Większość osób, które próbują rzucić palenie, kończy się niepowodzeniem. Statystyki są brutalne: około 90% palaczy, którzy decydują się na rzucenie palenia, ostatecznie kończy się niepowodzeniem.
To nie brak silnej woli. To jest biologia. Twój mózg został przeprogramowany na nikotynę. Kiedy usuniesz ten lek, organizm protestuje. Zaczynasz mieć bóle głowy. Stajesz się drażliwy. Czujesz wewnętrzną pustkę. Fizyczne i emocjonalne wycofanie się jest bolesne. To tak, jakby znajoma twierdza, która przez lata wydawała się ukojeniem, została ci wyrwana.
Ale dyskomfort jest tymczasowy. Nagrody są trwałe.
Zrozumienie tych korzyści pomaga. Daje ci to powód do przetrwania najgorszych objawów odstawienia. Może nawet pomóc Ci zostać jednym z szacunkowych 40 milionów byłych palaczy w Stanach Zjednoczonych.
Oto, co faktycznie zyskasz, gdy rzucisz palenie.
Nigdy więcej zapachu tytoniu
Pierwszą rzeczą, na którą ludzie zwracają uwagę, nie jest Twoje zdrowie. To jest twój zapach.
Dym papierosowy osadza się na wszystkim. Na twoich włosach. Na ubraniach. Na tapicerce samochodu. Na ścianach mieszkania. Jest to natrętny zapach, którego nie da się łatwo usunąć.
Kiedy rzucisz palenie, ten zapach zacznie zanikać. To nie dzieje się z dnia na dzień. Ale po kilku dniach przestajesz śmierdzieć jak popielniczka. Twój oddech staje się czysty. Twoje ubrania zachowują swój własny zapach, a nie zapach stęchłego tytoniu.
To małe zwycięstwo. Ale to ma znaczenie.
„Zapach dymu na skórze i włosach jest jednym z najbardziej uporczywych przypomnień o nałogu. Rzucenie palenia jest jedną z pierwszych oznak wolności”.
Zauważysz to, gdy kogoś przytulisz. Zauważysz to po wejściu do pokoju. Powietrze wokół ciebie się zmienia. Wydaje się lżejszy. Wydaje się czystsze.
Nie chodzi tylko o zapach. Chodzi o odzyskanie swojej przestrzeni. Twoje otoczenie nie pachnie już uzależnieniem. Ona pachnie tobą.
Warto zawracać sobie głowę. Warto zachować irytację.
To dopiero początek.
Większość palaczy nie zauważa stęchłego, ostrego zapachu, który osadza się na ich włosach lub wełnie. Staje się po prostu szumem tła. Ale w chwili, gdy rzucisz palenie, wszystko się zmieni. Ten sam natrętny zapach, który wcześniej ignorowaliśmy, nagle zaczyna drażnić nerwy. Obraża cię w taki sam sposób, w jaki obraziłby każdego niepalącego. To wyraźne przypomnienie tego, z czego właśnie zrezygnowałeś.
Pozbycie się tego zapachu jest łatwe. Umyj zęby. Weź prysznic. Zanieś swoje ulubione kurtki do pralni chemicznej. To rutyna. Ale to działa.
Twoje zęby pójdą ich śladem. Żółte plamy nie znikną z dnia na dzień. Z biegiem czasu i przy regularnej higienie stopniowo zanikają. Jeśli paliłeś w domu lub w samochodzie, samo powietrze wchłonęło toksyny. Będziesz potrzebował profesjonalnego środka do czyszczenia dywanów i tapicerki, aby usunąć wszelkie pozostałości dymu. To nie stanie się natychmiast. Zapachy mogą utrzymywać się przez kilka tygodni. Ale wkrótce ludzie przestaną się krzywić na widok Twojego zapachu. Nie będziesz już śmierdział jak stara popielniczka.
9: Mniej zmarszczek
Słońce nie jest jedynym wrogiem Twojej skóry. Dym przyspiesza starzenie się poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Ogranicza to dopływ tlenu i składników odżywczych do twarzy. Cera staje się szarawa. Wyglądasz na zmęczonego, nawet jeśli jeszcze tego nie czujesz.
