Většina lidí, kteří se snaží přestat kouřit, je neúspěšná. Statistiky jsou brutální: asi 90 % kuřáků, kteří se rozhodnou přestat s cigaretami, nakonec selže.
Není to nedostatek vůle. To je biologie. Váš mozek byl přenastaven na nikotin. Když odstraníte tento lék, tělo protestuje. Začne vás bolet hlava. Stáváte se podrážděným. Cítíte vnitřní prázdnotu. Fyzické a emoční stažení je bolestivé. Máte pocit, jako by se od vás odtrhávala známá pevnost, která po léta působila jako útěcha.
Ale nepohodlí je dočasné. Odměny jsou trvalé.
Pochopení těchto výhod pomáhá. To vám dává důvod prosadit ty nejhorší abstinenční příznaky. Mohlo by vám to dokonce pomoci stát se jedním z odhadovaných 40 milionů bývalých kuřáků ve Spojených státech.
To je to, co skutečně získáte, když přestanete kouřit.
Už žádný tabákový zápach
První, čeho si lidé všimnou, není vaše zdraví. Tohle je tvoje vůně.
Cigaretový kouř se usazuje na všem. Na vlasech. Na oblečení. Na čalounění auta. Na stěnách bytu. Jedná se o rušivý zápach, který nelze snadno odstranit.
Když přestanete kouřit, tento zápach začne mizet. To se nestane přes noc. Po pár dnech ale přestanete zapáchat jako popelník. Váš dech se stává čistým. Vaše oblečení si zachová svou vlastní vůni, nikoli zápach zatuchlého tabáku.
Toto je malé vítězství. Ale záleží.
“Vůně kouře na vaší pokožce a vlasech je jednou z nejtrvalejších připomínek zvyku. Přestat s ním je jedním z prvních příznaků svobody.”
Toho si všimnete, když někoho obejmete. Toho si všimnete, když vstoupíte do místnosti. Vzduch kolem vás se mění. Zdá se lehčí. Zdá se čistší.
Není to jen o vůni. Jde o to vzít si zpět svůj prostor. Vaše prostředí už nezavání závislostí. Voní jako ty.
Za tu bolest hlavy to stojí. Za tu podrážděnost to stojí.
To je jen začátek.
Většina kuřáků nevnímá zatuchlý, štiplavý zápach, který se usazuje ve vlasech nebo vlně kabátu. Prostě se to stane hlukem na pozadí. Ale ve chvíli, kdy přestanete kouřit, všechno se změní. Ten samý dotěrný zápach, který byl dříve ignorován, náhle začne dráždit nervy. Uráží vás stejně, jako by urážel každého nekuřáka. Je to ostrá připomínka toho, čeho jste se právě vzdali.
Zbavit se tohoto zápachu je snadné. Vyčistěte si zuby. Dejte si sprchu. Vezměte své oblíbené bundy do čistírny. Je to rutina. Ale funguje to.
Vaše zuby budou následovat. Žluté skvrny nezmizí přes noc. Postupem času a pravidelnou hygienou postupně blednou. Pokud jste kouřili doma nebo v autě, vzduch sám absorboval toxiny. K odstranění zbytků kouře budete potřebovat profesionální čistič koberců a čalounění. To se nestane okamžitě. Zápach může přetrvávat několik týdnů. Ale brzy lidé přestanou cukat na tvůj pach. Už nebudete cítit jako starý popelník.
9: Méně vrásek
Slunce není jediným nepřítelem vaší pokožky. Kouř urychluje stárnutí tím, že stahuje krevní cévy. To omezuje přísun kyslíku a živin do obličeje. Pleť se stává šedou. Vypadáte unaveně, i když to ještě necítíte.
Když přestanete kouřit, zlepší se krevní oběh. Vaše pokožka dostává potřebné množství krve. Produkce kolagenu, která byla potlačena kouřením, se začíná obnovovat. Nevymaže desítky let poškození přes noc. Ale rané známky předčasného stárnutí se začínají obracet. Malé čáry jsou vyhlazené. Matný, nažloutlý odstín zmizí. Začnete vypadat na svůj skutečný věk, spíše než na pár let starší.
Není to magie. To je biologie. Vaše tělo ví, jak se uzdravit samo. Jen musíš přestat zasahovat do jeho práce.
Skutečná cena za vaši pleť
Názor, že kouření způsobuje vrásky, není jen folklór. To je biologie.
Teplo z doutnajícího konce cigarety poškozuje jemnou pokožku kolem úst. Neustálé přitahování rtů k nafouknutí vytváří svislé linky nad horním rtem. Škody se ale neomezují pouze na tuto oblast. Kouření ovlivňuje zdraví pokožky všude.
