Kebanyakan orang yang mencoba berhenti merokok tidak berhasil. Statistiknya brutal. Sekitar 90 persen perokok yang memutuskan berhenti pada akhirnya gagal.
Ini bukan karena kurangnya kemauan. Itu adalah biologi. Otak Anda telah terhubung kembali dengan nikotin. Saat Anda mengeluarkan obatnya, tubuh menjerit. Anda sakit kepala. Anda merasa mudah tersinggung. Anda merasa kosong. Penarikan diri secara fisik dan emosional itu menyakitkan. Rasanya seperti suatu sifat buruk sedang disingkirkan, dan selama bertahun-tahun, sifat buruk itu terasa menenangkan.
Namun ketidaknyamanan ini bersifat sementara. Imbalannya bersifat permanen.
Mengingat imbalan tersebut akan membantu. Ini memberi Anda alasan untuk melakukan penarikan terburuk. Bahkan mungkin bisa membantu Anda menjadi salah satu dari sekitar 40 juta mantan perokok di Amerika.
Inilah yang sebenarnya Anda peroleh saat berhenti.
Tidak Ada Lagi Bau Asap
Hal pertama yang diperhatikan orang bukanlah kesehatan Anda. Itu adalah baumu.
Asap rokok menempel pada segalanya. Rambutmu. Pakaianmu. Pelapis di mobil Anda. Dinding apartemen Anda. Ini adalah aroma yang meresap. Itu tidak mudah luntur.
Saat Anda berhenti, bau itu mulai memudar. Hal ini tidak terjadi dalam semalam. Namun dalam beberapa hari, bau Anda tidak lagi seperti asbak. Nafasmu menjadi bersih. Pakaian Anda menyimpan aromanya sendiri, bukan bau tembakau basi.
Ini adalah kemenangan kecil. Tapi itu penting.
“Bau asap pada kulit dan rambut Anda adalah salah satu pengingat kebiasaan yang paling persisten. Melepaskannya adalah salah satu tanda pertama kebebasan.”
Anda akan menyadarinya ketika Anda memeluk seseorang. Anda akan menyadarinya ketika Anda memasuki sebuah ruangan. Udara di sekitar Anda berubah. Rasanya lebih ringan. Terasa lebih bersih.
Ini bukan hanya tentang bau. Ini tentang mendapatkan kembali ruang Anda. Lingkungan Anda tidak lagi berbau kecanduan. Baunya seperti kamu.
Itu sepadan dengan sakit kepalanya. Itu sepadan dengan rasa mudah tersinggung.
Ini adalah sebuah permulaan.
Kebanyakan perokok tidak menyadari bau basi dan tajam yang menempel di rambut atau bulu mantel mereka. Itu hanya menjadi kebisingan latar belakang. Namun saat Anda berhenti, segalanya berubah. Bau yang tertinggal itu, setelah diabaikan, tiba-tiba membuat Anda gelisah. Ini menyinggung perasaan Anda seperti yang dilakukan hampir semua orang yang bukan perokok. Ini adalah pengingat akan apa yang baru saja Anda tinggalkan.
Menghilangkan bau itu sangatlah mudah. Sikat gigimu. Mandi. Kirim jaket favorit Anda ke binatu. Itu hal-hal biasa. Tapi itu berhasil.
Gigi Anda akan mengikutinya. Noda kuning tersebut tidak hilang dalam semalam. Mereka memudar seiring berjalannya waktu dan kebersihan yang konsisten. Jika Anda merokok di dalam rumah atau mobil, udaranya sendiri yang menyimpan racun. Anda memerlukan pembersih karpet dan pelapis profesional untuk menghilangkan sisa asap. Ini tidak akan terjadi secara instan. Baunya mungkin bertahan selama berminggu-minggu. Namun tak lama kemudian, orang-orang akan berhenti mengernyitkan hidung. Anda tidak akan lagi berbau seperti asbak tua.
9: Kerutan Lebih Sedikit
Matahari bukanlah satu-satunya musuh kulit Anda. Asap mempercepat penuaan dengan menyempitkan pembuluh darah. Ini membatasi pengiriman oksigen dan nutrisi ke wajah Anda. Kulitmu menjadi keabu-abuan. Anda terlihat lelah bahkan sebelum Anda merasakannya.