Kiedy rzucisz palenie, poprawi się krążenie krwi. Twoja skóra otrzymuje niezbędny dopływ krwi. Produkcja kolagenu, która została stłumiona przez palenie, zaczyna się odbudowywać. Nie usuwa dziesięcioleci uszkodzeń z dnia na dzień. Jednak wczesne oznaki przedwczesnego starzenia zaczynają się odwracać. Małe linie są wygładzone. Matowy, żółtawy odcień znika. Zaczynasz wyglądać na swój prawdziwy wiek, a nie kilka lat starzej.
To nie magia. To jest biologia. Twoje ciało wie, jak się leczyć. Musisz po prostu przestać ingerować w jego pracę.
Prawdziwa cena za Twoją skórę
Pomysł, że palenie powoduje zmarszczki, nie jest tylko folklorem. To jest biologia.
Ciepło tlącego się końca papierosa uszkadza delikatną skórę wokół ust. Ciągłe pociąganie ust do zaciągnięcia tworzy pionowe linie nad górną wargą. Ale szkody nie ograniczają się do tego obszaru. Palenie wpływa na zdrowie skóry na całym świecie.
Nikotyna zwęża naczynia krwionośne. Zmniejsza to przepływ krwi do skóry. Tlen i witamina A mają trudności z dotarciem na powierzchnię. Jednocześnie toksyczne substancje chemiczne zawarte w dymie tytoniowym atakują białka strukturalne. Kolagen i elastyna ulegają zniszczeniu. Bez nich skóra traci elastyczność. Ona się ugina. Zmarszczki pojawiają się wiele lat wcześniej niż u osób niepalących.
Jest dobra wiadomość. Jakość skóry może się poprawić już w ciągu kilku tygodni po rzuceniu palenia. Chociaż niektóre głębokie zmarszczki mogą pozostać trwałe, zwiększona elastyczność sprawia, że są mniej zauważalne.
8: Oszczędzanie pieniędzy
Rzucenie palenia pozwala szybko zgromadzić znaczną ilość. Przeciętna paczka papierosów kosztuje około 4,5 dolara. Ceny różnią się w zależności od podatków stanowych i lokalnych. Ale matematyka pozostaje nieubłagana.
Jedno opakowanie dziennie kosztuje około 1638 dolarów rocznie. W ciągu dziesięciu lat będzie kosztować 16 380 dolarów. Jeśli pomnoży się tę kwotę przez dziesięciolecia, koszty staną się oszałamiające.
Ukryte koszty są często jeszcze poważniejsze. Palenie w domu zmniejsza jego wartość rynkową. Kupujący oferują niższą cenę, aby pokryć koszty usunięcia zapachu tytoniu. To samo tyczy się samochodów. Być może będziesz musiał zapłacić więcej za detalowanie, aby usunąć zapachy z tapicerki przed sprzedażą.
7: Obniżenie składek ubezpieczeniowych
Firmy ubezpieczeniowe postrzegają palaczy jako klientów wysokiego ryzyka. To ryzyko ma swoją cenę.
We wnioskach o ubezpieczenie zdrowotne pierwszym pytaniem często jest palenie tytoniu. Składki ubezpieczeniowe dla palaczy mogą być wyższe od 20 do 50 dolarów miesięcznie. Nawet plany sponsorowane przez pracodawcę mogą pobierać dodatkowe opłaty. Niektóre stany zabraniają takiej dyskryminacji, ale w wielu miejscach tego nie robi.
Roczny wzrost z 240 do 600 dolarów to dopiero początek. Składki na ubezpieczenie na życie dla palaczy mogą się podwoić. O wysokości tych stawek decyduje ryzyko zachorowania na raka i choroby śmiertelne.
Ubezpieczenie domu również tego nie obejmuje. Towarzystwa ubezpieczeniowe oferują 10% zniżki dla osób niepalących. Logika jest prosta: statystycznie palacze częściej powodują pożary w domach.
6: Poprawiony smak
Palenie przytępia zmysły. Badania pokazują, że regularnie palący papierosy mają zmniejszoną wrażliwość na zapach i smak. Dokładny mechanizm tego procesu nie jest jasny. Nie każdy palacz doświadcza tego spadku w takim samym stopniu.
