hal yang sama berlaku untuk merawat tubuh. Dan bentuk. Lal menekankan bahwa lari itu “tinggi dan ringan”. Berlari tinggi berarti menegakkan dada, mengencangkan otot inti dan tidak membungkuk. Berlari ringan berarti mengambil langkah dengan tenang. Putman menggambarkannya sebagai “seperti kucing yang berjalan di atas karpet”.
Jika Anda tidak bisa berhenti, Lal merekomendasikan pelatihan silang. Dia menyukai lari lintas alam Karena setiap langkah berbeda. Perkuat pergelangan kaki Anda untuk menahan medan yang tidak rata. Ini mengubah beban.
Dan jangan pernah mengalami rasa sakit. Rasa sakitnya berbeda. Rasa sakit adalah peringatan. Tergantung pada cederanya, Beberapa cedera mengharuskan Anda melakukan tindakan selama beberapa bulan. Jangan tambahkan itu ke persamaan.
Psikologi di balik mondar-mandir
Ini hari ke-100. Saya menyusul Putman di jalan. Virus ini semakin parah. Masyarakat membuka dengan hati-hati. Saya bertanya apakah saya gila karena berlari setiap hari.
“Tergantung,” katanya. “Anda harus bertanya pada diri sendiri mengapa Anda mengikat sepatu dan pergi keluar.”
Putman menceritakan kisah seorang atlet yang menderita gangguan stres pasca trauma (PTSD). Pria ini berlari setiap hari untuk menumpas iblis dalam dirinya. Pertanyaan Putman bahkan lebih sulit lagi. “Apakah itu stres psikologis? Kecanduan? Keterpaksaan? Mungkin pelatihan kompetitif? Atau Anda sedang melarikan diri dari sesuatu?”
Saya memulai upaya saya untuk mengatasi pandemi. Untuk memproses kekacauan. Pada bulan Agustus saya telah mencapai hari ke 115. Saya menyaksikan alam dalam format HD. Kepala tembaga yang baru menetas menyusuri sungai. Osprey memancing di senja hari. Seekor aligator tidur terlalu dekat. Lumba-lumba \ di rawa asin saat air surut.
Saya telah memperoleh pemahaman. Meski tantangannya besar, hidup terus berjalan.
Lalu, lutut kananku terjepit.
Itu tidak parah. Saya mungkin telah menabraknya. Tapi aku seharusnya tidak melakukannya. Aku melepaskan ikatan tali sepatuku. Saya istirahat. Kemenangan beruntun telah berakhir. Awalnya saya merasa gagal. Kemudian rasanya seperti kebijaksanaan.
Konteks Sejarah dari kemenangan beruntun
Berlari jarak jauh secara terus-menerus jarang terjadi dan seringkali tidak berkelanjutan. Rekornya dipegang oleh Ron Hill.
Pada 29 Januari 2017, Hill, 78, mengakhiri rekor 52 tahun 39 hari berturut-turut. Dia berkompetisi di Olimpiade tiga kali dan memenangkan Boston Marathon 1970. Pukulan pukulannya adalah yang terpanjang dalam sejarah.
Hill berlari setiap hari selama lebih dari 50 tahun. dia tidak normal. Tubuhnya diciptakan untuk ini. Kebanyakan dari kita tidak diciptakan untuk hal ini. Kami dibangun untuk pulih. Untuk istirahat. Untuk keheningan antar tahapan.
Meraih lutut Anda adalah sebuah tanda. Ini bukan gangguan kebugaran. keberhasilan kesadaran. saya bertanya. Kemenangan beruntun telah berakhir. Pelarian berlanjut. Tapi tidak setiap hari. Itu tidak selamanya.
Pandemi tidak menghentikan saya. Tubuhku yang melakukannya. Ini adalah kemenangan nyata.
