Balení kufrů je otravné. Sestavení stroje CPAP? To je úplně jiná úroveň stresu.
Většina z nás prostě hodí oblečení do kufru. Ale pokud žijete s spánkovou apnoe, vaše zavazadlo obsahuje lékařské vybavení. Je to objemné. Vyžaduje zvláštní podmínky pro připojení k elektrické síti. A prostě… těžko.
Chafen Hart, specialista na poruchy spánku z National Jewish Health, poznamenává, že používání stroje CPAP na cestách není snadný úkol. Možná budete potřebovat měnič napětí. Budete muset přetáhnout zařízení přes terminály. I když jako zdravotnické vybavení projde jako příruční zavazadlo, stále je to nepříjemnost.
Existují i další překážky. Pásmová nemoc. Pozdní večeře. Nekonečné nápoje. To vše zhoršuje průběh spánkové apnoe. Ale i tak si můžete jízdu užít. Potřebujete jen plán.
Připravte si vybavení
Zapomeňte na domácí spotřebič. Na většinu cestování je příliš velký. Sarathi Bhattacharya, pulmonolog a lékařský ředitel v MemorialCare, doporučuje model speciálně navržený pro cestování.
Jsou kompaktnější. Často nemají nádrže na destilovanou vodu, čímž odpadnou zbytečné starosti. Některé modely jsou dokonce napájeny bateriemi, takže je v případě potřeby můžete použít i za letu.
je to levné? S největší pravděpodobností ne. Dr. Hart poznamenává, že taková zařízení jsou zřídka plně kryta pojištěním. To je drahá investice. Možná budete muset použít prostředky z flexibilního výdajového účtu (FSA) nebo zdravotního spořícího účtu (HSA).
Co když si zařízení s sebou brát nechcete? Madeline Basist, pulmonoložka z nemocnice Lennox Hill Hospital, zmiňuje zařízení pro posun dolní čelisti nebo stimulátory hypoglossálního nervu. Jsou maličké. Kompaktní. Do kapsy se vejdou mnohem snadněji než do kufru.
„Používání zařízení CPAP při cestování může být obtížné… nošení zařízení s sebou může být problematické.“
Sestavte „soupravu na spaní“
Váš hotelový pokoj se bude lišit od vašeho domova. Snažte se navodit domáckou atmosféru. Vezměte si masku na spaní. Váš polštář. Možná ta podivná aplikace s bílým šumem, kterou máte v telefonu.
Důležité jsou známé věci. Dokonce i balení vašeho obvyklého pyžama vám pomůže cítit se jistěji. Dr. Basist říká, že dodržování večerní rutiny je klíčem k úspěchu. To tělu signalizuje, že je čas spát.
Nezapomeňte uvést telefonní číslo svého lékaře. Získejte certifikát o tom, že terapie CPAP je pro vás lékařskou nutností. To ušetří čas na kontrolu a celní řízení. Věřte mi, pomůže to.
Posuňte své biologické hodiny
Rozdíl v jednom časovém pásmu? Máš štěstí. Překročil čtyři nebo pět hranic? Problémy začínají.
Nespavost nabírá na síle. Vstáváte ve 4 hodiny ráno místního času. Během dne nastupuje únava. Hlava ztěžkne a zamlží se. Žaludek může protestovat.
Když nespíte, příznaky spánkové apnoe se zhoršují. Toto je efekt stažení. Jíte v nelékařských časech. Pijte více kávy nebo vína. Uvízli jste v začarovaném kruhu.
Dr. Hart radí připravit se předem. Letíš na východ? Začněte chodit spát dříve několik dní před odletem. Dopřejte si ranní slunce hned po probuzení. Tím se vaše vnitřní hodiny resetují rychleji než jakýkoli kofein.
Pohybujte se
Nesnažte se kompenzovat únavu pozdním spánkem. Zní to lákavě, ale Dr. Bhattacharya varuje, že to zpomaluje adaptaci. Vaše tělo si stále myslí, že je noc. Ale není tomu tak.
Vynechte těžkou večeři. Projděte se. Mírná až střední aktivita zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá vám synchronizovat se s novým časovým pásmem.
Cvičení ovlivňuje, jak tělo produkuje melatonin. Cvičení během dne zvyšuje hladiny hormonů, které způsobují ospalost později během dne. Co když se učíte příliš pozdě večer? Jednoduše nebudete moci spát.
Nemusíte běžet maraton. I malá fyzická aktivita snižuje denní únavu. Díky nim se budete cítit lépe. Není to magie, je to jen biologie.
Prodiskutujte plány se svým lékařem předem. Pokud máte konkrétní obavy, nechte si nyní poradit. A ne, když se ocitnete za hotelovou recepcí a snažíte se přijít na měnič napětí.
Co jiného nám mohlo uniknout?
Zdroje: Cleveland Clinic, CDC, Weill Medical School na Cornell University a různé vědecké časopisy o spánkové medicíně.
