Дезінформація про сон широко поширена і впливає на наше здоров’я. Недавнє дослідження в журналі Sleep Health виявило сім шкідливих міфів про сон і оцінило їх точність за допомогою групи експертів з медицини сну. Результати показують, що багато популярних уявлень про сон не тільки помилкові, але й шкідливі для добробуту.
Найнебезпечніші міфи про сон
-
«Багатьом дорослим потрібно лише 5 годин сну або менше». Це, мабуть, найнебезпечніша помилка. У той час як деякі люди стверджують, що нормально функціонують при мінімальній кількості сну, наука показує, що більшості дорослих потрібно щонайменше 7-9 годин на добу для оптимальної роботи. Хронічне недосипання підвищує ризик серцевих захворювань, послаблює імунну систему, погіршує настрій і порушує метаболічні функції. Рідкісний «ген короткого сну» зустрічається менш ніж у 1% населення; Для всіх інших постійний сон менше 7 годин є швидким шляхом до вигорання.
-
«З часом ваше тіло може адаптуватися до меншого сну». Цей міф створює хибне відчуття прогресу. Навіть якщо ви перестали відчувати втому після кількох тижнів короткого сну, дослідження показують, що когнітивні функції (час реакції, пам’ять, концентрація) продовжують знижуватися. Тривале недосипання також порушує гормональний баланс, підвищуючи рівень кортизолу, одночасно знижуючи рівень гормону росту та тестостерону – необхідних для відновлення та регенерації.
-
«Здатність засинати в будь-який час і в будь-якому місці означає, що ви добре спите». Швидке засинання в будь-якій ситуації зазвичай є ознакою серйозної депривації сну або основного захворювання, такого як апное уві сні або нарколепсія. Організм не повинен спати, коли йому потрібен відпочинок.
-
«Неважливо, о котрій годині ти лягаєш спати». Час сну має значення. Організм працює за 24-годинним циркадним ритмом, і постійне пізнє лягання спати може порушити цей цикл, погіршуючи якість сну. Нерегулярний або пізній відхід до сну призводить до менш відновного глибокого сну, перерваного відпочинку, проблем з настроєм і підвищеного ризику діабету.
-
«Вживання алкоголю перед сном допомагає вам заснути». Алкоголь спочатку може викликати сонливість, але він пригнічує фазу швидкого сну (важливу для пам’яті та емоційної регуляції), спричиняє фрагментацію сну та погіршує хропіння/апное уві сні. З часом залежність від алкоголю для сну може залишити вас менш відпочилими, ніж раніше.
-
«Здоровий сон ніколи не рухається вночі». Рухи під час сну є нормальними. Люди будь-якого віку змінюють позиції і відчувають короткі пробудження. Якщо рухи часті і заважають спати (як при синдромі неспокійних ніг), то це привід для занепокоєння. Перевертання є частиною фізіології здорового сну.
-
«Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, найкраще просто залишатися в ліжку». Тривале лежання без сну може створити негативний зв’язок між вашим ліжком і безсонням, погіршуючи ситуацію. Фахівці з питань сну рекомендують терапію стимулювання: встаньте з ліжка, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, зробіть щось заспокійливе при тьмяному світлі та повертайтеся в ліжко, лише коли відчуєте сонливість. Це тренує ваш мозок асоціювати ліжко зі сном.
Практичні кроки для кращого сну
Дослідження підкреслює, що оманливі способи покращення сну мають реальні наслідки для здоров’я. Щоб покращити свій сон, віддайте перевагу 7-9 годинам на ніч, дотримуйтеся постійного розкладу, створіть сприятливе середовище для сну (прохолодно, темно, тихо, без екранів) і подумайте про додавання добавки магнію до свого раціону.
Ключ: Якісний сон необхідний для фізичного та психічного здоров’я. Розвінчання цих міфів і впровадження науково обґрунтованих практик є інвестицією у ваше загальне благополуччя.
