Je n’avais pas prévu de courir tous les jours. Depuis 10 ans, je crois fermement que les jours de repos ne sont pas négociables. Mon corps a besoin de ce temps d’arrêt pour réparer les tissus et restaurer l’énergie. C’est une règle que je suis religieusement.
Puis vint le mois de mars. Le coronavirus a atteint la zone continentale des États-Unis. Tout semble instable.
Ma ville a émis une ordonnance de mise à l’abri. L’école de mon fils est fermée. Les épiceries sont devenues des champs de bataille. Les gens sont bruyants. Provocant. Les étagères ont été débarrassées des articles ménagers courants. Les réseaux sociaux regorgent de messages de panique demandant à tout le monde de rester chez soi.
Alors je suis sorti. L’Iran
Je m’en tiens généralement aux chemins pavés. Cette fois, je cherchais un chemin dans une zone boisée et gravillonnée. J’avais besoin d’un espace ouvert. J’avais besoin de respirer de l’air pur. J’ai dû transpirer pour me sortir du pétrin et essayer de donner un sens à un monde qui était hors de mon contrôle.
Albert Einstein a dit un jour : « Si vous étudiez la nature en profondeur, vous comprendrez tout mieux. » Je pense qu’il avait raison.
La valeur d’un jour de repos
La sagesse conventionnelle veut que courir quotidiennement peut entraîner des blessures dues au surmenage. Cela signifie que la récupération musculaire prend 48 heures. Cela est souvent vrai pour les entraînements de haute intensité et les athlètes de compétition. Cependant, mon expérience pendant le confinement n’a pas été une performance optimale. Il s’agit de survie mentale.
Courir est devenu un mécanisme d’adaptation. Ce n’est pas seulement de l’exercice. C’était une façon de retrouver un sentiment d’action dans une situation hors de mon contrôle. Le rythme de course aide à atténuer le bruit dans la tête. Il fournit une structure prévisible à une semaine imprévisible.
De nombreux coureurs évitent de courir tous les jours parce qu’ils craignent l’épuisement professionnel. Ils s’inquiètent des périostites tibiales et des douleurs au genou. Pour les personnes qui travaillent dur, ces préoccupations sont naturelles. Cependant, lorsque l’on fait du jogging à un rythme raisonnable, le corps s’adapte souvent plus vite que prévu. Le plus important est d’être à l’écoute de son corps. Arrêtez si vous ressentez une douleur intense. Si vous vous sentez fatigué, ralentissez.
Le modèle du jour de repos fonctionne pour beaucoup. Mais en période de crise mondiale, le besoin de remise à zéro mentale peut être plus grand que le besoin de récupération physique. Il y avait un silence dans la forêt. Les routes de gravier offrent de la stabilité. Cette course m’a donné de la clarté.
Nous considérons trop souvent le repos comme une activité passive. Nous pensons que cela ne fait rien. Mais parfois, l’activité physique est le meilleur moyen de reposer son esprit. Le virus a changé ma vision de la semaine. Cela ne supprime pas la nécessité d’une récupération. Cela change simplement de forme.
J’ai encore quelques jours de congés. Mais je ne les considère plus comme des échecs obligatoires. Parfois, la chose la plus réparatrice que vous puissiez faire est de continuer à bouger. Le monde ne semble pas si effrayant lorsque vous êtes en déplacement. On a l’impression que l’air est plus pur. Gardez l’esprit vif.
Il ne s’agit pas d’une recette universelle. Certains organismes peuvent nécessiter des périodes de repos plus longues. Certaines âmes ont besoin de silence. Mais pour ceux d’entre nous qui se sentaient coincés à l’intérieur, ce sentier est devenu un refuge. Courir au quotidien est devenu un rituel de résilience.
Je ne sais pas combien de temps cela va durer. Nous ne savons pas ce qui va se passer ensuite. Mais nous savons respirer. Nous savons bouger. parfois, cela suffit.
La #Vérité sur la course à pied au quotidien : récupération, risques et véritable histoire
La séquence de victoires a commencé par hasard. Suivre mon kilométrage quotidien pendant un mois est devenu une habitude et je ne la remets pas en question avant de regarder mon calendrier. Mais je ne suis pas le seul à être aussi intrigué. Ce n’est pas pour rien que la United States Running Streak Association est un ancien égoïste. Les règles sont strictes mais simples. Vous devez enregistrer au moins 1 mile chaque jour civil. Vous pouvez nous rejoindre à tout moment, mais votre nom n’apparaîtra pas dans les classements officiels des actifs ou des retraités tant que vous n’aurez pas atteint cette année difficile. C’est le signe de persévérance qui différencie les joggeurs occasionnels des joggeurs passionnés.
