Inpakken is vervelend. Een CPAP-machine inpakken? Dat is een heel ander soort stress.
De meesten van ons gooien kleding gewoon in een tas. Als u lijdt aan slaapapneu, bevat uw bagage technologie van medische kwaliteit. Het is omvangrijk. Het vereist specifieke stroomopstellingen. Het is gewoon… zwaar.
Chafen Hart, een slaapspecialist bij National Jewish Health, zegt dat het gebruik van CPAP tijdens het reizen moeilijk is. Mogelijk hebt u een spanningsomvormer nodig. Je moet het via terminals slepen. Het geldt als medische apparatuur, dus het vliegt als handbagage, maar het is nog steeds lastig.
Er staan ook andere zaken in de weg. Jetlag. Diners op de late avond. De vrij stromende drankjes. Dit alles maakt slaapapneu erger. Je kunt nog steeds genieten van de reis. Je hebt alleen een plan nodig.
Schakel uit
Vergeet uw thuismachine. Het is te groot voor de meeste avonturen. Sarathi Bhattacharyyaa, een longarts en medisch directeur bij MemorialCare, suggereert een reisspecifiek model.
Ze zijn kleiner. Ze slaan vaak de gedestilleerdwatertanks over, wat een item minder is om te beheren. Sommige werken zelfs op batterijvoeding, zodat u ze tijdens de vlucht kunt gebruiken als u daar zin in heeft.
Is het goedkoop? Waarschijnlijk niet. Dr. Hart merkt op dat deze eenheden zelden een volledige verzekeringsdekking krijgen. Het zijn dure investeringen. Mogelijk moet u een flexibele uitgavenrekening (FSA) of een gezondheidsspaarrekening (HSA) gebruiken om dit te dekken.
Wat als u helemaal geen machine wilt? Madeleine Basist, een longarts in het Lenox Hill Hospital, noemt apparaten voor mandibulaire vooruitgang of hypoglossale zenuwstimulators. Ze zijn klein. Compact. Makkelijker in een zak te schuiven dan een koffer.
“Het gebruik van een CPAP tijdens het reizen kan moeilijk zijn… het sjouwen met de machine kan problematisch zijn.”
Bouw een slaappakket
Je kamer is daar anders. Zorg ervoor dat het voelt als thuis. Breng uw oogmasker mee. Je kussen. Misschien die rare witte ruis-app op je telefoon.
Bekendheid is belangrijk. Zelfs het inpakken van je gebruikelijke pyjama helpt je te aarden. Dr. Basist zegt dat het belangrijk is om je aan je bedtijdroutine te houden. Het geeft je lichaam een signaal dat de slaaptijd is aangebroken.
Vermeld ook het nummer van uw arts. Neem een brief mee waarin staat dat uw CPAP medisch noodzakelijk is. Het bespaart tijd bij de beveiliging en de douane. Vertrouw me. Het helpt.
Verschuif de klok
Eén tijdzoneverschil? Het gaat goed met je. Vier of vijf lijnen overschrijden? De problemen beginnen.
Slapeloosheid sluipt erin. Je wordt om 4 uur lokale tijd wakker. Overdag treedt er vermoeidheid op. Je hersenen voelen mistig aan. Je maag zou kunnen protesteren.
Als u niet slaapt, nemen de symptomen van slaapapneu toe. Het is een rebound-effect. Je eet op vreemde uren. Je drinkt meer koffie of wijn. Het is een spiraal.
Dr. Hart stelt voor om je van tevoren voor te bereiden. Op reis naar het oosten? Begin de dagen voordat u vliegt eerder naar bed te gaan. Ontvang ochtendzonlicht zodra u wakker wordt. Het reset de interne klok sneller dan cafeïne ooit zou kunnen.
Beweeg je lichaam
Slaap niet uit om te herstellen. Het klinkt verleidelijk, maar Dr. Bhattacharyay waarschuwt dat dit de aanpassing vertraagt. Je lichaam denkt dat het nog nacht is. Dat is het niet.
Sla het zware diner over. Maak een wandeling. Lichte tot matige activiteit bevordert de slaapkwaliteit en helpt u te synchroniseren met de nieuwe tijdzone.
Lichaamsbeweging verandert de manier waarop uw lichaam melatonine aanmaakt. Als je het overdag doet, worden de slaperigheidshormonen later gestimuleerd. Doe je het te laat op de avond? Jij blijft wakker.
Het hoeft geen marathon te zijn. Kleine hoeveelheden fysieke activiteit verminderen vermoeidheid overdag. Ze verbeteren het welzijn. Het is geen magie, maar biologie.
Praat met uw arts voordat u vertrekt. Als u specifieke zorgen heeft, vraag dan nu advies. Niet als je aan een hotelbalie vastzit en probeert een spanningsomvormer te vinden.
Wat zouden we nog meer kunnen vergeten?
Bronnen zijn onder meer Cleveland Clinic, CDC, Weill Cornell Medicine en verschillende slaaptijdschriften.
