Ponselmu berbunyi. Anda mengabaikannya. Atau Anda tidak.
Sebagian besar dari kita duduk untuk bekerja, memutuskan bahwa kita akan menyelesaikan sesuatu, dan sepuluh menit kemudian kita menonton kembali meme atau bertanya-tanya mengapa langit-langit terlihat seperti itu. Itu bukanlah cacat karakter. Ini bahkan bukan sebuah kegagalan.
Ini adalah kondisi modern.
Kita hidup di dunia yang dirancang untuk mencuri perhatian Anda. Pemberitahuan, email, permintaan terus-menerus untuk “aktif” — itu menguras tenaga Anda. Tapi fokus? Itu adalah otot. Itu bisa dilatih.
Inilah cara menghentikan pendarahan perhatian dan mulai menggunakannya.
Mengapa Anda tidak bisa memperhatikan
Pertama, berhentilah menyalahkan diri sendiri. Jika pikiran Anda melayang, periksa perangkat keras Anda sebelum menyalahkan perangkat lunak.
Otak Anda membutuhkan bahan bakar. Saat Anda lelah, baterai otak Anda lemah. Tidur bukanlah suatu pilihan. Begitulah cara Anda mengisi daya baterai itu. Dapatkan 7-9 jam. Cobalah cerita tidur atau matikan saja lampunya. Jika Anda stres, otak Anda sibuk memadamkan api khayalan, sehingga tidak menyisakan daya CPU untuk spreadsheet Anda.
Gerakan juga penting.
Otak yang tidak banyak bergerak adalah otak yang berkabut. Olahraga memompa oksigen ke kepala Anda. Ini membantu. Begitu juga dengan makanan yang Anda makan.
Gula memberi Anda ledakan. Lalu terjadi kecelakaan. Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran — energi yang stabil. Lapar? Haus? Fokus Anda menurun. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran untuk mengetahui makanan mana yang membuat Anda tetap tajam dan mana yang membuat Anda lesu.
Fokus bukanlah keajaiban. Itu adalah perilaku pertemuan biologi.
Mekanisme memalingkan muka
Ada berbagai jenis perhatian. Mengetahui mana yang Anda gunakan membantu.
Fokus batin adalah menyesuaikan diri dengan pikiran Anda sendiri. Anda mengenal diri Anda lebih baik. Ini memilah kebisingan di dalam.
Fokus luar adalah dunia di sekitar Anda. Cuaca. Percakapan. Di mana Anda meninggalkan kuncinya.
Fokus lainnya adalah tentang manusia. Empati. Kolaborasi. Mendengarkan teman yang sedang sedih.
Kebanyakan orang terus-menerus terpeleset di antara keduanya. Itu normal. Tujuannya bukan untuk tidak pernah hanyut. Ini untuk memperhatikan penyimpangan dan mengarahkan kembali.
8 cara untuk mengambilnya kembali
Mulailah dari yang kecil. Jangan merombak hidup Anda dalam satu jam. Coba saja ini.
-
Membuat bunker
Kosongkan meja Anda. Diamkan telepon. Ciptakan zona di mana hanya ada satu hal. Anda. Tugas. Pasang musik fokus atau headphone peredam bising. Buat gangguan sulit dijangkau. -
Pilih salah satu. Hanya satu
Multitasking adalah sebuah mitos. Terasa sibuk tapi menghasilkan pekerjaan sampah. Tugas tunggal. Selesaikan email sebelum Anda membuka tab untuk penelitian. Satu per satu hal membuat kepala Anda tidak terbelah. -
Melatih otak
Perhatian penuh terdengar woo-woo sampai Anda mencobanya. Meditasi melatih otak Anda untuk duduk pada saat ini. Lima menit sehari. Cobalah seri pemula di aplikasi seperti Calm. Ini memperkuat bagian otak yang bertanggung jawab atas perhatian. -
Tidur seolah itu penting
Memang benar. Matthew Walker, seorang peneliti tidur, mengatakan hal itu mengubah cara kerja tubuh dan pikiran Anda. Prioritaskan istirahat. Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah suara tidur atau ritual yang menenangkan. Otak yang beristirahat adalah otak yang fokus. -
Berada di sini sekarang
Tubuh Anda ada di depan keyboard. Pikiran Anda tertuju pada pertemuan besok. Bawa kembali. Dengan lembut. Saat pikiran mengembara, dorong mereka pulang. Kerjakan tugas di depan Anda. Tidak ada hal lain yang ada pada saat itu. -
Waktu istirahat
Menatap layar selama empat jam memang melelahkan. Cobalah teknik Pomodoro. 25 menit kerja mendalam. istirahat 5 menit. Gunakan waktu istirahat itu untuk pergi. Gunakan soundscapes selama work burst. Atur ulang rentang perhatian. -
Pergi ke luar
Alam memperbaiki banyak hal. Keluarlah selama lima menit. Lihatlah pepohonan. Eric Lopez menyarankan meditasi berjalan karena alasan ini. Udara segar dan cahaya alami membersihkan cache mental. -
Gerakkan tubuhmu
Aktivitas fisik memberi oksigen pada otak. Tidak harus maraton. Jalan-jalan. Sebuah peregangan. Sesi Gerakan Penuh Perhatian Mel Mah dapat membantu menghubungkan Anda kembali dengan tubuh Anda. Otak mengikuti.
Pertanyaan umum (yang seharusnya Anda tanyakan lebih awal)
Mengapa saya sulit fokus?
Periksa dasar-dasarnya. Tidur? Menekankan? Diet? Duduk masih terlalu lama? Ini jarang menjadi masalah besar. Biasanya lima yang kecil menumpuk. Perbaiki yang terkecil dulu.
Makanan apa yang membantu?
Omega-3. Ikan salmon. kenari. Berry dengan antioksidan. Makanan seimbang menjaga energi tetap stabil. Hindari tabrakan gula.
Saya kewalahan. Bagaimana sekarang?
Berhenti. Bernapas. Sesi kesadaran singkat menjadi landasan bagi Anda. Bagilah tugas besar yang menakutkan menjadi langkah-langkah kecil. Berkonsentrasilah pada langkah kecil. Bukan keseluruhan proyek.
Bagaimana cara saya belajar secara nyata?
Temukan tempat yang tenang. No Telepon. Tetapkan jadwal. Belajarlah secara bertahap. Sering-seringlah istirahat. Pastikan Anda tidak lapar. Jika Anda lapar, otak Anda mencari kalori, bukan fakta.
Dapatkah saya benar-benar meningkatkannya?
Ya. Seperti otot, gunakanlah dan otot itu akan tumbuh. Kurangi gangguan. Latih perhatian penuh. Bersikaplah konsisten. Itu membutuhkan waktu. Anda akan lupa. Anda akan melayang. Tetap lakukan itu.
Itu tidak berakhir dengan sempurna. Anda akan memeriksa telepon Anda lagi malam ini.
Tapi Anda akan menyadarinya.
Dan Anda akan menutupnya.
Itu penting. 🧘♀️