“Pensez-vous qu’il soit sage de courir tous les jours ?” J’ai demandé à Kile Putman lors de sa course hebdomadaire régulière. Putman n’était pas seulement un coureur. Il est un entraîneur certifié USA Track & Field. Il entraîne des athlètes d’élite. Il travaillait avec des guerriers blessés. Il m’a également entraîné pour le dernier et unique marathon de qualification de Boston. Je lui ai donc demandé si mon travail quotidien était judicieux, et sa réponse n’a pas été un simple oui ou non.
“Considérez votre corps comme une machine, comme une voiture”, a-t-il déclaré. Nous parcourions le sentier de montagne avec l’asphalte bourdonnant sous nos chaussures et admirions Birmingham, en Alabama. “Une journée de repos est un entretien pour le corps. Lorsque vous restez en bonne santé et sans blessure, vous pouvez courir plus loin et mieux.”
C’est la logique du mécanicien. Vous ne conduisez pas votre voiture tous les jours sans vérifier l’huile, changer les pneus ou laisser refroidir le moteur. Cependant, les coureurs traitent souvent leur corps comme s’il était indestructible. Putman m’a rappelé le plan qu’il avait élaboré pour ma préparation au marathon. Il ne s’agit pas seulement de gagner des miles. C’est un chaos structuré.
Les jours où je répète des kilomètres, fais du speedwork ou cours de longues distances, ma première journée personnelle était toujours une course facile. Récupération active. Ce terme est utilisé par les coureurs pour désigner le fait de se déplacer lentement pour favoriser la circulation sanguine sans forcer les muscles. Un vrai jour de congé ? Il était stratégiquement placé la veille du long terme. Non pas parce que j’avais besoin d’une pause dans la souffrance, mais pour préparer mon corps et mon esprit aux kilomètres à venir.
“Le repos ne veut pas dire qu’on ne court pas. Cela fait partie de la course.”
Puis la pandémie a frappé. Les courses disparaissent. Le calendrier a été vidé. J’ai arrêté de m’entraîner pour des heures et des lieux. Courez. Pas de jeûne. Pas loin. Putman haussa les épaules face à ma nouvelle routine. C’est acceptable. Pourquoi? Parce que les enjeux ont disparu. Sans date de course restante, la pression pour surmonter la douleur a disparu. A cette époque, les blessures étaient encore mineures. Genoux écorchés. Un bleu causé par une chute au pied d’un arbre près d’un ruisseau boisé. Rien qui nécessitait une visite chez le médecin. Il m’a quand même prévenu.
“Écoutez votre corps.”
Cela semble cliché. C’est aussi le conseil le plus important que vous recevrez. Mais qu’implique réellement l’écoute ?
Connaître le « pourquoi » de courir.
Avant de lacer vos chaussures, posez-vous quelques questions difficiles. Courir pour se vider la tête ? Comment rester en bonne santé ? Que voulez-vous prouver à votre ancien moi ? La réponse changera la façon dont vous traitez votre corps.
Si vous courez pour des raisons de santé, votre kilométrage quotidien peut être trop élevé par rapport à votre niveau de forme actuel. Si vous vous entraînez pour une course, le kilométrage quotidien peut être le seul moyen d’y parvenir. Cependant, pour la plupart des gens, l’objectif est
Quand courir au quotidien devient un risque
Ma séquence de victoires s’est terminée par un gémissement, pas par un bang. J’ai pris un jour de congé. Juste un. Mon corps réclamait de l’entretien. Le lendemain, j’ai renoué mes lacets. Cela ne s’est pas arrêté. Pas le 50 ou le 75. C’était malgré le fait que la pandémie commençait à se propager à travers les États-Unis et menaçait de mettre tout le monde sur la touche, j’ai continué.
Voici les détails. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a révélé que 5 à 10 minutes de course de faible intensité chaque jour peuvent ajouter des années à votre vie par rapport à ne rien faire. Une autre étude de 2013 publiée dans la même revue recommandait 2,5 heures par semaine pour bénéficier de tous les avantages. C’était plus d’une heure de plus que ça. Les calculs étaient bons. La logique semble raisonnable.
