Non avevo intenzione di correre tutti i giorni. Per 10 anni ho creduto fermamente che i giorni di riposo non fossero negoziabili. Il mio corpo ha bisogno di questo tempo di inattività per riparare i tessuti e ripristinare l’energia. Questa è una regola che seguo religiosamente.
Poi è arrivato marzo. Il coronavirus ha raggiunto gli Stati Uniti continentali. Tutto sembra instabile.
La mia città ha emesso un ordine di accoglienza. La scuola di mio figlio è chiusa. I negozi di alimentari sono diventati campi di battaglia. Le persone sono rumorose. Provocatorio. Gli scaffali sono stati ripuliti dagli oggetti domestici comuni. I social media sono pieni di messaggi di panico che chiedono a tutti di restare in casa.
Quindi sono uscito. Ho corso
Di solito mi attengo ai sentieri asfaltati. Questa volta cercavo un sentiero in una zona boscosa di ghiaia. Avevo bisogno di spazio aperto. Avevo bisogno di respirare aria pulita. Ho dovuto sudare per uscire dal caos e cercare di dare un senso a un mondo che era fuori dal mio controllo.
Albert Einstein una volta disse: “Se studi profondamente la natura, capirai tutto meglio”. Penso che avesse capito qualcosa.
Il valore di un giorno di riposo
La saggezza convenzionale sostiene che la corsa quotidiana può portare a infortuni da uso eccessivo. Ciò significa che il recupero muscolare richiede 48 ore. Questo è spesso vero per gli allenamenti ad alta intensità e gli atleti competitivi. Tuttavia, la mia esperienza durante il blocco non è stata ottimale. Si tratta di sopravvivenza mentale.
La corsa è diventata un meccanismo di coping. Non è solo esercizio. Era un modo per rivendicare un senso di autonomia in una situazione fuori dal mio controllo. Il ritmo della corsa aiuta a smorzare il rumore nella testa. Fornisce una struttura prevedibile a una settimana imprevedibile.
Molti corridori evitano di correre ogni giorno perché temono di esaurirsi. Si preoccupano per la tibia e il dolore al ginocchio. Per le persone che lavorano duro, queste preoccupazioni sono naturali. Tuttavia, quando si fa jogging a un ritmo ragionevole, il corpo spesso si adatta più velocemente del previsto. La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Interrompi se avverti un forte dolore. Se ti senti stanco, rallenta.
Il modello del giorno di riposo funziona per molti. Ma in tempi di crisi globale, il bisogno di reset mentale può essere maggiore del bisogno di recupero fisico. C’era silenzio nella foresta. Le strade sterrate offrono stabilità. Questa corsa mi ha dato chiarezza.
Troppo spesso pensiamo al riposo come ad un’attività passiva. Pensiamo che non faccia nulla. Ma a volte l’attività fisica è il modo migliore per riposare la mente. Il virus ha cambiato la mia visione della settimana. Non elimina la necessità di recupero. Cambia semplicemente forma.
Ho ancora qualche giorno libero. Ma non li vedo più come fallimenti obbligatori. A volte la cosa più rigenerante che puoi fare è continuare a muoverti. Il mondo non sembra così spaventoso quando sei in movimento. Sembra che l’aria sia più pulita. Mantieni la mente acuta.
Questa non è una ricetta valida per tutti. Alcuni corpi potrebbero richiedere periodi di riposo più lunghi. Alcune anime hanno bisogno di silenzio. Ma per quelli di noi che si sentivano bloccati in casa, questo sentiero è diventato un rifugio. La corsa quotidiana è diventata un rituale di resilienza.
Non so quanto durerà. Non sappiamo cosa succederà dopo. Ma sappiamo respirare. Sappiamo come muoverci. a volte basta.
La #verità sulla corsa quotidiana: recupero, rischi e la vera storia
La serie di vittorie è iniziata per caso. Tenere traccia del mio chilometraggio giornaliero per un mese è diventata un’abitudine e non lo metto in dubbio finché non guardo il mio calendario. Ma non sono l’unico ad essere così incuriosito. Gli ex egoisti della Running Streak Association degli Stati Uniti c’è un motivo. Le regole sono rigide ma semplici. È necessario registrare almeno 1 miglio ogni giorno di calendario. Puoi iscriverti in qualsiasi momento, ma il tuo nome non apparirà nelle classifiche ufficiali attive o ritirate finché non raggiungerai questo difficile anno. Questo è il segno della tenacia che distingue chi fa jogging occasionale da chi fa jogging accanito.