Ketika Anda berhenti, sirkulasi meningkat. Kulit Anda mendapatkan aliran darah yang dibutuhkannya. Produksi kolagen, yang sempat ditekan oleh kebiasaan merokok, mulai pulih. Hal ini tidak bisa menghapus kerusakan selama puluhan tahun dalam semalam. Namun tanda-tanda awal penuaan dini mulai membaik. Garis-garis halus melunak. Nada yang membosankan dan pucat terangkat. Anda mulai terlihat seperti usia Anda yang sebenarnya, tidak beberapa tahun lebih tua dari Anda.
Ini bukan sihir. Itu biologi. Tubuh Anda tahu cara menyembuhkan dirinya sendiri. Anda hanya harus berhenti membuang kunci pas pada persneling.
Dampak Nyata bagi Kulit Anda
Gagasan bahwa merokok menyebabkan keriput bukanlah mitos. Itu adalah biologi.
Panas dari puntung rokok merusak kulit halus di sekitar mulut. Mengerucutkan bibir berulang kali untuk menarik asap akan menciptakan garis vertikal di atas bibir atas. Namun kerusakannya tidak hanya bersifat lokal. Merokok mempengaruhi kesehatan kulit di mana pun.
Nikotin menyempitkan pembuluh darah. Hal ini mengurangi aliran darah ke kulit. Oksigen dan vitamin A berjuang untuk mencapai permukaan. Pada saat yang sama, bahan kimia beracun dalam asap rokok menyerang protein struktural. Kolagen dan elastin terurai. Tanpanya, kulit kehilangan elastisitasnya. Itu melorot. Kerutan muncul bertahun-tahun lebih awal dibandingkan pada non-perokok.
Namun ada kabar baik. Kualitas kulit dapat meningkat hanya dalam beberapa minggu setelah berhenti merokok. Meskipun beberapa kerutan dalam mungkin bersifat permanen, peningkatan elastisitas membuat kerutan tersebut kurang terlihat.
8: Menghemat Uang
Berhenti bertambah dengan cepat. Harga rokok rata-rata sekitar $4,50 per bungkus. Harga bervariasi menurut pajak negara bagian dan lokal. Tapi perhitungannya tetap jelas.
Satu bungkus sehari sama dengan sekitar $1,638 setahun. Selama sepuluh tahun, itu berarti $16.380 hilang. Lipat gandakan jumlahnya dalam beberapa dekade, dan biayanya akan sangat besar.
Biaya tersembunyi seringkali lebih buruk. Merokok di dalam rumah Anda menurunkan nilai jual kembali. Pembeli menawarkan lebih sedikit untuk menutupi biaya pembersihan bau asap. Sama untuk mobil. Anda mungkin membayar ekstra untuk detail guna menghilangkan bau dari jok sebelum menjualnya.
7: Menurunkan Premi Asuransi
Perusahaan asuransi memandang perokok sebagai tanggung jawab yang berisiko tinggi. Risiko itu memerlukan biaya.
Pada permohonan asuransi kesehatan, pertanyaan pertama yang sering diajukan adalah mengenai status merokok. Premi untuk perokok bisa lebih tinggi $20 hingga $50 per bulan. Bahkan paket yang disponsori perusahaan mungkin membebankan biaya tambahan. Beberapa negara bagian melarang diskriminasi ini, namun banyak tempat yang tidak melarangnya.
Peningkatan tahunan sebesar $240 hingga $600 hanyalah permulaan. Premi asuransi jiwa bisa berlipat ganda bagi perokok. Risiko kanker dan penyakit fatal mendorong angka ini.
Asuransi pemilik rumah tidak kebal. Perusahaan asuransi menawarkan diskon 10% untuk non-perokok. Logikanya sederhana: perokok secara statistik lebih besar kemungkinannya menyebabkan kebakaran rumah.
6: Peningkatan Langit-Langit
Merokok mematikan indera. Studi menunjukkan perokok biasa kehilangan kepekaan dalam penciuman dan rasa. Mekanisme pastinya tidak jelas. Tidak semua perokok mengalami penurunan yang sama.