Jednak byli palacze często zgłaszają zwiększony apetyt. Jedzenie staje się smaczniejsze. Zmiana ta następuje zwykle w ciągu kilku dni. Dlaczego? Teorie wskazują na przywrócenie przepływu krwi w zwężonych naczyniach krwionośnych nosa. Kubki smakowe, wcześniej spłaszczone przez dym, zostają przywrócone.
Bądź ostrożny. Nikotyna przyspiesza metabolizm. Poddanie się spowalnia proces. Większość ludzi przybiera na wadze kilka kilogramów. Zespół odstawienia wywołuje również apetyt na tłuste i słodkie potrawy. Koncentrowanie się na zdrowych przekąskach zapobiega dalszemu przyrostowi masy ciała.
5: Poprawa sprawności fizycznej
Ciało zaczyna się regenerować niemal natychmiast. Poprawia się funkcja układu krążenia. Objętość płuc zwiększa się. Oddychanie staje się łatwiejsze podczas aktywności fizycznej.
Wchodzenie po schodach nie jest już udręką. Ćwiczenia sprawiają więcej przyjemności. Poziom energii stabilizuje się. Ciągły kaszel ustępuje.
Nie chodzi tylko o to, żeby dobrze wyglądać. Chodzi o to, żeby lepiej funkcjonować. Organizm nie zmaga się już z ciągłym narażeniem na toksyny. Ruchy stają się łatwiejsze. Siła wraca szybciej.
1: Popraw swój ogólny stan zdrowia
Tlenek węgla w papierosach to cichy złodziej. Blokuje dopływ tlenu do krwi. Z biegiem lat pozbawia to serce tego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. W krótkim okresie efekt jest natychmiastowy. Twoja wytrzymałość spada. Aktywność fizyczna staje się obciążeniem. Palacze często krztuszą się podczas codziennych czynności. Wchodzenie po schodach. Biegnę, żeby złapać autobus. Działania te zamieniają się w niepotrzebne testy.
Rzucenie palenia zmienia trajektorię.
W ciągu kilku tygodni po wypaleniu ostatniego papierosa wytrzymałość zaczyna wracać do normy. Zwykłe czynności nie przypominają już treningu. Intensywne ćwiczenia fizyczne znów stają się dostępne. Dokuczliwy „kaszel palacza”, stały towarzysz, zaczyna ustępować. Początkowo może się wydawać, że sytuacja się pogarsza. Płuca zaczynają oczyszczać się ze smoły i zanieczyszczeń. Gdy tylko proces ten nabierze siły, oddychanie stanie się łatwe. Drogi oddechowe rozszerzają się. Organizm przywraca swój rytm.
4: Zmniejszanie ryzyka raka
Palenie to nie tylko problem płuc. To zagrożenie dla całego organizmu. Papierosy zwiększają ryzyko zachorowania na raka żołądka, jamy ustnej, gardła, nerek, szyjki macicy, trzustki i pęcherza moczowego. Na pierwszych stronach gazet dominuje rak płuc, ale lista chorób jest ogromna. W samych Stanach Zjednoczonych 40 procent przedwczesnych zgonów spowodowanych paleniem jest spowodowanych rakiem.
Wykres redukcji ryzyka jest stromy, ale realistyczny.
Nie ma znaczenia, jak długo palisz. Rzucenie palenia natychmiast poprawi Twoje zdrowie. Mit, że długoterminowi palacze wyrządzili sobie już zbyt wiele szkód, aby odnieść korzyść z rzucenia palenia, jest fałszywy. Dane obalają ten fatalizm. Jeśli przeżyjesz pięć lat bez papierosa, ryzyko zachorowania na raka płuc i jamy ustnej spadnie o 50%. Po dziesięciu latach ryzyko to będzie takie samo jak u osoby, która nigdy nie paliła. Zegar cofa się.
3: Rodzina i przyjaciele
Palacze znają te przemówienia. Przyjaciele. Krewni. Nieznajomi. Wszyscy mówią, żebyś rzucił palenie. Może się to wydawać irytującym, dokuczliwym dźwiękiem. Ale porzucenie nawyku nie tylko ci pomoże. Chroni tych, których kochasz.
