Skala tersebut menolak untuk bergerak.
Anda berlari bermil-mil. Mengangkat beban. Berkeringat hingga terasa hampa.
Namun?
Tidak ada apa-apa.
Frustrasi bisa dimengerti. Rasanya seperti bohong. Tapi tubuh itu efisien, tidak menipu.
Seperti yang ditunjukkan oleh Karen E. Todd, pola makan adalah pendorongnya. Latihan?
Itu hanya sahabat karib.
Sulit untuk didengar jika Anda menghabiskan satu jam di elips setiap hari. Tapi inilah kenyataannya.
Olahraga membuat Anda lebih baik. Lebih sedikit penyakit jantung. Lebih sedikit depresi. Tidur yang lebih baik.
Apakah itu melelehkan lemak dengan sendirinya?
Jarang. Bukan tanpa bantuan dari dapur.
Matematika Itu Membosankan
Penurunan berat badan adalah aljabar sederhana.
Defisit.
Bakar lebih banyak daripada yang Anda makan.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pola makan memenangkan tarik-menarik ini. Ini memiliki pengaruh yang jauh lebih besar daripada lari tiga puluh menit.
Namun olahraga bukannya sia-sia.
Menurunkan berat badan itu berbahaya. Hal ini menyebabkan sarkopenia—pencuri massa dan kekuatan otot secara diam-diam.
Kardio menjaga jantung. Latihan ketahanan menyelamatkan otot.
Yang satu membantu Anda terlihat seperti manusia. Yang lainnya membuat Anda tetap fungsional.
Setelah berat badan turun, olahraga menjadi polis asuransi agar berat badan tidak kembali naik. Tanpa itu? Berat badannya kembali. Dengan sepenuh hati.
Tiga Cara Gym Mengkhianati Anda
Jika Anda bekerja lebih keras dari sebelumnya, mengapa bebannya terhenti?
1. Anda Menjadi Efisien
Tubuh Anda membenci perubahan.
Anda terus berlari. Anda menjadi lebih baik dalam hal itu.
“Tubuh Anda menjadi lebih efisien dengan energi,” kata Todd.
Ini disebut adaptasi metabolik.
Luka bakar istirahat Anda berkurang. Total biaya kalori dari latihan yang sama menyusut.
Sebuah penelitian terhadap wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan hal ini.
Penurunan metabolisme terbesar? Waktu terlama untuk mencapai tujuan.
Anda berjalan di treadmill yang sama. Tapi Anda membakar lebih sedikit kalori untuk melakukannya.
2. Hantu Kelaparan
Mungkin itu bukan latihannya.
Mungkin itu steak yang Anda makan setelahnya.
Sel-sel lemak melepaskan leptin.
Leptin berteriak, “Aku kenyang!” di otak.
Namun ketika sel-sel lemak menyusut selama penurunan berat badan, kadar leptin pun menurun.
Sinyalnya rusak.
Anda tidak tahu kapan harus berhenti makan.
Beberapa orang mengalami resistensi leptin—kadar leptin tinggi, sinyal lemah. Penurunan berat badan mungkin sebenarnya meningkatkan sinyal bagi mereka.
Sains masih menggaruk-garuk kepala. “Kami baru berada di tahap awal,” kata ahli gizi Lynn Grieger.
Lalu ada psikologi.
“Makan kompensasi.”
Dr Nneoma Oparaji menyebutnya demikian.
Anda berlari lima mil. Anda “mendapatkan” cookie.
Apakah biayanya lebih mahal? Tidak.
Dan apakah latihannya terasa seperti neraka? Anda mengonsumsi makanan padat kalori untuk meredakan rasa sakit.
Ini bukan kelaparan. Ini balas dendam.
3. Kehabisan tenaga
Lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Oparaji memperingatkan terhadap jebakan intensitas.
Peradangan kronis.
Kekebalan yang tertekan.
Kekacauan hormonal.
Jika Anda mendorong terlalu keras, tubuh memasuki mode kesusahan.
Ini menghemat bahan bakar. Metabolisme terhenti. Resistensi insulin melonjak.
Anda lelah.
Sakit.
Perubahan suasana hati selama berhari-hari.
Denyut jantung aneh saat istirahat? Di atas 100 atau di bawah 60?
Anda terlalu terlatih.
Ini biasanya kena elite ya.
Tapi biasa saja?
Mereka kehabisan tenaga. Berhenti.
Dan berat badannya kembali lagi.
Kardio Versus Mengangkat
Yang mana yang menang?
Jenisnya tidak lebih penting daripada biaya.
Todd jelas dalam hal ini.
Total pengeluaran kalori.
Seberapa keras Anda bekerja.
Berapa lama Anda mempertahankannya.
Cocok dengan kalori, kardio dalam kondisi stabil (berlari, bersepeda, berenang) memenangkan pertarungan efisiensi. Ini membakar lebih banyak per menit daripada mengangkat besi berat.
Namun besi mempunyai kelebihan.
HIIT dan lari cepat menciptakan EPOC—”afterburn”.
Tubuh Anda terengah-engah, mengonsumsi oksigen ekstra, membakar kalori lama setelah Anda selesai.
Mengangkat membangun otot.
Otot membutuhkan kalori hanya untuk eksis.
“Cardio membantu membakar kalori. Latihan kekuatan menjaga otot.”
Ini adalah kombinasi.
Konsistensi mengalahkan intensitas setiap saat.
Muncul pada hari Selasa. Muncul pada hari Kamis.
Muncul saat kamu sedih.
Jadi, Apa yang Anda Lakukan?
Terimalah kenyataan pahit.
Pola makannya 80%. Olahraga adalah 20% lainnya ditambah asuransi kesehatan.
Gym dapat menyabot Anda dengan menurunkan metabolisme, meningkatkan rasa lapar, atau menyebabkan kelelahan.
Lawan itu.
Angkat berat untuk menjaga otot.
Istirahat.
Tambahkan intensitas jika aman.
Berjalanlah lebih banyak di siang hari, bukan hanya saat “berolahraga”.
Itu tidak rapi.
Ini berantakan.
Anda makan dengan benar. Anda bergerak. kamu tidur.
Skalanya bergerak. Atau tidak.
Tapi kesehatannya? Itu tetap ada.
Setidaknya untuk saat ini.