Namun mantan perokok sering kali melaporkan nafsu makannya meningkat. Makanan terasa lebih enak. Perubahan ini biasanya terjadi dalam beberapa hari. Mengapa? Teori menunjuk pada pembukaan kembali pembuluh darah hidung yang menyempit. Selera, yang sebelumnya diratakan oleh asap, pulih kembali.
Hati-hati. Nikotin mempercepat metabolisme. Berhenti akan memperlambatnya. Kebanyakan orang mengalami kenaikan berat badan beberapa kilogram. Penarikan juga memicu keinginan akan lemak dan gula. Berfokus pada camilan sehat mencegah penambahan berat badan lebih lanjut.
5: Bentuk Fisik Lebih Baik
Tubuh segera mulai memperbaiki dirinya sendiri. Fungsi kardiovaskular membaik. Kapasitas paru-paru meningkat. Anda dapat bernapas lebih mudah selama aktivitas fisik.
Berjalan menaiki tangga tidak terasa seperti sebuah tugas. Olahraga menjadi lebih menyenangkan. Tingkat energi menjadi stabil. Batuk terus-menerus mereda.
Ini bukan hanya tentang tampil bagus. Ini tentang berfungsi lebih baik. Tubuh tidak lagi melawan serangan racun yang terus-menerus. Gerakan terasa lebih ringan. Kekuatan kembali lebih cepat.
1: Peningkatan Kesehatan Secara Keseluruhan
Karbon monoksida dalam rokok adalah pencuri yang diam-diam. Ini menghalangi oksigen mencapai darah Anda. Selama bertahun-tahun, hal ini membuat jantung kekurangan apa yang dibutuhkannya agar dapat berfungsi dengan baik. Dalam jangka pendek, dampaknya langsung terasa. Staminamu menurun. Pengerahan tenaga fisik menjadi sebuah tugas. Perokok sering kali merasa terengah-engah saat melakukan tugas rutin. Menaiki tangga. Jogging untuk mengejar bus. Ini menjadi perjuangan yang tidak perlu.
Berhenti mengubah lintasan.
Dalam beberapa minggu setelah rokok terakhir Anda, stamina mulai kembali. Aktivitas normal terasa kurang seperti olahraga. Olahraga berat dapat diakses kembali. Batuk perokok yang mengganggu, yang selalu menemani, mulai memudar. Awalnya mungkin tampak lebih buruk. Paru-paru mulai membersihkan diri dari tar dan kotoran. Begitu proses itu berlangsung, pernapasan menjadi mudah. Saluran udara terbuka. Tubuh memulihkan ritmenya.
4: Penurunan Resiko Kanker
Merokok bukan hanya masalah paru-paru. Ini adalah bahaya bagi seluruh tubuh. Rokok meningkatkan risiko kanker pada lambung, mulut, tenggorokan, ginjal, leher rahim, pankreas, dan kandung kemih. Kanker paru-paru menjadi berita utama, namun daftarnya panjang. Di Amerika Serikat saja, 40 persen kematian dini akibat merokok disebabkan oleh kanker.
Jangka waktu pengurangan risiko cukup curam namun nyata.
Tidak peduli berapa lama Anda merokok. Berhenti segera meningkatkan kesehatan Anda. Mitos yang mengatakan bahwa perokok seumur hidup telah melakukan banyak kerugian dan tidak mendapatkan manfaat dari berhenti merokok adalah salah. Data tersebut bertentangan dengan fatalisme ini. Jika Anda tidak merokok selama lima tahun, risiko Anda terkena kanker paru-paru dan mulut akan turun sebesar 50 persen. Sepuluh tahun kemudian, risiko tersebut sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok satu batang pun. Jam mundur.
3: Keluarga dan Teman
Perokok tahu pidatonya. Teman-teman. Keluarga. Orang asing. Mereka semua meminta Anda untuk berhenti. Rasanya seperti mengomel. Namun menghentikan kebiasaan itu tidak hanya membantu Anda. Ini melindungi orang yang Anda cintai.
