Die meisten Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, schaffen es nicht. Die Statistik ist brutal. Ungefähr 90 Prozent der Raucher, die sich dazu entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, scheitern irgendwann.
Es ist kein Mangel an Willenskraft. Es ist Biologie. Ihr Gehirn wurde durch Nikotin neu verdrahtet. Wenn Sie das Medikament entfernen, schreit der Körper. Du bekommst Kopfschmerzen. Du fühlst dich gereizt. Du fühlst dich leer. Der körperliche und emotionale Rückzug ist schmerzhaft. Es fühlt sich an, als würde ein Laster weggerissen, und jahrelang fühlte sich dieses Laster tröstlich an.
Aber das Unbehagen ist vorübergehend. Die Belohnungen sind dauerhaft.
Es hilft, diese Belohnungen im Hinterkopf zu behalten. Es gibt Ihnen einen Grund, den schlimmsten Teil des Entzugs durchzustehen. Es könnte Ihnen sogar helfen, einer der geschätzten 40 Millionen ehemaligen rauchenden Amerikaner zu werden.
Hier sehen Sie, was Sie tatsächlich gewinnen, wenn Sie aufhören.
Kein Rauchgeruch mehr
Das Erste, was den Leuten auffällt, ist nicht Ihre Gesundheit. Es ist dein Geruch.
Zigarettenrauch haftet an allem. Deine Haare. Deine Kleidung. Die Polsterung in Ihrem Auto. Die Wände Ihrer Wohnung. Es ist ein allgegenwärtiger Duft. Es lässt sich nicht leicht auswaschen.
Wenn Sie aufhören, beginnt dieser Geruch zu verblassen. Es geschieht nicht über Nacht. Aber innerhalb weniger Tage riecht es nicht mehr wie ein Aschenbecher. Dein Atem wird klarer. Ihre Kleidung hat ihren eigenen Geruch, keinen abgestandenen Tabakduft.
Das ist ein kleiner Gewinn. Aber es ist wichtig.
„Der Rauchgeruch auf Ihrer Haut und Ihren Haaren ist eine der nachhaltigsten Erinnerungen an die Gewohnheit. Sie loszulassen ist eines der ersten Zeichen der Freiheit.“
Sie werden es bemerken, wenn Sie jemanden umarmen. Sie werden es bemerken, wenn Sie einen Raum betreten. Die Luft um dich herum verändert sich. Es fühlt sich leichter an. Es fühlt sich sauberer an.
Dabei geht es nicht nur um Geruch. Es geht darum, Ihren Raum zurückzugewinnen. Ihre Umgebung riecht nicht mehr nach Sucht. Es riecht nach dir.
Das ist die Kopfschmerzen wert. Das ist die Gereiztheit wert.
Es ist ein Anfang.
Die meisten Raucher bemerken den abgestandenen, beißenden Geruch nicht, der an ihren Haaren oder der Wolle ihres Fells haftet. Es wird einfach zum Hintergrundgeräusch. Aber sobald man aufhört, ändert sich alles. Dieser anhaltende Geruch geht einem plötzlich auf die Nerven, wenn man ihn einmal ignoriert. Es beleidigt Sie wie fast jeden Nichtraucher. Es ist eine erschütternde Erinnerung an das, was Sie gerade zurückgelassen haben.
Diesen Geruch loszuwerden ist einfach. Putzen Sie Ihre Zähne. Geh duschen. Schicken Sie Ihre Lieblingsjacken in die Reinigung. Es ist banales Zeug. Aber es funktioniert.
Ihre Zähne werden diesem Beispiel folgen. Diese gelben Flecken verschwinden nicht über Nacht. Sie verblassen mit der Zeit und konsequenter Hygiene. Wenn Sie in Ihrem Haus oder Auto geraucht haben, enthält die Luft selbst die Giftstoffe. Sie benötigen eine professionelle Teppich- und Polsterreinigung, um den Restrauch zu entfernen. Es wird nicht sofort geschehen. Die Gerüche können wochenlang anhalten. Aber schon bald werden die Menschen aufhören, die Nase zu rümpfen. Sie werden nicht mehr wie ein alter Aschenbecher riechen.
9: Weniger Falten
Die Sonne ist nicht der einzige Feind Ihrer Haut. Rauch beschleunigt den Alterungsprozess, indem er die Blutgefäße verengt. Dadurch wird die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung Ihres Gesichts eingeschränkt. Ihr Teint wird gräulich. Du siehst müde aus, bevor du es überhaupt spürst.