Nikotin stahuje krevní cévy. Tím se snižuje průtok krve do pokožky. Kyslík a vitamín A se obtížně dostávají na povrch. Zároveň toxické chemikálie z tabákového kouře napadají strukturální proteiny. Kolagen a elastin jsou zničeny. Bez nich kůže ztrácí pružnost. Ona se propadá. Vrásky se objevují o mnoho let dříve než u nekuřáků.
Máme dobré zprávy. Kvalita pleti se může zlepšit během několika týdnů po ukončení kouření. I když některé hluboké vrásky mohou zůstat trvalé, zvýšená elasticita je činí méně nápadnými.
8: Úspora peněz
Přestat kouřit vám umožní rychle nahromadit značné množství. Průměrná krabička cigaret stojí asi 4,50 dolaru. Ceny se liší v závislosti na státních a místních daních. Ale matematika zůstává neúprosná.
Jedno balení na den je přibližně 1 638 USD za rok. Za deset let to bude stát 16 380 dolarů. Když tuto částku vynásobíte za desítky let, náklady se stanou ohromujícími.
Skryté náklady jsou často ještě závažnější. Kouření v domě snižuje jeho tržní hodnotu. Kupující nabízí nižší cenu na pokrytí nákladů na odstranění tabákového zápachu. To samé platí pro auta. Možná budete muset zaplatit více za detaily, abyste odstranili pachy z vašeho čalounění před prodejem.
7: Snížení pojistného
Pojišťovny považují kuřáky za rizikové klienty. Toto riziko něco stojí.
U žádostí o zdravotní pojištění je často první otázkou kouření. Pojistné pro kuřáky může být měsíčně vyšší o 20 až 50 USD. Dokonce i plány sponzorované zaměstnavatelem mohou účtovat další poplatky. Některé státy takovou diskriminaci zakazují, ale na mnoha místech nikoli.
Roční nárůst o 240 až 600 USD je jen začátek. Životní pojištění pro kuřáky by se mohlo zdvojnásobit. Takové tarify určuje riziko rakoviny a smrtelných onemocnění.
Na to se nevztahuje ani pojištění domácnosti. Pojišťovny nabízejí nekuřákům slevu 10 %. Logika je jednoduchá: statisticky je u kuřáků větší pravděpodobnost, že způsobí požáry domů.
6: Vylepšená chuť
Kouření otupuje smysly. Výzkumy ukazují, že pravidelní kuřáci mají sníženou citlivost na čich a chuť. Přesný mechanismus tohoto procesu je nejasný. Ne každý kuřák zažívá tento pokles ve stejné míře.
Bývalí kuřáci však často hlásí zvýšenou chuť k jídlu. Jídlo se stává chutnější. K této změně obvykle dochází během několika dnů. Proč? Teorie poukazují na obnovení průtoku krve v zúžených krevních cévách nosu. Chuťové pohárky, dříve zploštělé kouřem, jsou obnoveny.
Buďte opatrní. Nikotin zrychluje metabolismus. Když to vzdáte, zpomalí se to. Většina lidí přibere pár kilo. Abstinenční syndrom také vyvolává chutě na tučná a sladká jídla. Zaměření na zdravé svačiny zabraňuje dalšímu přibírání na váze.
5: Zlepšení fyzické kondice
Tělo se začne zotavovat téměř okamžitě. Kardiovaskulární funkce se zlepšuje. Objem plic se rozšiřuje. Při fyzické aktivitě je dýchání snazší.
Lezení po schodech už není utrpením. Cvičení přináší více potěšení. Energetická hladina se stabilizuje. Neustálý kašel ustupuje.
Nejde jen o to dobře vypadat. Jde o to lépe fungovat. Tělo se již nepotýká s neustálým vystavováním se toxinům. Pohyby jsou snazší. Síla se vrací rychleji.
1: Zlepšete své celkové zdraví
Oxid uhelnatý v cigaretách je tichý zloděj. Blokuje tok kyslíku do krve. V průběhu let to srdce připravuje o to, co potřebuje ke správnému fungování. Z krátkodobého hlediska je účinek okamžitý. Vaše výdrž klesá. Fyzická aktivita se stává zátěží. Kuřáci se často dusí při běžných denních činnostech. Lezení po schodech. Běh stihnout autobus. Tyto akce se promění ve zbytečné testy.
Přestat kouřit mění trajektorii.
Během několika týdnů po poslední cigaretě se výdrž začíná obnovovat. Obyčejné akce už nejsou jako trénink. Intenzivní fyzické cvičení je opět dostupné. Nepříjemný „kuřácký kašel“, stálý společník, začíná ustupovat. Zpočátku se může zdát, že se situace zhoršuje. Plíce se začnou čistit od dehtu a úlomků. Jakmile tento proces nabere na síle, dýchání se stává snadným. Dýchací cesty se rozšiřují. Tělo obnovuje svůj rytmus.
