A maioria das pessoas que tenta parar de fumar não consegue. A estatística é brutal. Cerca de 90% dos fumantes que decidem parar de fumar acabam fracassando.
Não é falta de força de vontade. É biologia. Seu cérebro foi reconectado pela nicotina. Quando você retira a droga, o corpo grita. Você tem dores de cabeça. Você se sente irritado. Você se sente vazio. A retirada física e emocional é dolorosa. Parece que um vício está sendo arrancado e, durante anos, esse vício foi reconfortante.
Mas o desconforto é temporário. As recompensas são permanentes.
Manter essas recompensas em mente ajuda. Isso lhe dá um motivo para superar o pior da retirada. Pode até ajudá-lo a se tornar um dos estimados 40 milhões de ex-fumantes americanos.
Aqui está o que você realmente ganha quando para.
Chega de cheiro de fumaça
A primeira coisa que as pessoas notam não é a sua saúde. É o seu odor.
A fumaça do cigarro gruda em tudo. Seu cabelo. Suas roupas. O estofamento do seu carro. As paredes do seu apartamento. É um perfume penetrante. Não sai facilmente.
Quando você para, esse cheiro começa a desaparecer. Isso não acontece da noite para o dia. Mas em poucos dias você para de cheirar a cinzeiro. Sua respiração fica mais clara. Suas roupas têm seu próprio cheiro, não o de tabaco velho.
Esta é uma pequena vitória. Mas isso importa.
“O cheiro de fumaça na pele e no cabelo é uma das lembranças mais persistentes do hábito. Abandonar é um dos primeiros sinais de liberdade.”
Você notará isso quando abraçar alguém. Você notará isso quando entrar em uma sala. O ar ao seu redor muda. Parece mais leve. Parece mais limpo.
Não se trata apenas de cheiro. Trata-se de recuperar o seu espaço. Seu ambiente não cheira mais a vício. Cheira a você.
Isso vale a pena a dor de cabeça. Isso vale a irritabilidade.
É um começo.
A maioria dos fumantes não percebe o cheiro acre e rançoso grudado em seus cabelos ou na lã de seu casaco. Torna-se apenas ruído de fundo. Mas no momento em que você para, tudo muda. Esse odor persistente, uma vez ignorado, de repente irrita seus nervos. Ofende você da mesma forma que ofenderia qualquer não-fumante. É um lembrete chocante do que você acabou de deixar para trás.
Livrar-se desse cheiro é simples. Escove os dentes. Tomar um banho. Envie suas jaquetas favoritas para a lavanderia. São coisas mundanas. Mas funciona.
Seus dentes seguirão o exemplo. Essas manchas amarelas não desaparecem durante a noite. Eles desaparecem com o tempo e uma higiene consistente. Se você fumou dentro de casa ou carro, o próprio ar contém as toxinas. Você precisa de uma limpeza profissional de carpetes e estofados para remover a fumaça residual. Não será instantâneo. Os odores podem durar semanas. Mas em breve as pessoas deixarão de torcer o nariz. Você não vai mais cheirar como um cinzeiro velho.
9: Menos rugas
O sol não é o único inimigo da sua pele. A fumaça acelera o envelhecimento ao contrair os vasos sanguíneos. Isso limita o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao seu rosto. Sua pele fica acinzentada. Você parece cansado antes mesmo de sentir isso.
Quando você para, a circulação melhora. Sua pele recebe o fluxo sanguíneo que deseja. A produção de colágeno, que o fumo suprimiu, começa a se recuperar. Não apaga décadas de danos durante a noite. Mas os primeiros sinais de envelhecimento prematuro começam a reverter. As linhas finas suavizam. O tom monótono e pálido se eleva. Você começa a parecer com a sua idade real, não alguns anos mais velho do que você.
Não é mágica. É biologia. Seu corpo sabe como se curar. Você apenas tinha que parar de jogar chaves nas engrenagens.
O custo real para sua pele
A ideia de que fumar causa rugas não é folclore. É biologia.
O calor da ponta do cigarro danifica a delicada pele ao redor da boca. Franzir os lábios repetidamente para desenhar fumaça cria aquelas linhas verticais acima do lábio superior. Mas o dano não permanece localizado. Fumar afeta a saúde da pele em todos os lugares.
A nicotina contrai os vasos sanguíneos. Isso reduz o fluxo sanguíneo para a pele. O oxigênio e a vitamina A lutam para chegar à superfície. Ao mesmo tempo, os produtos químicos tóxicos presentes na fumaça do cigarro atacam as proteínas estruturais. O colágeno e a elastina se decompõem. Sem eles, a pele perde elasticidade. Ele cede. As rugas aparecem anos antes do que apareceriam em não fumantes.