Bierne palenie to coś więcej niż tylko uciążliwość. Stanowi to zagrożenie dla zdrowia innych osób. Według naczelnego chirurga Stanów Zjednoczonych co roku 46 000 osób umiera z powodu chorób serca spowodowanych narażeniem na bierne palenie. Co roku z powodu raka płuc spowodowanego paleniem umiera dodatkowe 3000 osób niepalących.
Ryzyko rozkłada się nierównomiernie.
Bierne palenie jest najbardziej szkodliwe dla osób, które są na nie regularnie narażone. Małżonkowie. Dzieci. To są grupy wrażliwe. Dzieci w gospodarstwach domowych, w których palą papierosy, częściej cierpią na przewlekłe problemy z oddychaniem, takie jak astma i zapalenie oskrzeli. Niebezpieczeństwo wykracza poza wpływ fizyczny. W przypadku dzieci, których co najmniej jeden rodzic pali papierosy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że same rozpoczną palenie. To błędne koło. Łamanie zaczyna się od Ciebie. Jeśli rzucisz palenie, zanim Twoje dziecko dorośnie, ryzyko naśladownictwa zostanie znacznie zmniejszone. Demonstrujesz zdrowy tryb życia, a nie tylko go głosisz.
2: Wolność od uzależnień
Nikotyna to potężny haczyk. To bardzo uzależnia. Więzy są mocne. Palacze doświadczają objawów odstawienia w ciągu 20 minut po wypaleniu papierosa. Jest to krótki okres czasu. Przeciętny palacz potrzebuje około dwóch i pół papierosów, aby uzyskać pełną dawkę nikotyny. Ten stały cykl wyjaśnia, dlaczego wiele osób pali przez cały dzień. Niektórzy ludzie palą niemal bez przerwy.
Uzależnienie fizyczne jest silne.
Dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne? Organizm szybko potrzebuje nowej dawki. Skutki nikotyny szybko mijają. Czujesz ten brak. Czujesz potrzebę. Ale uzależnienie fizyczne jest tymczasowe. Zwykle ustępuje w ciągu kilku tygodni po rzuceniu palenia.
Gdy tylko wyjdzie, obciążenie psychiczne zostaje zwolnione.
Przestajesz się martwić, że zabraknie Ci papierosów późno w nocy. Przestajesz kalkulować, jak palić podczas długiego lotu. Przestajesz planować dzień wokół przerw na palenie w pracy. Ten ciągły niepokój w tle znika. Nie masz już kontroli nad uzależnieniem. Po prostu żyjesz.
Palenie nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Aktywnie uszkadza serce i płuca.
Kiedy wdychasz dym tytoniowy, tlen we krwi zostaje zastąpiony tlenkiem węgla. Nikotyna zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi. W tym samym czasie naczynia krwionośne zwężają się. Aby dostarczyć do narządów wystarczającą ilość tlenu, serce musi pracować ciężej.
To dodatkowe obciążenie obciąża serce. Z biegiem czasu stres ten prowadzi do chorób układu krążenia.
Płuca cierpią inaczej. Wdychany tlenek węgla i smoły osadzają się w drogach oddechowych. Powoduje to przewlekłe choroby układu oddechowego. Astma się pogarsza. Rozwija się zapalenie oskrzeli. Rozedma postępuje. Zwiększa się ryzyko udaru. Ryzyko zawału mięśnia sercowego dramatycznie wzrasta.
Jak organizm regeneruje się po rzuceniu palenia
Proces odzyskiwania rozpoczyna się szybko.
W ciągu godziny od ostatniego papierosa ciśnienie krwi i tętno zaczynają wracać do normy. W ciągu kilku dni tlenek węgla opuszcza Twój system.
Po miesiącu Twoje płuca zaczną się oczyszczać. Kaszel zmniejsza się. Oddychanie poprawia się.
Po roku ryzyko rozwoju chorób układu krążenia zmniejsza się o połowę w porównaniu z obecnymi palaczami.
Po piętnastu latach ryzyko zawału serca związane z paleniem powraca do poziomu osoby, która nigdy nie paliła.
Organizm wie, jak się zregenerować. Wystarczy, że usunie toksyny.