Perokok pasif bukanlah gangguan kecil. Ini merupakan bahaya kesehatan bagi orang lain. US Surgeon General melaporkan bahwa 46.000 orang meninggal setiap tahun akibat penyakit jantung yang disebabkan oleh paparan asap rokok. Setiap tahunnya terdapat 3.000 orang yang bukan perokok meninggal karena kanker paru-paru yang berhubungan dengan merokok.
Risikonya tidak terdistribusi secara merata.
Perokok pasif paling berbahaya bagi mereka yang terpapar secara rutin. pasangan. Anak-anak. Inilah kelompok rentan. Anak-anak yang tinggal di rumah perokok menghadapi tingkat masalah pernapasan kronis yang lebih tinggi seperti asma dan bronkitis. Bahayanya lebih dari sekedar paparan fisik. Anak-anak yang memiliki salah satu orang tua yang merokok lebih besar kemungkinannya untuk mulai merokok. Itu adalah sebuah siklus. Melanggarnya dimulai dari Anda. Jika Anda berhenti sebelum anak Anda tumbuh besar, risiko meniru akan menurun secara signifikan. Anda mencontohkan kesehatan, bukan hanya memberitakannya.
2: Bebas dari Kecanduan
Nikotin adalah pengait yang kuat. Ini sangat membuat ketagihan. Genggamannya erat. Perokok memasuki tahap penarikan hanya 20 menit setelah menghabiskan rokok. Itu adalah jendela yang pendek. Rata-rata perokok membutuhkan sekitar dua setengah batang rokok untuk mendapatkan nikotin dalam dosis penuh. Siklus yang konstan ini menjelaskan mengapa begitu banyak orang merokok sepanjang hari. Beberapa merokok hampir tanpa henti.
Pegangan fisiknya kuat.
Mengapa berhenti begitu sulit? Tubuh sangat membutuhkan pukulan berikutnya dengan cepat. Efek nikotin berkurang dengan cepat. Anda merasakan kesenjangannya. Anda merasakan kebutuhannya. Namun kecanduan fisik bersifat sementara. Biasanya akan hilang dalam beberapa minggu setelah berhenti.
Begitu hal itu hilang, beban mental pun terangkat.
Anda tidak lagi khawatir kehabisan rokok di malam hari. Anda berhenti menghitung cara merokok dalam penerbangan panjang. Anda berhenti merencanakan hari Anda saat istirahat merokok di tempat kerja. Kecemasan latar belakang yang terus-menerus itu lenyap. Anda tidak lagi mengelola kecanduan. Anda hanya hidup.
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko kanker. Ini secara aktif merusak jantung dan paru-paru.
Saat Anda menghirup asap, oksigen dalam darah Anda digantikan oleh karbon monoksida. Nikotin meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Sementara itu, pembuluh darah Anda menyempit. Untuk mengantarkan oksigen yang cukup ke organ tubuh Anda, jantung Anda harus bekerja lebih keras.
Upaya ekstra ini membebani hati. Seiring waktu, ketegangan tersebut menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Paru-paru menerima pukulan yang berbeda. Karbon monoksida dan tar yang dihirup mengendap di saluran udara. Hal ini menyebabkan kondisi pernapasan kronis. Asma memburuk. Bronkitis berkembang. Emfisema berkembang. Risiko stroke meningkat. Risiko serangan jantung meningkat.
Bagaimana tubuh pulih setelah berhenti
Perbaikan dimulai dengan cepat.
Dalam waktu satu jam setelah rokok terakhir Anda, tekanan darah dan denyut nadi Anda mulai normal. Dalam beberapa hari, karbon monoksida meninggalkan sistem Anda.
Setelah satu bulan, paru-paru Anda mulai bersih. Batuk berkurang. Sesak nafas membaik.
Setelah satu tahun, risiko penyakit jantung turun setengahnya dibandingkan perokok saat ini.
Setelah lima belas tahun, risiko serangan jantung akibat merokok kembali ke tingkat seseorang yang tidak pernah merokok.
Tubuh tahu cara memperbaiki dirinya sendiri. Itu hanya perlu menghilangkan racunnya.