Há boas notícias, no entanto. A qualidade da pele pode melhorar apenas algumas semanas após parar de fumar. Embora algumas rugas profundas possam ser permanentes, o aumento da elasticidade as torna menos perceptíveis.
8: Economizando dinheiro
Desistir aumenta rapidamente. Os cigarros custam em média US$ 4,50 o maço. Os preços variam de acordo com os impostos estaduais e locais. Mas a matemática permanece rígida.
Um maço por dia equivale a cerca de US$ 1.638 por ano. Em dez anos, isso significa US$ 16.380. Multiplique isso por décadas e o custo se tornará impressionante.
Os custos ocultos são muitas vezes piores. Fumar dentro de casa reduz o valor de revenda. Os compradores oferecem menos para cobrir os custos de limpeza devido ao cheiro de fumaça. O mesmo para carros. Você pode pagar a mais pelos detalhes para remover o odor do estofamento antes de vender.
7: Prêmios de seguro mais baixos
As companhias de seguros veem os fumantes como passivos de alto risco. Esse risco custa dinheiro.
Nas solicitações de seguro saúde, a primeira pergunta geralmente é sobre o tabagismo. Os prêmios para fumantes podem ser de US$ 20 a US$ 50 mais altos por mês. Mesmo os planos patrocinados pelo empregador podem cobrar taxas extras. Alguns estados proíbem esta discriminação, mas muitos lugares não.
Esse aumento anual de US$ 240 a US$ 600 é apenas o começo. Os prêmios de seguro de vida podem dobrar para fumantes. O risco de cancro e de doenças fatais impulsiona estas taxas.
O seguro residencial não está imune. As seguradoras oferecem desconto de 10% para não fumantes. A lógica é simples: os fumantes são estatisticamente mais propensos a causar incêndios domésticos.
6: Paladar Melhorado
Fumar amortece os sentidos. Estudos mostram que fumantes regulares perdem a sensibilidade do olfato e do paladar. O mecanismo exato não é claro. Nem todos os fumadores experimentam este declínio de forma igual.
Mas os ex-fumantes costumam relatar um apetite aumentado. A comida tem um gosto melhor. Essa mudança geralmente acontece em poucos dias. Por que? As teorias apontam para a reabertura dos vasos sanguíneos nasais contraídos. As papilas gustativas, antes achatadas pela fumaça, se recuperam.
Tome cuidado. A nicotina acelera o metabolismo. Desistir retarda tudo. A maioria das pessoas ganha alguns quilos. A abstinência também desencadeia desejos por gordura e açúcar. Focar em lanches saudáveis evita maior ganho de peso.
5: Melhor Forma Física
O corpo começa a se reparar quase imediatamente. A função cardiovascular melhora. A capacidade pulmonar se expande. Você pode respirar mais facilmente durante a atividade física.
Subir escadas parece menos uma tarefa árdua. O exercício se torna mais agradável. Os níveis de energia se estabilizam. A tosse constante diminui.
Não se trata apenas de ter uma boa aparência. Trata-se de funcionar melhor. O corpo não está mais lutando contra o ataque constante de toxinas. O movimento parece mais leve. A força retorna mais rápido.
1: Melhor saúde geral
O monóxido de carbono presente nos cigarros é um ladrão silencioso. Ele impede que o oxigênio chegue ao sangue. Com o passar dos anos, isso priva o coração do que precisa para funcionar adequadamente. No curto prazo, o efeito é imediato. Sua resistência cai. O esforço físico se torna uma tarefa árdua. Os fumantes muitas vezes ficam com falta de ar durante tarefas rotineiras. Subindo escadas. Correr para pegar um ônibus. Estas se tornam lutas desnecessárias.
Desistir muda a trajetória.
Poucas semanas depois do seu último cigarro, a resistência começa a retornar. As atividades normais parecem menos um treino. O exercício vigoroso torna-se acessível novamente. A tosse irritante do fumante, aquela companheira constante, começa a desaparecer. Pode parecer piorar inicialmente. Os pulmões começam a se limpar de alcatrão e detritos. Depois que esse processo ocorre, a respiração se torna fácil. As vias aéreas se abrem. O corpo recupera seu ritmo.
