Депресія є поширеним станом, яким страждають мільйони людей, і одним із симптомів, яким часто не помічають, є її вплив на когнітивні функції, включаючи пам’ять. Якщо ви відчуваєте проблеми з пам’яттю разом із депресією, розуміння цього зв’язку та доступних рішень має вирішальне значення.
Зв’язок між депресією та пам’яттю
Великий депресивний розлад (ВДР) впливає не лише на настрій; це може фізично змінити мозок. Гіпокамп, область, яка має важливе значення для формування пам’яті, навчання та емоційної регуляції, особливо вразлива. При депресії можуть відбуватися зміни в об’ємі сірої речовини в мозку, що порушує процеси пам’яті.
Крім того, депресія часто супроводжується порушеннями сну та хронічним стресом, які, як відомо, погіршують консолідацію пам’яті. Під час сну, особливо під час швидкого сну (REM), гіпокамп обробляє та переносить короткочасну пам’ять у довготривалу пам’ять. Якщо сон порушується, цей процес ускладнюється. Хронічний стрес так само змінює функцію пам’яті, впливаючи як на формування, так і на відновлення спогадів.
Деякі ліки, що використовуються для лікування депресії, наприклад певні антипсихотики, бензодіазепіни та навіть деякі антидепресанти, також можуть сприяти когнітивним порушенням. Літні люди особливо схильні до ризику, оскільки антихолінергічні препарати пов’язані з посиленням когнітивного зниження.
Наслідки проблем з пам’яттю
Проблеми з пам’яттю, пов’язані з депресією, не тільки розчаровують; вони можуть мати довгострокові наслідки. Дослідження показують, що когнітивний дефіцит, включаючи проблеми з увагою, довготривалою пам’яттю та робочою пам’яттю, може зберігатися навіть після того, як депресивні епізоди минули.
Це може значно вплинути на повсякденне життя, ускладнюючи прийняття рішень, виконання завдань або підтримку стосунків. На роботі проблеми з пам’яттю можуть призвести до пропуску термінів або помилок. В особистому житті забування важливих подій або зобов’язань може погіршити стосунки.
З часом нелікована депресія та пов’язане з нею когнітивне зниження можуть збільшити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Тому раннє втручання є критично важливим.
4 кроки для боротьби з втратою пам’яті під час депресії
На щастя, є активні кроки, які ви можете вжити, щоб вирішити проблеми з пам’яттю, пов’язані з депресією:
- Розташуйте пріоритетне лікування: Якщо у вас депресія, дотримуйтеся свого плану лікування. Будь то психотерапія, ліки чи те й інше, послідовний догляд є першим кроком. Якщо ви літній дорослий і стурбовані втратою пам’яті, нейропсихологічне обстеження може допомогти визначити основну причину.
- Регулярно займайтеся спортом: Фізична активність зменшує депресію та покращує здоров’я мозку. Інтенсивні вправи, такі як ходьба, біг або йога, можуть бути особливо ефективними.
- Керуйте своїм стресом: Хронічний стрес посилює проблеми з пам’яттю. Практикуйте такі методи зниження стресу, як медитація, уважність або вправи на глибоке дихання. Надайте пріоритет поживній дієті, достатньому сну та обмежте вживання алкоголю та наркотиків.
- Уникайте вживання психоактивних речовин: Алкоголь і рекреаційні наркотики можуть погіршити депресію та когнітивні функції. Якщо ви боретеся із вживанням психоактивних речовин, зверніться за професійною допомогою.
Суть
Втрата пам’яті може бути тривожним симптомом депресії, але вона не обов’язково має бути постійною. Вирішуючи депресію, що лежить в її основі, приділяючи пріоритет здоров’ю мозку та змінюючи спосіб життя, ви можете пом’якшити її вплив на вашу когнітивну функцію та покращити загальне самопочуття.
Якщо ви відчуваєте проблеми з пам’яттю разом із депресією, зверніться за допомогою до фахівця. Раннє втручання має ключове значення для запобігання тривалому погіршенню когнітивних функцій і захисту вашого психічного здоров’я.