Wenn Sie aufhören, verbessert sich die Durchblutung. Ihre Haut erhält die Durchblutung, die sie benötigt. Die Kollagenproduktion, die durch das Rauchen unterdrückt wurde, beginnt sich zu erholen. Es beseitigt nicht über Nacht jahrzehntelange Schäden. Aber die ersten Anzeichen vorzeitiger Alterung beginnen sich umzukehren. Feine Linien werden weicher. Der dumpfe, fahle Ton wird heller. Du siehst aus wie in deinem tatsächlichen Alter, nicht ein paar Jahre älter als du bist.
Es ist keine Zauberei. Es ist Biologie. Ihr Körper weiß, wie er sich selbst heilen kann. Man musste einfach aufhören, Schraubenschlüssel ins Getriebe zu werfen.
Die wahren Kosten für Ihre Haut
Die Vorstellung, dass Rauchen Falten verursacht, ist keine Folklore. Es ist Biologie.
Die Hitze der Zigarettenspitze schädigt die empfindliche Haut um den Mund herum. Durch wiederholtes Kürzen der Lippen, um Rauch anzusaugen, entstehen diese vertikalen Linien über der Oberlippe. Doch der Schaden bleibt nicht lokal begrenzt. Rauchen wirkt sich überall auf die Hautgesundheit aus.
Nikotin verengt die Blutgefäße. Dadurch wird die Durchblutung der Haut verringert. Sauerstoff und Vitamin A haben Mühe, an die Oberfläche zu gelangen. Gleichzeitig greifen giftige Chemikalien im Zigarettenrauch Strukturproteine an. Kollagen und Elastin werden abgebaut. Ohne sie verliert die Haut an Elastizität. Es hängt durch. Falten treten Jahre früher auf als bei Nichtrauchern.
Es gibt jedoch gute Nachrichten. Die Hautqualität kann sich bereits wenige Wochen nach dem Aufhören verbessern. Während einige tiefe Falten dauerhaft sein können, sind sie durch die erhöhte Elastizität weniger auffällig.
8: Geld sparen
Aufhören summiert sich schnell. Zigaretten kosten im Durchschnitt etwa 4,50 US-Dollar pro Packung. Die Preise variieren je nach staatlichen und lokalen Steuern. Aber die Rechnung bleibt krass.
Eine Packung pro Tag entspricht ungefähr 1.638 US-Dollar pro Jahr. Über einen Zeitraum von zehn Jahren sind das 16.380 US-Dollar verloren gegangen. Multipliziert man das mit Jahrzehnten, werden die Kosten schwindelerregend.
Die versteckten Kosten sind oft noch schlimmer. Rauchen in Ihrem Zuhause verringert den Wiederverkaufswert. Käufer bieten weniger an, um die Reinigungskosten für den Rauchgeruch zu decken. Das Gleiche gilt für Autos. Möglicherweise zahlen Sie vor dem Verkauf einen Aufpreis für die Aufbereitung, um Gerüche aus der Polsterung zu entfernen.
7: Niedrigere Versicherungsprämien
Versicherungsgesellschaften betrachten Raucher als Hochrisikopatienten. Dieses Risiko kostet Geld.
Bei Anträgen auf eine Krankenversicherung geht es bei der ersten Frage oft um den Raucherstatus. Die Prämien für Raucher können um 20 bis 50 US-Dollar pro Monat höher sein. Auch bei vom Arbeitgeber gesponserten Plänen können zusätzliche Gebühren anfallen. Einige Staaten verbieten diese Diskriminierung, viele Orte jedoch nicht.
Diese jährliche Steigerung von 240 bis 600 US-Dollar ist nur der Anfang. Für Raucher können sich die Lebensversicherungsprämien verdoppeln. Das Risiko von Krebs und tödlichen Krankheiten bestimmt diese Raten.
Die Hausratversicherung ist nicht immun. Die Versicherer gewähren Nichtrauchern einen Rabatt von 10 %. Die Logik ist einfach: Raucher verursachen statistisch gesehen eher Hausbrände.
6: Verbesserter Gaumen
Rauchen betäubt die Sinne. Studien zeigen, dass regelmäßige Raucher ihre Geruchs- und Geschmacksempfindlichkeit verlieren. Der genaue Mechanismus ist unklar. Nicht jeder Raucher erlebt diesen Rückgang gleichermaßen.
