Nous donnons tellement de nous-mêmes.
Il est facile de verser de la chaleur pour un ami, un collègue, un étranger. Nous traitons les autres comme du verre-précieux, cassable, manipulé avec soin. Mais ensuite nous nous éloignons.
Nous nous traitons comme du béton.
La gentillesse envers soi-même n’est pas seulement un concept doux. C’est structurel.
Cela signifie pardonner vos défauts. Accepter les erreurs. Agir envers votre propre monde intérieur avec la même patience que vous offririez à quelqu’un que vous aimez. Si vous ne trouvez pas cette personne dans le miroir? C’est ça le travail.
“Être gentil avec les autres, c’est tourner la compassion vers l’extérieur. La bonté de soi la tourne vers l’intérieur.”
Ce sont deux engrenages différents. Vous pouvez être la personne la plus généreuse au bureau et vous déchirer quand vous rentrez chez vous. On aide les autres à survivre. L’autre t’aide.
Pourquoi Votre Voix Intérieure Est Importante
La plupart d’entre nous sont notre pire ennemi.
L’autocritique constante engendre l’anxiété. Cela engendre du stress. Il maintient le système nerveux dans un état d’alarme de bas grade, 24/7. Vous n’avez pas besoin d’être doux pour survivre. Vous devez être gentil pour prospérer.
Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau est câblé pour la détection des menaces. Il ne cherche pas de solutions; il cherche des défauts. L’auto-compassion interrompt cette boucle.
Il abaisse le cortisol. Il réduit la dépression.
Voici la chose qui manque aux gens.
Le penchant pour soi renforce l’estime de soi. Pas le genre faux. La confiance tranquille qui dit Je vais bien. Et lorsque vous vous sentez bien avec vous-même, vous traitez mieux les gens autour de vous. Ce n’est pas égoïste. C’est efficace.
Les gens heureux sont plus faciles à côtoyer.
La résilience suit la gentillesse. Si vous vous battez pour un échec, vous dépensez de l’énergie en honte au lieu de vous rétablir. Si tu te pardonnes? Vous récupérez plus vite. Vous apprenez plus vite. Tu avances.
10 Façons d’être Plus gentil avec Vous-même
Parler est bon marché. Essaie ça.
1. Complimentez-vous.
Cela semble gênant? Sûrement.
Commencez petit. Reconnaissez une tâche terminée. “Je l’ai fait.”Il n’a pas besoin d’être bouleversant. Juste sincère. Essayez “Je suis capable” lorsque vous êtes coincé. C’est un mensonge au début. Alors cela devient la vérité.
- Consultez “Recevoir des compliments” sur Daily Jay pour en savoir plus sur le changement de perspective.*
2. Pratiquez la gratitude envers vous-même.
Faites la liste de ce que vous avez. Pas ce qui te manque.
La gratitude recâble la concentration. Cela arrête la mentalité de déficit. Tu es déjà doué pour quelque chose. Nomme-le. Faites-le tous les jours. Cela devient plus facile avec la pratique, un peu comme soulever des poids.
La série “7 Jours de gratitude” est un bon point de départ si vous cherchez à savoir de quoi vous sentir reconnaissant.
3. Changez votre script.
Votre critique intérieur est bruyant. Il ment.
Échangez le jugement contre quelque chose de neutre ou de positif. “Je ne peux rien faire de bien” devient “J’apprends.”C’est faux. Continuez à le faire de toute façon. Finalement, la voix de soutien devient le paramètre par défaut.
- Jay Shetty décompose cela dans “Changez votre discours intérieur” sur Daily Jay.*
4. Réfléchissez à la journée.
Prendre deux minutes avant de se coucher.
Qu’est-ce qui s’est bien passé? Pas tout. Juste une chose. Reconnaître les petites victoires permet de prouver votre compétence. La plupart des gens enregistrent uniquement les échecs. Ne soyez pas la plupart des gens.
- Voir “Le pouvoir de la réflexion” sur Daily Jay pour savoir comment traiter ce que vous vivez.*
5. Prendre soin de soi comme gentillesse.
Pas des bains moussants. Vrai repos.
S’engager dans des choses qui remplissent le réservoir. Marche. Lis. Appelle un ami. Peu importe l’activité, tant qu’elle vous donne l’impression d’être réapprovisionné. Si vous êtes fatigué, ne faites rien. C’est aussi une stratégie.
- Même dix minutes aident. Essayez la série d’outils d’autosoins radicaux.*
6. Sois présent.
La pleine conscience n’est pas mystique.
C’est prêter attention à ce que vous faites en ce moment. Respiration profonde. Méditation. Ou tout simplement laver la vaisselle sans vérifier votre téléphone. La présence réduit l’anxiété. L’anxiété vit dans le futur ou le passé. La présence le maintient ancré.
- Essayez la méditation de 3 minutes “Gentillesse pour vous-même” si vous manquez de temps.*
7. Objectifs réalistes.
Arrêtez de fixer des normes impossibles.
Décomposez-le. Petits pas. Célébrez le progrès, pas seulement la destination. Si tu essaies de courir un marathon demain, tu te blesseras. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. Le cadre importe plus que l’échelle.
- Explorez “Le” Pourquoi “Derrière vos objectifs” pour aligner les tâches sur les valeurs réelles.*
8. Pardonne.
Des erreurs se produisent. Ce sont des données, pas des actes d’accusation.
S’accrocher à la culpabilité est épuisant. Cela ne sert à rien d’autre que la douleur. Laisse tomber. Traitez les erreurs passées comme des frais de scolarité payés pour l’expérience.
S’il est difficile de lâcher prise, la méditation du “Pardon de soi” pourrait aider à faciliter la transition.
9. Reposez-vous sans culpabilité.
La plupart des gens attendent l’épuisement professionnel pour se reposer.
C’est trop tard. Reconnaissez tôt les signes d’accablement. Reculez. Le repos est productif. Se sentir coupable au repos n’apporte rien d’autre que du stress. Arrêtez le cycle.
- Tamara Levitt guide une méditation de “Repos” qui encourage à laisser tomber les attentes pendant un instant.*
10. Obtenez de l’aide.
C’est bien de demander.
La gentillesse envers soi-même n’a pas besoin d’être solitaire. Amis, famille—thérapeutes-ils peuvent échafauder cela pour vous. Admettre que c’est dur n’est pas de la faiblesse. C’est la première étape pour bien faire les choses.
Qui se trompe parfois? Tout le monde.
La question est, allez-vous vous traiter comme l’un d’eux?
