У той час як більшість людей приділяють пріоритетну увагу здоров’ю серцево-судинної системи, м’язовій силі або ментальному благополуччю, здоров’ю вух часто нехтують. Ця неувага може мати довгострокові наслідки, які виходять далеко за межі простих труднощів у розумінні розмови. За словами аудіолога Емілі Дж. Тейлор (AuD, FAAA), невеликі, запобіжні зміни в тому, як ми взаємодіємо зі звуком, можуть запобігти незворотній втраті слуху і тіннітус (постійний дзвін у вухах).
Чому здоров’я слуху важливіше, ніж ви думаєте
Втрата слуху це не просто незручність, це важливий показник стану здоров’я. Хоча деяке зниження слуху є природною частиною старіння (пресбікузіс), згідно з даними CDC, разючі 17% дорослих у віці від 20 до 69 років страждають від незворотних ушкоджень, спричинених саме надмірним впливом шуму.
Більше того, існує критичний зв’язок між слухом та функціями мозку. Дослідження показують, що порушення слуху є серйозним фактором ризику розвитку деменції. Хоча вчені все ще вивчають точний взаємозв’язок, кореляція між поганим слухом та зниженням когнітивних функцій є вагомою причиною приділяти увагу турботі про вуха ще в молодому віці.
4 перевірені стратегії для захисту ваших вух
Щоб зберегти слух та підтримати когнітивне здоров’я у довгостроковій перспективі, розгляньте можливість впровадження цих чотирьох звичок, рекомендованих експертами:
1. Використовуйте засоби захисту слуху в шумному середовищі
Вам не обов’язково бути будівельником, щоб потребувати захисту вух. Повсякденні заняття можуть завдати несподіваної шкоди:
– Групи ризику: відвідування музичних фестивалів, їзда на мотоциклі, косіння газону чи відвідування спортивних заходів.
– Зона небезпеки: у нічному клубі або на концерті пошкодження слуху може статися лише за п’ять хвилин.
– Рада професіонала: вам не потрібно жертвувати якістю звуку. Беруші з високою точністю відтворення (такі як Loop або Eargasm ) розроблені так, щоб знижувати гучність, не приглушуючи музику, забезпечуючи чистіше та безпечніше прослуховування.
Як правильно використовувати пінні беруші: скачайте їх у тонку «ковбаску», потягніть вухо вгору, щоб випрямити слуховий прохід, і вставте їх доти, доки не відчуєте комфорту.
2. Контролюйте навколишнє середовище за допомогою технологій
Вам не потрібно гадати, чи надто голосно у приміщенні. Використовуйте свій смартфон для відстеження рівня шуму:
– Шумомери: програми, такі як Decibel X, можуть надавати показання в режимі реального часу.
– Носимые устройства: користувачі Apple Watch можуть використовувати функцію «Рівні шуму навколишнього середовища» для моніторингу впливу звуку.
– Мета: намагайтеся підтримувати рівень навколишнього шуму нижче 70 децибел, щоб уникнути довгострокових збитків.
3. Перестаньте чистити слуховий прохід усередині
Однією з найпоширеніших помилок є використання ватяних паличок (Q-tips) для чищення вух.
– «Самоочисне» вухо: шкіра у вашому слуховому проході унікальна тим, що вона постійно рухається, природним чином виштовхуючи забруднення і сірку назовні.
– Ризик використання паличок: використання ватних паличок часто проштовхує сірку глибше, що призводить до сірчаної пробки, яка може спричинити біль, інфекцію або тимчасову втрату слуху.
– Роль вушної сірки: вушна сірка насправді є захисним бар’єром; вона має антимікробні властивості, зволожує шкіру і захищає барабанну перетинку.
– Безпечне чищення: якщо сірка видно на зовнішньому краї, просто акуратно протріть її серветкою, обгорненою навколо пальця. Не вводіть всередину каналу.
4. Регулярно проходьте обстеження у аудіолога
Перевірка слуху має стати стандартною частиною вашого медичного огляду.
– Загальні рекомендації: Американська асоціація логопедів та аудіологів (ASHA) рекомендує дорослим проходити скринінг раз на десятиліття. Після 50 років цю процедуру слід проводити кожні три роки.
– Коли потрібно негайно звернутися до фахівця:
– Проблеми з розумінням розмов.
– Постійний дзвін (Тіннітус).
– Помітна різниця у слуху між лівим та правим вухом.
– Часті запаморочення.
– Індивідуальні рішення: якщо ви часто відвідуєте концерти або захоплюєтеся галасливими хобі, аудіолог може виготовити для вас індивідуальні беруші, які забезпечують чудовий комфорт та захист порівняно з аптечними варіантами.
Резюме
Хоча вікова втрата слуху на даний момент неминуча, пошкодження, викликані шумом, і утворення сірчаних пробок можна запобігти. Приймаючи захисні звички і регулярно проходячи обстеження вже зараз, ви не просто захищаєте свій слух, але й дбаєте про своє когнітивне здоров’я в майбутньому.