Aber ehemalige Raucher berichten oft von einem gesteigerten Appetit. Das Essen schmeckt besser. Diese Änderung erfolgt normalerweise innerhalb weniger Tage. Warum? Theorien deuten darauf hin, dass sich verengte Nasenblutgefäße wieder öffnen. Geschmacksknospen, die zuvor durch Rauch abgeflacht waren, erholen sich.
Seien Sie vorsichtig. Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel. Aufhören verlangsamt es. Die meisten Menschen nehmen ein paar Pfund zu. Der Entzug löst auch Heißhunger auf Fett und Zucker aus. Die Konzentration auf gesunde Snacks verhindert eine weitere Gewichtszunahme.
5: Bessere körperliche Verfassung
Der Körper beginnt fast sofort, sich selbst zu reparieren. Die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert sich. Die Lungenkapazität erweitert sich. Bei körperlicher Aktivität können Sie leichter atmen.
Das Treppensteigen fühlt sich weniger wie eine lästige Pflicht an. Das Training macht mehr Spaß. Das Energieniveau stabilisiert sich. Der ständige Husten lässt nach.
Dabei geht es nicht nur darum, gut auszusehen. Es geht darum, besser zu funktionieren. Der Körper kämpft nicht mehr gegen den ständigen Angriff von Giftstoffen. Bewegung fühlt sich leichter an. Die Kraft kehrt schneller zurück.
1: Verbesserte allgemeine Gesundheit
Das Kohlenmonoxid in Zigaretten ist ein stiller Dieb. Es verhindert, dass Sauerstoff in Ihr Blut gelangt. Dadurch wird dem Herzen im Laufe der Jahre das entzogen, was es braucht, um richtig zu funktionieren. Kurzfristig ist die Wirkung sofort spürbar. Deine Ausdauer sinkt. Körperliche Anstrengung wird zur lästigen Pflicht. Raucher schnappen bei Routineaufgaben häufig nach Luft. Treppensteigen. Joggen, um einen Bus zu erreichen. Dies wird zu unnötigen Kämpfen.
Das Aufhören verändert die Flugbahn.
Innerhalb weniger Wochen nach der letzten Zigarette kehrt die Ausdauer zurück. Normale Aktivitäten fühlen sich weniger wie ein Training an. Kräftiges Training wird wieder möglich. Der lästige Raucherhusten, der ständige Begleiter, lässt nach. Es scheint zunächst schlimmer zu werden. Die Lunge beginnt, sich von Teer und Ablagerungen zu reinigen. Sobald dieser Prozess greift, wird das Atmen mühelos. Die Atemwege öffnen sich. Der Körper findet seinen Rhythmus wieder.
4: Verringertes Krebsrisiko
Rauchen ist nicht nur ein Lungenproblem. Es besteht eine Gefahr für den ganzen Körper. Zigaretten erhöhen das Risiko für Krebs im Magen, Mund, Rachen, Nieren, Gebärmutterhals, Bauchspeicheldrüse und Blase. Lungenkrebs macht Schlagzeilen, aber die Liste ist lang. Allein in den Vereinigten Staaten sind 40 Prozent der vorzeitigen Todesfälle im Zusammenhang mit dem Rauchen auf Krebs zurückzuführen.
Der Zeitplan für die Risikominderung ist steil, aber realistisch.
Es spielt keine Rolle, wie lange Sie geraucht haben. Mit dem Aufhören verbessert sich sofort Ihre Gesundheit. Der Mythos, dass lebenslange Raucher bereits zu viel Schaden angerichtet haben, als dass sie von der Raucherentwöhnung profitieren könnten, ist falsch. Die Daten widersprechen diesem Fatalismus. Wenn Sie fünf Jahre lang auf die Zigarette verzichten, sinkt Ihr Risiko für Lungen- und Mundkrebs um 50 Prozent. Zehn Jahre später trifft dieses Risiko auf jemanden zu, der nie eine einzige Zigarette geraucht hat. Die Uhr läuft zurück.
3: Familie und Freunde
Raucher kennen die Reden. Freunde. Familie. Fremde. Sie alle sagen dir, du sollst aufhören. Es kann sich wie Nörgeln anfühlen. Aber das Aufgeben der Gewohnheit hilft nicht nur Ihnen. Es schützt diejenigen, die du liebst.
