Regalamos mucho de nosotros mismos.
Es fácil derramar calidez por un amigo, un colega, un extraño. Tratamos a los demás como al vidrio: preciosos, frágiles, manejados con cuidado. Pero luego nos alejamos.
Nos tratamos a nosotros mismos como concretos.
La bondad propia no es solo un concepto blando. Es estructural.
Significa perdonar tus defectos. Aceptando los errores. Actuando hacia tu propio mundo interior con la misma paciencia que le ofrecerías a alguien a quien amas. ¿Si no puedes encontrar a esa persona en el espejo? Ese es el trabajo.
“Ser amable con los demás está volviendo la compasión hacia afuera. La bondad propia lo vuelve hacia adentro.”
Estos son dos engranajes diferentes. Puedes ser la persona más generosa en la oficina y aún desgarrarte cuando llegues a casa. Uno ayuda a otros a sobrevivir. El otro te ayuda.
Por Qué Importa Tu Voz Interior
La mayoría de nosotros somos nuestro peor enemigo.
La autocrítica constante genera ansiedad. Genera estrés. Mantiene el sistema nervioso en un estado de alarma de bajo grado, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. No necesitas ser gentil para sobrevivir. Necesitas ser amable para prosperar.
Cuando estás estresado, tu cerebro está conectado para detectar amenazas. No busca soluciones; busca fallas. La autocompasión interrumpe ese ciclo.
Reduce el cortisol. Reduce la depresión.
Aquí está lo que la gente extraña.
La perversidad en uno mismo aumenta la autoestima. No del tipo falso. La tranquila confianza que dice Estoy bien. Y cuando te sientes bien contigo mismo, tratas mejor a las personas que te rodean. No es egoísta. Es eficiente.
Es más fácil estar cerca de personas felices.
La resiliencia sigue a la bondad. Si te castigas por un fracaso, gastas energía en la vergüenza en lugar de en la recuperación. ¿Si te perdonas a ti mismo? Te recuperas más rápido. Aprendes más rápido. Sigue adelante.
10 Maneras de Ser Realmente Más Amable Contigo mismo
Hablar es barato. Prueba estos.
1. Felicítate a ti mismo.
¿Suena incómodo? Probablemente.
Empiece poco a poco. Reconoce una tarea completada. “Lo logré.”No tiene por qué ser trascendental. Sólo sincero. Intente “Soy capaz” cuando esté atascado. Al principio es mentira. Entonces se convierte en verdad.
- Consulte “Recibiendo cumplidos” en Daily Jay para obtener más información sobre el cambio de perspectiva.*
2. Practica la auto-gratitud.
Haz una lista de lo que tienes. No lo que te falta.
La gratitud reconfigura el enfoque. Detiene la mentalidad deficitaria. Ya eres bueno en algo. Nómbralo. Hazlo todos los días. Se vuelve más fácil con la práctica, al igual que levantar pesas.
La serie “7 Días de Gratitud” es un punto de partida sólido si no sabe por qué sentirse agradecido.
3. Cambia tu guión.
Tu crítico interno es ruidoso. Miente.
Cambia el juicio por algo neutral o positivo. “No puedo hacer nada bien” se convierte en “Estoy aprendiendo.”Se siente falso . Sigue haciéndolo de todos modos. Eventualmente, la voz de apoyo se convierte en la configuración predeterminada.
- Jay Shetty analiza esto en “Cambia tu diálogo interno” en Daily Jay.*
4. Reflexiona sobre el día.
Tómatelo dos minutos antes de acostarte.
¿Qué salió bien? No todo. Solo una cosa. Reconocer las pequeñas victorias genera evidencia de su competencia. La mayoría de la gente solo registra los fallos. No seas la mayoría de la gente.
- Consulte” El Poder de la Reflexión ” en Daily Jay para saber cómo procesar lo que experimenta.*
5. El autocuidado como amabilidad.
No baños de burbujas. Descanso real.
Participe en cosas que llenen el tanque. Camina. Lee. Llama a un amigo. No importa cuál sea la actividad, siempre y cuando te haga sentir renovado. Si estás cansado, no hagas nada. Esa también es una estrategia.
Incluso diez minutos ayuda. Prueba la serie Radical de herramientas de autocuidado.
6. Estar presente.
La atención plena no es mística.
Es prestar atención a lo que estás haciendo en este momento. Respiración profunda. Meditación. O simplemente lavar los platos sin revisar el teléfono. La presencia reduce la ansiedad. La ansiedad vive en el futuro o en el pasado. La presencia lo mantiene conectado a tierra.
- Pruebe la meditación de 3 minutos “Bondad para Usted mismo” si tiene poco tiempo.*
7. Metas realistas.
Deja de establecer estándares imposibles.
Descomponlo. Pequeños pasos. Celebre el progreso, no solo el destino. Si intentas correr una maratón mañana, te lesionarás. Establezca metas que realmente pueda alcanzar. El marco importa más que la escala.
- Explore “El ‘Por qué’ Detrás de Sus Objetivos ” para alinear las tareas con los valores reales.*
8. Perdona.
Los errores ocurren. Son datos, no acusaciones.
Aferrarse a la culpa es agotador. No tiene otro propósito que el dolor. Déjalo ir. Trate los errores pasados como matrícula pagada por experiencia.
Si es difícil dejarlo ir, la meditación del” Perdón de uno mismo ” podría ayudar a facilitar la transición.
9. Descansa sin culpa.
La mayoría de la gente espera a que el agotamiento descanse.
Eso es demasiado tarde. Reconoce los signos de agobio temprano. Un paso atrás. El descanso es productivo. Sentirse culpable mientras descansa no logra nada más que estrés. Detenga el ciclo.
- Tamara Levitt guía una meditación de “Descanso” que alienta a dejar de lado las expectativas por un momento.*
10. Busca ayuda.
Está bien preguntar.
La bondad propia no tiene que ser solitaria. Amigos, familiares, terapeutas, pueden andamiarlo por usted. Admitir que es difícil no es debilidad. Es el primer paso para hacerlo bien.
¿Quién se equivoca a veces? Todos.
La pregunta es, ¿te tratarás como uno de ellos?