4: Diminuição do risco de câncer
Fumar não é apenas um problema pulmonar. É um perigo para todo o corpo. Os cigarros aumentam o risco de câncer no estômago, boca, garganta, rim, colo do útero, pâncreas e bexiga. O câncer de pulmão ganha as manchetes, mas a lista é longa. Só nos Estados Unidos, 40% das mortes prematuras ligadas ao tabagismo resultam de cancro.
O cronograma para a redução do risco é íngreme, mas real.
Não importa quanto tempo você fumou. Parar melhora sua saúde imediatamente. O mito de que os fumantes ao longo da vida já causaram danos demais para se beneficiarem com o abandono é falso. Os dados contradizem este fatalismo. Passe cinco anos sem fumar e o risco de câncer de pulmão e de boca cai em 50%. Dez anos depois, esse risco se alinha com alguém que nunca fumou um único cigarro. O relógio retrocede.
3: Família e amigos
Os fumantes conhecem os discursos. Amigos. Família. Estranhos. Todos eles dizem para você desistir. Pode parecer irritante. Mas abandonar o hábito ajuda mais do que apenas você. Ele protege aqueles que você ama.
O fumo passivo não é um incômodo menor. É um perigo para a saúde de outras pessoas. O Cirurgião Geral dos EUA relata que 46.000 pessoas morrem todos os anos de doenças cardíacas causadas pela exposição ao fumo passivo. Outros 3.000 não fumantes morrem anualmente de câncer de pulmão relacionado ao tabagismo.
O risco não é distribuído uniformemente.
O fumo passivo é mais prejudicial para as pessoas expostas regularmente. Cônjuges. Crianças. Estes são os grupos vulneráveis. As crianças que vivem em lares onde fumam enfrentam taxas mais elevadas de problemas respiratórios crónicos, como asma e bronquite. O perigo vai além da exposição física. Crianças com pelo menos um dos pais fumante têm maior probabilidade de começar a fumar. É um ciclo. Quebrar isso começa com você. Se você parar antes de seu filho crescer, o risco de imitação diminui significativamente. Você está modelando a saúde, não apenas pregando-a.
2: Liberdade do Vício
A nicotina é um anzol poderoso. É altamente viciante. O aperto é forte. Os fumantes entram em abstinência apenas 20 minutos depois de terminarem de fumar. Essa é uma janela curta. O fumante médio precisa de cerca de dois cigarros e meio para obter uma dose completa de nicotina. Este ciclo constante explica por que tantas pessoas fumam ao longo do dia. Alguns fumam quase sem parar.
A resistência física é forte.
Por que desistir é tão difícil? O corpo anseia pelo próximo golpe rapidamente. Os efeitos da nicotina desaparecem rapidamente. Você sente a lacuna. Você sente a necessidade. Mas o vício físico é temporário. Geralmente desaparece algumas semanas após parar de fumar.
Depois que passa, a carga mental diminui.
Você para de se preocupar em ficar sem cigarros tarde da noite. Você para de calcular como fumar em um vôo longo. Você para de planejar seu dia em torno de pausas para fumar no trabalho. Essa constante ansiedade de fundo desaparece. Você não está mais gerenciando um vício. Você está apenas vivendo.
Fumar faz mais do que apenas aumentar o risco de câncer. Danifica ativamente o coração e os pulmões.
Quando você inala fumaça, o oxigênio no sangue é substituído por monóxido de carbono. A nicotina aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Enquanto isso, seus vasos sanguíneos se contraem. Para fornecer oxigênio suficiente aos órgãos, o coração deve trabalhar mais.
Esse esforço extra sobrecarrega o coração. Com o tempo, a tensão leva a doenças cardiovasculares.
Os pulmões sofrem um tipo diferente de impacto. O monóxido de carbono e o alcatrão inalados depositam-se nas vias respiratórias. Isso causa problemas respiratórios crônicos. A asma piora. A bronquite se desenvolve. O enfisema progride. O risco de acidente vascular cerebral aumenta. Picos de risco de ataque cardíaco.
Como o corpo cura depois de parar de fumar
O reparo começa rápido.
Uma hora depois do último cigarro, a pressão arterial e o pulso começam a normalizar. Dentro de alguns dias, o monóxido de carbono sai do seu sistema.
Depois de um mês, seus pulmões começam a esvaziar. A tosse diminui. A falta de ar melhora.
Após um ano, o risco de doença cardíaca cai pela metade em comparação com um fumante atual.
Depois de quinze anos, o risco de ataque cardíaco relacionado ao tabagismo volta ao nível de alguém que nunca fumou.
O corpo sabe como se consertar. Ele só precisa da remoção da toxina.