Passivrauchen ist keine geringfügige Belästigung. Es stellt eine Gesundheitsgefährdung für andere dar. Der U.S. Surgeon General berichtet, dass jedes Jahr 46.000 Menschen an Herzerkrankungen sterben, die durch Passivrauchen verursacht werden. Jährlich sterben weitere 3.000 Nichtraucher an rauchbedingtem Lungenkrebs.
Das Risiko ist nicht gleichmäßig verteilt.
Passivrauchen ist für diejenigen, denen es regelmäßig ausgesetzt ist, am schädlichsten. Ehepartner. Kinder. Das sind die gefährdeten Gruppen. Kinder in Raucherhaushalten leiden häufiger unter chronischen Atemwegserkrankungen wie Asthma und Bronchitis. Die Gefahr geht über die körperliche Belastung hinaus. Kinder mit mindestens einem rauchenden Elternteil neigen eher dazu, selbst mit dem Rauchen anzufangen. Es ist ein Kreislauf. Es zu brechen beginnt bei dir selbst. Wenn Sie aufhören, bevor Ihr Kind erwachsen ist, sinkt das Risiko der Nachahmung erheblich. Sie sind ein Vorbild für Gesundheit und predigen sie nicht nur.
2: Freiheit von Sucht
Nikotin ist ein starker Haken. Es macht stark süchtig. Der Griff ist fest. Raucher treten bereits 20 Minuten nach dem Ende einer Zigarette in den Entzugszustand ein. Das ist ein kurzes Fenster. Der durchschnittliche Raucher benötigt etwa zweieinhalb Zigaretten, um eine volle Dosis Nikotin aufzunehmen. Dieser ständige Zyklus erklärt, warum so viele Menschen den ganzen Tag über rauchen. Manche rauchen fast ununterbrochen.
Der physische Halt ist stark.
Warum ist das Aufhören so schwer? Der Körper verlangt schnell nach dem nächsten Schlag. Die Wirkung von Nikotin lässt schnell nach. Du spürst die Lücke. Du verspürst das Bedürfnis. Aber die körperliche Abhängigkeit ist vorübergehend. Normalerweise verschwindet es innerhalb weniger Wochen nach dem Aufhören.
Sobald es weg ist, nimmt die mentale Belastung ab.
Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, dass Ihnen spät in der Nacht die Zigaretten ausgehen. Sie hören auf zu berechnen, wie man auf einem langen Flug raucht. Sie hören auf, Ihren Tag rund um die Rauchpausen bei der Arbeit zu planen. Diese ständige Hintergrundangst verschwindet. Sie haben eine Sucht nicht mehr im Griff. Du lebst einfach.
Rauchen erhöht nicht nur das Krebsrisiko. Es schädigt aktiv Herz und Lunge.
Wenn Sie Rauch einatmen, wird der Sauerstoff in Ihrem Blut durch Kohlenmonoxid ersetzt. Nikotin erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Währenddessen verengen sich Ihre Blutgefäße. Um Ihre Organe mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, muss Ihr Herz härter arbeiten.
Diese zusätzliche Anstrengung belastet das Herz. Mit der Zeit führt die Belastung zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Lunge erträgt einen anderen Schlag. Inhaliertes Kohlenmonoxid und Teer setzen sich in den Atemwegen ab. Dies führt zu chronischen Atemwegserkrankungen. Asthma verschlimmert sich. Es entwickelt sich eine Bronchitis. Das Emphysem schreitet voran. Das Schlaganfallrisiko steigt. Das Herzinfarktrisiko steigt.
Wie der Körper nach dem Aufhören heilt
Die Reparatur beginnt schnell.
Innerhalb einer Stunde nach Ihrer letzten Zigarette beginnen sich Ihr Blutdruck und Ihr Puls zu normalisieren. Innerhalb weniger Tage verlässt Kohlenmonoxid Ihren Körper.
Nach einem Monat beginnen sich Ihre Lungen zu entleeren. Der Husten nimmt ab. Die Atemnot bessert sich.
Nach einem Jahr sinkt das Risiko einer Herzerkrankung im Vergleich zu einem derzeitigen Raucher um die Hälfte.
Nach fünfzehn Jahren liegt das Risiko eines rauchbedingten Herzinfarkts wieder auf dem Niveau eines Nichtrauchers.
Der Körper weiß, wie er sich selbst reparieren kann. Es muss lediglich das Gift entfernt werden.
