Молоді батьки, особливо матері, які оговтуються після пологів, стикаються з беззаперечною проблемою: серйозним недосипом. Хоча поради часто зосереджуються на тому, як примусити дітей спати, критична потреба у відпочинку для мам часто ігнорується. Реальність така: для відновлення після пологів потрібен достатній сон, але отримати його рідко буває легко.
Наука про втрату сну після пологів
Сон – це не розкіш, а основа здоров’я. Доктор Сівані Алуру, фахівець з акушерства та гінекології, пояснює: «Наше тіло виконує важливу відновлювальну роботу під час сну». Хронічна нестача сну не тільки призводить до втоми, але й підвищує ризик тривалих проблем зі здоров’ям, у тому числі хронічних захворювань, а також порушує когнітивні функції. Час реакції сповільнюється, що може створювати небезпечні ситуації.
Коло часто замкнуте. Післяпологова депресія (PPD) може погіршити порушення сну, а відсутність сну посилює симптоми PPD. Дослідження показують, що навіть чотири-п’ять годин безперервного сну, доповненого денною дрімочкою, можуть значно принести користь матерям із ризиком PPD. Якщо ви підозрюєте, що у вас PPD, негайно зверніться за професійною допомогою.
Чому для новоспечених мам відпочинок не підлягає обговоренню
Переваги сну виходять далеко за рамки простого відновлення:
- Зцілення: ваше тіло відновлює тканини, м’язи та лікує післяпологові травми (скорочення матки, розриви промежини) найефективніше під час глибокого сну.
- Зміцнення зв’язку: Відпочинок дозволяє зберегти терпіння, емоційну стабільність і енергію для спілкування з дитиною. Недосипані мами частіше відчувають стрес і дратівливість, що заважає налагодженню зв’язків.
- Гормональний баланс: Сон регулює кортизол (гормон стресу) і серотонін (регулятор настрою). Нестача сну підвищує рівень кортизолу та виснажує серотонін, що погіршує ваш настрій.
- Імунітет: сон зміцнює імунну систему, вивільняючи цитокіни, білки, які борються із запаленнями та інфекціями. Позбавлення сну послаблює захисні сили організму.
Практичні стратегії визначення пріоритету сну
Головною перешкодою часто є логістика. Для молодих мам не завжди легко просто «спати, коли спить дитина». Натомість потрібна активна підтримка. Залучайте партнерів, родину чи друзів до допомоги в домашніх справах і нічному годуванні, створюючи можливості для безперервного відпочинку.
«Для молодих матерів сон є необхідністю, а не розкішшю».
Не варто недооцінювати силу маленьких перемог. Навіть короткі періоди відновного сну краще, ніж нічого. Якщо можливо, спробуйте узгодити чергування зі своїм партнером, щоб принаймні один із батьків мав постійний безперервний сон.
Зрештою, сон так само важливий для благополуччя новоспеченої мами, як і для її дитини. Захист вашої відпустки не є егоїстичним, а необхідним для вашого фізичного, емоційного та психічного здоров’я.
Джерела: Leistikow N et al., Singh T et al., Valencia AM.