“Pensi che sia saggio correre tutti i giorni?” Ho chiesto a Kile Putman durante la sua regolare corsa settimanale. Putman non era solo un corridore. È un allenatore certificato USA Track & Field. Allena atleti d’élite. Ha lavorato con guerrieri feriti. Mi ha anche allenato per l’ultima e unica maratona di qualificazione di Boston. Così gli ho chiesto se il mio lavoro quotidiano fosse saggio e la sua risposta non è stata un semplice sì o no.
“Pensa al tuo corpo come a una macchina, come a un’auto”, ha detto. Percorrevamo il sentiero di montagna con l’asfalto che ronzava sotto le nostre scarpe e ammiravamo Birmingham, in Alabama. “Un giorno di riposo è il mantenimento del corpo. Se rimani sano e senza infortuni, puoi correre più lontano e meglio.”
Questa è la logica del meccanico. Non guidi la tua auto ogni giorno senza controllare l’olio, cambiare le gomme o lasciare raffreddare il motore. Tuttavia, i corridori spesso trattano il proprio corpo come se fosse indistruttibile. Putman mi ha ricordato il piano vero e proprio che aveva fatto per la mia preparazione alla maratona. Non si tratta solo di accumulare miglia. Questo è un caos strutturato.
Nei giorni in cui ripeto miglia, lavoro veloce o corro lunghe distanze, il giorno precedente è sempre stata una corsa facile. Recupero attivo. Questo termine è usato dai corridori per riferirsi al movimento lento per favorire il flusso sanguigno senza affaticare i muscoli. Un vero giorno libero? È stato posizionato strategicamente il giorno prima del lungo periodo. Non perché avessi bisogno di una pausa dalla sofferenza, ma per preparare il mio corpo e la mia mente per i prossimi chilometri.
“Riposare non significa non correre. Fa parte della corsa.”
Poi è arrivata la pandemia. Le razze scompaiono. Il calendario è stato cancellato. Ho smesso di allenarmi per tempi e luoghi. Corri e basta. Non veloce. Non lontano. Putman alzò le spalle vedendo la mia nuova routine. Questo è accettabile. Perché? Perché la posta in gioco è finita. Senza una data rimasta per la gara, la pressione di superare il dolore è scomparsa. A quel punto le ferite erano ancora lievi. Ginocchia sbucciate. Un livido causato dall’inciampo alla base di un albero vicino a un ruscello boscoso. Niente che richiedesse la visita di un medico. Eppure mi ha avvertito.
“Ascolta il tuo corpo.”
Sembra un cliché. Questo è anche il consiglio più importante che riceverai. Ma cosa comporta concretamente l’ascolto?
Conosci il “perché” della corsa.
Prima di allacciarti le scarpe, poniti alcune domande difficili. Correre per schiarirti le idee? Come rimanere in salute? Cosa vuoi dimostrare a te stesso? La risposta cambierà il modo in cui tratti il tuo corpo.
Se corri per motivi di salute, il tuo chilometraggio giornaliero potrebbe essere troppo elevato per il tuo attuale livello di forma fisica. Se ti stai allenando per una gara, il chilometraggio giornaliero potrebbe essere l’unico modo per arrivarci. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, l’obiettivo è
Quando la corsa quotidiana diventa un rischio
La mia serie di vittorie si è conclusa con un lamento, non con un botto. Mi sono preso un giorno libero. Solo uno. Il mio corpo chiedeva disperatamente manutenzione. Il giorno dopo mi allacciai di nuovo i lacci delle scarpe. Non si è fermato. Non il 50 o il 75. Questo nonostante la pandemia iniziasse a diffondersi negli Stati Uniti e minacciasse di mettere da parte tutti quelli con cui ho continuato.
Ecco i dettagli. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha rilevato che da 5 a 10 minuti di corsa a bassa intensità ogni giorno possono aggiungere anni alla tua vita rispetto a non fare nulla. Un altro studio del 2013 pubblicato sulla stessa rivista raccomandava 2,5 ore settimanali per ottenere tutti i benefici. Passò più di un’ora in più. I conti erano buoni. La logica sembra ragionevole.
