“Téměř 95 % Američanů má nedostatek zdravých tuků, které jejich tělo skutečně potřebuje.”
Většina lidí ví, že omega-3 jsou prospěšné. To ale neznamená, že je konzumujeme v dostatečném množství.
Molly Knudsen to říká na rovinu. Je odbornicí na výživu s tituly z TCU a Tufts University, která působí v Newport Beach. Její pointa je jednoduchá: téměř všichni šetříme na svém zdraví.
Pro ženy nad čtyřicet let to přestává být nepovinné. Mluvíme konkrétně o formách EPA (EPA) a DHA (DHA). Potřebujete je. Ne zítra. A dnes.
Zde je důvod.
Vaše srdce platí cenu za nízkou hladinu estrogenu
Přichází premenopauza. Hladina estrogenu kolísá. Pak spadne.
Když se hladina tohoto hormonu vyrovná nebo se sníží, zmizí i jeho kardioprotektivní účinek. Estrogen udržuje elasticitu cév. Upravuje hladinu cholesterolu. Bez něj? Rizika rostou.
I když běháte každý den. I když se vyhýbáte červenému masu. Strukturální podpora mizí.
Omega-3 bojují proti zánětu. Udržují stabilní průtok krve.
Výzkumy potvrzují, že ženy, které konzumují tučné ryby nebo kvalitní doplňky stravy, udržují cholesterol pod kontrolou. Krev teče lépe. Méně krevních sraženin. Méně úderů. Je to základní biologie, ale je snadné ji ignorovat, dokud nezazní alarm monitoru.
Chraňte hardware, než software začne selhávat
Váš mozek stárne. Možná pomaleji, než si myslíte, ale děje se to.
DHA je nezbytná pro fungování nervového systému.
Jedna dlouhodobá studie odhalila překvapivý fakt. Během šesti let kleslo riziko Alzheimerovy choroby u těch, kteří užívali omega-3, o 64 %.
Další studie na 100 000 lidech? Vyšší příjem je spojen s 20% nižším rizikem kognitivního poklesu.
Změny v mozku začínají brzy. Střední věk není pád. Toto je varování. Ignorovat ho? Očekávejte důsledky.
Mají příliv a odliv vypínač? Možná.
80 % žen zažívá návaly horka.
Obvykle ve čtyřiceti letech.
Je to hrozné.
V jedné studii byl ženám ve věku 40–55 let podáván doplněk po dobu osmi týdnů. Výsledek? Významné snížení symptomů.
O 1,6 útoků za den méně.
Vyřeší to problém úplně? Ne. Pomáhá to? Ano.
Jezte ryby. Vezměte si kapsle. Oba způsoby fungují.
Máte dvě možnosti.
Mastné ryby zůstávají králem.
Tři unce (asi 85 gramů) lososa poskytují téměř 2 000 mg EPA a DHA. Žralok? Blíže k 1500 mg.
Zaměřte se na dvě porce týdně. Makrela, sleď, losos. Nejdůležitější zde není rozmanitost, ale množství.
Kapsle ale vítězí z hlediska účinnosti.
Jídlo je nepředvídatelná věc. Doplňky trefily do černého. Chcete-li skutečně ovlivnit zdraví srdce a mozku, potřebujete 1 000 až 2 200 mg celkové EPA a DHA denně.
Ale ne jen tak ledajaký rybí tuk. Police jsou plné špatných možností. Hledejte certifikace od laboratoří třetích stran. Ignorujte levné léky.
Závěr Molly Knudsen je jednoduchý. Preventivní péče o sebe se ve věku 40 let zdá jako velká zátěž. Ale to není žádná velká věda. Přidejte rybu. Vezměte si kapsli.
Vaše budoucí já na vás bude s vděčností vzpomínat.