Pourquoi vous pourriez avoir besoin d’un jour de repos
J’ai demandé au Dr Sophia Lal, médecin du sport non chirurgical à Birmingham et triathlète de longue date, si mon quotidien était intelligent. Elle ne l’a pas catégoriquement désapprouvé, mais il ne l’a pas encouragé non plus.
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La récupération n’est pas une option. C’est biologique. Lal a comparé cela à la musculation. Chaque coup provoque une petite déchirure du muscle. Vous ne devenez pas plus fort pendant que vous déchirez, vous devenez plus fort pendant que vous réparez. Prenez un jour de congé et habituez-vous-y. Sans cela, vous risquez le surentraînement
Le bureau de Lal était rempli de coureurs qui ignoraient cette règle. Fasciite plantaire. Fractures de stress. Entorses. Souche. Ce sont les recettes d’une récupération négligée.
Cependant, certaines personnes courent tous les jours et ne se blessent pas. Pourquoi? La génétique joue un rôle. Il en va de même pour prendre soin du corps. Et la forme. Lal souligne que courir est « haut et léger ». Courir haut signifie avoir la poitrine droite, engager le tronc et ne pas se pencher. Courir légèrement signifie faire des pas tranquilles. Putman l’a décrit comme “comme un chat marchant sur un tapis”.
Si vous ne pouvez pas arrêter, Lal recommande un entraînement croisé. Elle adore le trail car chaque étape est différente. Renforcez vos chevilles pour résister aux terrains accidentés. Cela change la charge.
Et ne souffrez jamais. La douleur est différente. La douleur est un avertissement. Selon la blessure, certaines blessures vous empêchent d’agir pendant plusieurs mois. N’ajoutez pas cela à l’équation.
La psychologie derrière le rythme
C’est le 100ème jour. J’ai rattrapé Putman sur la piste. Le virus s’aggrave. La société s’ouvre avec prudence. J’ai demandé si j’étais fou de courir tous les jours.
“Cela dépend”, dit-il. “Vous devez vous demander pourquoi vous attachez vos chaussures et sortez.”
Putman a partagé l’histoire d’un athlète qui souffrait de trouble de stress post-traumatique (SSPT). Cet homme court tous les jours pour apaiser ses démons intérieurs. La question de Putman était encore plus difficile. “Est-ce un stress psychologique ? Une dépendance ? Une contrainte ? Peut-être un entraînement compétitif ? Ou est-ce que vous fuyez quelque chose ?”
J’ai commencé ma séquence de pandémie. Pour traiter le chaos. En août, j’avais atteint le 115e jour. Je regardais la nature en HD. Copperheads nouvellement éclos effleurant un ruisseau. Pêche au balbuzard pêcheur au crépuscule. Un alligator qui fait la sieste trop près. Dauphins \ dans les marais salants à marée basse.
J’avais acquis une compréhension. Malgré les grands défis, la vie continue.
Ensuite, mon genou droit s’est coincé.
Ce n’était pas grave. J’aurais pu l’écraser. Mais je n’aurais pas dû. J’ai défait mes lacets. J’ai fait une pause. La séquence de victoires s’est terminée. Au début, je me sentais comme un échec. Ensuite, cela m’a semblé être de la sagesse.
Contexte historique de la séquence de victoires
Courir continuellement de longues distances est rare et souvent non durable. Le disque reste celui de Ron Hill.
Le 29 janvier 2017, Hill, 78 ans, a mis fin à sa séquence de 52 ans et 39 jours. Il a participé trois fois aux Jeux olympiques et a remporté le marathon de Boston en 1970. Sa séquence de coups sûrs est la plus longue de l’histoire.
Hill a couru tous les jours pendant plus de 50 ans. il est anormal. Son corps était fait pour ça. La plupart d’entre nous ne sont pas faits pour cela. Nous sommes construits pour récupérer. Pour le repos. Au silence entre les étapes.
Saisir vos genoux est un signe. Ce n’est pas un trouble de la condition physique. le succès de la conscience. J’ai demandé. La séquence de victoires s’est terminée. La course continue. Mais pas tous les jours. Ce n’est pas éternel.
La pandémie ne m’a pas arrêté. Mon corps l’a fait. C’est une vraie victoire.