Perché potresti aver bisogno di un giorno di riposo
Ho chiesto alla dottoressa Sophia Lal, medico di medicina sportiva non chirurgica di Birmingham e triatleta di lunga data, se la mia routine quotidiana fosse intelligente. Lei non ha disapprovato apertamente, ma non l’ha nemmeno incoraggiata.
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Il recupero non è un’opzione. Questo è biologico. Lal lo ha paragonato all’allenamento con i pesi. Ogni colpo provoca un piccolo strappo nel muscolo. Non diventi più forte mentre ti lacera, diventi più forte mentre ripari Prenditi un giorno libero e abituati. Senza questo, rischi di allenarti troppo
L’ufficio di Lal era pieno di corridori che ignoravano questa regola. Fascite plantare. Fratture da stress. Distorsioni. Sottoporre a tensione. Queste sono le ricevute del recupero trascurato.
Tuttavia, alcune persone corrono ogni giorno e non si infortunano. Perché? La genetica gioca un ruolo. Lo stesso vale per la cura del corpo. E forma. Lal sottolinea che la corsa è “alta e leggera”. Correre in alto significa tenere il petto in posizione eretta, impegnando il core e senza piegarsi. Correre con leggerezza significa fare passi silenziosi. Putman lo descrisse come “come un gatto che cammina su un tappeto”.
Se non puoi smettere, Lal consiglia il cross training. Ama il trail running perché ogni passo è diverso. Rafforza le caviglie per resistere a terreni irregolari. Questo cambia il carico.
E non correre mai attraverso il dolore. Il dolore è diverso. Il dolore è un avvertimento. A seconda dell’infortunio, alcuni infortuni ti impediscono di agire per diversi mesi. Non aggiungerlo all’equazione.
La psicologia dietro il ritmo
È il centesimo giorno. Ho raggiunto Putman lungo il sentiero. Il virus sta peggiorando. La società si apre con cautela. Ho chiesto se fossi pazzo a correre ogni giorno.
“Dipende”, ha detto. “Devi chiederti perché ti allacci le scarpe e esci.”
Putman ha condiviso la storia di un atleta che soffriva di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Quest’uomo corre ogni giorno per sedare i suoi demoni interiori. La domanda di Putman era ancora più difficile. “È stress psicologico? Dipendenza? Compulsione? Magari allenamento agonistico? Oppure stai fuggendo da qualcosa?”
Ho iniziato la mia serie di vittorie consecutive a causa della pandemia. Per elaborare il caos. Ad agosto ero arrivato al giorno 115. Ho guardato la natura in HD. Copperheads appena nati sfiorano un torrente. Pesca al falco pescatore al crepuscolo. Un alligatore che sonnecchia troppo vicino. Delfini \ nelle paludi salmastre durante la bassa marea.
Avevo acquisito comprensione. Nonostante le grandi sfide, la vita va avanti.
Poi, il mio ginocchio destro si è bloccato.
Non era grave. Avrei potuto investirlo. Ma non avrei dovuto. Ho slacciato i lacci delle scarpe. Mi sono preso una pausa. La serie di vittorie si è conclusa. All’inizio mi sentivo un fallimento. Allora mi è sembrata saggezza.
Contesto storico della serie di vittorie consecutive
Correre continuamente su lunghe distanze è raro e spesso insostenibile. Il record rimane di Ron Hill.
Il 29 gennaio 2017, Hill, 78 anni, ha concluso la sua serie di 52 anni e 39 giorni. Ha gareggiato tre volte alle Olimpiadi e ha vinto la maratona di Boston nel 1970. La sua serie di vittorie consecutive è la più lunga della storia.
Hill ha corso ogni giorno per più di 50 anni. è anormale. Il suo corpo è stato creato per questo. La maggior parte di noi non è costruita per questo. Siamo costruiti per riprenderci. Per il riposo. Al silenzio tra i palchi.
Afferrare le ginocchia è un segno. Non è un disturbo del fitness. il successo della coscienza. ho chiesto. La serie di vittorie si è conclusa. La corsa continua. Ma non tutti i giorni. Non è per sempre.
La pandemia non mi ha fermato. Il mio corpo lo ha fatto. Questa è una vera vittoria.
