Pakowanie walizek jest denerwujące. Montaż maszyny CPAP? To zupełnie inny poziom stresu.
Większość z nas po prostu wrzuca swoje ubrania do walizki. Jeśli jednak cierpisz na bezdech senny, w Twoim bagażu znajduje się sprzęt medyczny. Jest nieporęczny. Wymaga specjalnych warunków podłączenia do sieci elektrycznej. I po prostu… ciężko.
Chafen Hart, specjalista ds. zaburzeń snu w National Jewish Health, zauważa, że używanie aparatu CPAP podczas podróży nie jest łatwym zadaniem. Być może potrzebny będzie konwerter napięcia. Będziesz musiał przeciągnąć urządzenie przez terminale. Choć jako sprzęt medyczny uchodzi za bagaż podręczny, nadal stanowi niedogodność.
Są też inne przeszkody. Jet lag. Późne obiady. Niekończące się napoje. Wszystko to pogarsza przebieg bezdechu sennego. Ale nadal możesz cieszyć się jazdą. Potrzebujesz tylko planu.
Przygotuj swój sprzęt
Zapomnij o sprzęcie gospodarstwa domowego. Jest za duży na większość podróży. Sarathi Bhattacharya, pulmonolog i dyrektor medyczny w MemorialCare, poleca model zaprojektowany specjalnie z myślą o podróży.
Są bardziej kompaktowe. Często nie posiadają zbiorników na wodę destylowaną, co eliminuje niepotrzebne zmartwienia. Niektóre modele są nawet zasilane bateryjnie, dzięki czemu można z nich korzystać w locie, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Czy to jest tanie? Najprawdopodobniej nie. Dr Hart zauważa, że takie urządzenia rzadko są w pełni objęte ubezpieczeniem. Jest to kosztowna inwestycja. Może zaistnieć potrzeba wykorzystania środków z konta z elastycznymi wydatkami (FSA) lub konta oszczędnościowego w służbie zdrowia (HSA).
A co jeśli nie chcesz zabierać ze sobą swojego urządzenia? Madeline Basist, pulmonolog ze szpitala Lennox Hill, wspomina o urządzeniach do przesuwania żuchwy lub stymulatorach nerwu hipoglossalnego. Są malutkie. Kompaktowy. Dużo łatwiej mieszczą się w kieszeni niż w walizce.
„Korzystanie z urządzenia CPAP podczas podróży może być trudne… noszenie urządzenia przy sobie może być problematyczne.”
Złóż „zestaw do spania”
Twój pokój hotelowy będzie inny niż Twój dom. Spróbuj stworzyć domową atmosferę. Weź maskę do spania. Twoja poduszka. Może ta dziwna aplikacja generująca biały szum, którą masz na telefonie.
Znane rzeczy mają znaczenie. Nawet spakowanie zwykłej piżamy pomoże Ci poczuć się pewniej. Doktor Basist twierdzi, że kluczem do sukcesu jest trzymanie się wieczornej rutyny. To sygnał dla organizmu, że czas spać.
Nie zapomnij podać numeru telefonu swojego lekarza. Zdobądź zaświadczenie stwierdzające, że terapia CPAP jest dla Ciebie koniecznością medyczną. Oszczędzi to czas kontroli i odprawy celnej. Uwierz mi, to pomoże.
Przesuń swój zegar biologiczny
Jedna różnica stref czasowych? Masz szczęście. Przekroczyłeś cztery lub pięć granic? Zaczynają się problemy.
Bezsenność przybiera na sile. Budzisz się o 4:00 czasu lokalnego. W ciągu dnia pojawia się zmęczenie. Głowa staje się ciężka i zamglona. Żołądek może protestować.
Kiedy nie śpisz, objawy bezdechu sennego nasilają się. To jest efekt odstawienia. Jesz w godzinach niemedycznych. Pij więcej kawy lub wina. Utknąłeś w błędnym kole.
Dr Hart zaleca przygotowanie się z wyprzedzeniem. Lecisz na wschód? Zacznij chodzić wcześniej spać na kilka dni przed lotem. Ciesz się porannym słońcem zaraz po przebudzeniu. To zresetuje Twój wewnętrzny zegar szybciej niż jakakolwiek kofeina.
Poruszaj się
Nie próbuj rekompensować zmęczenia późnym snem. Brzmi to kusząco, ale dr Bhattacharya ostrzega, że spowalnia to adaptację. Twoje ciało nadal myśli, że jest noc. Ale tak nie jest.
Pomiń obfitą kolację. Wybierz się na spacer. Lekka lub umiarkowana aktywność poprawia jakość snu i pomaga zsynchronizować się z nową strefą czasową.
Ćwiczenia wpływają na produkcję melatoniny przez organizm. Ćwiczenia w ciągu dnia zwiększają poziom hormonów, które powodują senność w dalszej części dnia. A co jeśli uczysz się zbyt późno wieczorem? Po prostu nie będziesz mógł spać.
Nie musisz biegać maratonu. Nawet niewielka aktywność fizyczna zmniejsza zmęczenie w ciągu dnia. Sprawiają, że czujesz się lepiej. To nie magia, to po prostu biologia.
Omów plany z lekarzem z wyprzedzeniem. Jeśli masz konkretne wątpliwości, zasięgnij porady już teraz. I nie wtedy, gdy znajdziesz się za recepcją hotelu, próbując znaleźć przetwornicę napięcia.
Co jeszcze mogliśmy przeoczyć?
Źródła: Cleveland Clinic, CDC, Weill Medical School na Cornell University i różne czasopisma naukowe dotyczące medycyny snu.