4: Snížení rizika rakoviny
Kouření není jen plicní problém. To je hrozba pro celé tělo. Cigarety zvyšují riziko vzniku rakoviny žaludku, úst, krku, ledvin, děložního čípku, slinivky a močového měchýře. Rakovina plic dominuje titulkům, ale seznam nemocí je obrovský. Jen ve Spojených státech amerických je 40 procent předčasných úmrtí způsobených kouřením způsobeno rakovinou.
Graf snížení rizika je strmý, ale realistický.
Nezáleží na tom, jak dlouho kouříte. Přestat kouřit okamžitě zlepší vaše zdraví. Mýtus, že dlouhodobí kuřáci si už napáchali příliš mnoho škody na to, aby měli prospěch z odvykání, je mylný. Data tento fatalismus vyvracejí. Žijte pět let bez cigarety a riziko vzniku rakoviny plic a ústní dutiny klesne o 50 procent. Po deseti letech se toto riziko vyrovná tomu, kdo nikdy nekouřil. Hodiny jdou pozpátku.
3: Rodina a přátelé
Kuřáci tyto řeči znají. Přátelé. Příbuzní. Cizinci. Všichni vám říkají, abyste přestali kouřit. Může vám to připadat jako nepříjemný otravný zvuk. Ale vzdát se tohoto zvyku nepomůže jen vám. Chrání ty, které milujete.
Pasivní kouření je víc než jen obtěžování. To je zdravotní riziko pro ostatní. Podle US Surgeon General zemře každý rok 46 000 lidí na srdeční choroby způsobené vystavením pasivnímu kouření. Dalších 3000 nekuřáků zemře každý rok na rakovinu plic související s kouřením.
Riziko je nerovnoměrně rozloženo.
Pasivní kouření nejvíce škodí těm, kteří jsou mu pravidelně vystaveni. Manželé. Děti. To jsou zranitelné skupiny. Děti v domácnostech, kde kuřáci čelí vyšší míře chronických respiračních problémů, jako je astma a bronchitida. Nebezpečí přesahuje fyzický dopad. Děti s alespoň jedním rodičem, který kouří, s větší pravděpodobností začnou kouřit samy. Je to začarovaný kruh. Rozbití začíná u vás. Pokud přestanete kouřit dříve, než vaše dítě vyroste, riziko napodobování se výrazně sníží. Prokazujete zdravý způsob života, nejen ho kážete.
2: Svoboda od závislosti
Nikotin je silný hák. Je vysoce návyková. Vazby jsou silné. Kuřáci pociťují abstinenční příznaky do 20 minut po vykouření cigarety. Toto je krátké časové období. Průměrný kuřák potřebuje k plné dávce nikotinu asi dvě a půl cigarety. Tento neustálý cyklus vysvětluje, proč mnoho lidí kouří po celý den. Někteří lidé kouří téměř nepřetržitě.
Fyzická závislost je silná.
Proč je tak těžké přestat kouřit? Tělo rychle potřebuje novou dávku. Účinky nikotinu rychle mizí. Cítíte tento nedostatek. Cítíte potřebu. Ale fyzická závislost je dočasná. Obvykle zmizí během několika týdnů po ukončení kouření.
Jakmile odejde, psychická zátěž se uvolní.
Přestanete se bát, že vám cigarety dojdou pozdě v noci. Přestanete počítat, jak kouřit během dlouhého letu. Přestanete plánovat svůj den kolem kuřáckých přestávek v práci. Tato neustálá úzkost na pozadí zmizí. Už nemáte závislost pod kontrolou. Jednoduše žijete.
Kouření nejen zvyšuje riziko rakoviny. Aktivně poškozuje srdce a plíce.
Když vdechujete tabákový kouř, kyslík ve vaší krvi je nahrazen oxidem uhelnatým. Nikotin zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Zároveň se vám stahují cévy. Aby dodalo orgánům dostatek kyslíku, je srdce nuceno pracovat tvrději.
Tato dodatečná zátěž zatěžuje srdce. Postupem času tento stres vede ke kardiovaskulárním onemocněním.
Plíce trpí jinak. Vdechovaný oxid uhelnatý a dehty se usazují v dýchacích cestách. To způsobuje chronická respirační onemocnění. Astma se zhoršuje. Rozvíjí se bronchitida. Emfyzém postupuje. Zvyšuje se riziko mrtvice. Riziko infarktu myokardu se dramaticky zvyšuje.
Jak se tělo zotavuje po ukončení kouření
Proces obnovy začíná rychle.
Do hodiny po vaší poslední cigaretě se váš krevní tlak a tepová frekvence začnou vracet k normálu. Během několika dní oxid uhelnatý opustí váš systém.
Po měsíci se vaše plíce začnou čistit. Kašel se snižuje. Zlepšuje se dýchání.
Po jednom roce je riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání se současnými kuřáky poloviční.
Po patnácti letech se riziko infarktu spojeného s kouřením vrací na úroveň člověka, který nikdy nekouřil.
Tělo ví, jak se zotavit. Potřebuje jen odstranit toxiny.
