Nie planowałem biegać codziennie. Od 10 lat głęboko wierzę, że dni odpoczynku są integralną i niepodlegającą negocjacjom częścią procesu szkoleniowego. Moje ciało potrzebuje tego przestoju, aby naprawić tkanki i uzupełnić energię. Ściśle przestrzegam tej zasady.
Potem przyszedł marzec. Koronawirus dotarł do kontynentalnych Stanów Zjednoczonych. Wszystko wokół wydaje się niestabilne.
W moim mieście obowiązuje nakaz pozostania w domu. Szkoła mojego syna jest zamknięta. Sklepy spożywcze stały się polem bitwy. Ludzie są głośni. Powodować podrażnienie. Półki były puste od artykułów codziennego użytku. Media społecznościowe pełne są panikarskich komunikatów wzywających do pozostania w domu.
I wyszłam na zewnątrz. Pobiegłem.
Zwykle trzymam się utwardzonych ścieżek. Tym razem szukałem szlaku w zalesionym, żwirowym terenie. Potrzebowałem otwartej przestrzeni. Musiałem oddychać czystym powietrzem. Musiałem wypocić to szaleństwo i spróbować zrozumieć świat, na który nie miałem wpływu.
Albert Einstein powiedział kiedyś: „Jeśli dogłębnie przestudiujesz naturę, lepiej zrozumiesz wszystko inne”. Myślę, że miał rację.
Wartość dnia odpoczynku
Konwencjonalna mądrość mówi, że codzienne bieganie może prowadzić do kontuzji wynikających z przeciążenia. Oznacza to, że regeneracja mięśni zajmuje 48 godzin. Dzieje się tak często w przypadku treningów o wysokiej intensywności i sportowców wyczynowych. Jednak moje doświadczenie podczas kwarantanny nie polegało na osiągnięciu szczytowej formy. Chodziło o przetrwanie psychiczne.
Bieganie stało się sposobem radzenia sobie ze stresem. Nie była to tylko aktywność fizyczna. Był to sposób na odzyskanie poczucia kontroli w sytuacji, na którą nie miałem wpływu. Rytm biegu pomaga wyciszyć hałas w głowie. Nadaje przewidywalną strukturę nieprzewidywalnemu tydzieńowi.
Wielu biegaczy unika codziennych biegów w obawie przed wypaleniem. Boją się zapalenia okostnej i bólu kolan. Dla osób, które dużo pracują, te obawy są naturalne. Jednak biegając w umiarkowanym tempie, organizm często dostosowuje się szybciej, niż się spodziewano. Najważniejsze to słuchać swojego organizmu. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz silny ból. Jeśli czujesz się zmęczony, zwolnij.
Model z dniami odpoczynku pasuje wielu osobom. Jednak w czasach globalnego kryzysu potrzeba mentalnego ponownego uruchomienia może być większa niż potrzeba fizycznego powrotu do zdrowia. W lesie zapadła cisza. Drogi szutrowe zapewniają stabilność. Ten bieg dał mi jasność umysłu.
Zbyt często postrzegamy odpoczynek jako czynność pasywną. Uważamy, że to bierność. Czasami jednak aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na zrelaksowanie umysłu. Wirus zmienił moje spojrzenie na tydzień. Nie eliminuje to konieczności rekonwalescencji. Po prostu zmienia swój kształt.
Mam jeszcze kilka dni wolnego. Ale nie postrzegam ich już jako koniecznie porażek. Czasami najbardziej regenerującym działaniem, jakie możesz podjąć, jest chodzenie dalej. Świat nie wydaje się taki straszny, kiedy jesteś w ruchu. Wydawało się, że powietrze stało się czystsze. Zachowaj bystry umysł.
To nie jest przepis uniwersalny. Niektóre organizmy mogą wymagać dłuższych okresów odpoczynku. Niektóre dusze potrzebują spokoju. Ale dla tych z nas, którzy czuli się uwięzieni w środku, ten szlak stał się schronieniem. Codzienne bieganie stało się rytuałem odporności.
Nie wiem, jak długo to będzie trwało. Nie wiemy, co będzie dalej. Ale wiemy, jak oddychać. Wiemy jak się poruszać. Czasami to wystarczy.
Prawda o codziennym bieganiu: regeneracja, ryzyko i prawdziwa historia
Dobra passa rozpoczęła się przez przypadek. Śledzenie dziennego dystansu przez miesiąc stało się moim nawykiem i nie kwestionuję tego, dopóki nie spojrzę w kalendarz. Ale nie tylko ja jestem tym tak zafascynowany. Stowarzyszenie United States Continuous Running Record Association (USRSA) istnieje nie bez powodu. Zasady są surowe, ale proste. Każdego dnia kalendarzowego powinieneś biegać co najmniej 1 milę. Możesz dołączyć w dowolnym momencie, ale Twoje imię i nazwisko nie pojawi się na oficjalnych listach aktywnych lub ukończonych członków, dopóki nie osiągniesz tego wymagającego rocznego poziomu. To oznaka wytrwałości, która odróżnia zwykłych biegaczy od zapalonych biegaczy.
„Czy uważasz, że mądrze jest biegać codziennie?” Zapytałem Kyle’a Putmana podczas jego regularnego cotygodniowego biegu. Putman był kimś więcej niż tylko biegaczem. Jest certyfikowanym trenerem lekkoatletyki USA. Szkolił elitarnych zawodników. Pracował z rannymi wojownikami. Trenował mnie także do ostatniego i jedynego maratonu kwalifikacyjnego, Maratonu Bostońskiego. Zapytałem go więc, czy to, co robię na co dzień, jest mądre, a jego odpowiedź nie była prosta lub nie.
„Traktuj swoje ciało jak maszynę, jak samochód” – powiedział. Biegliśmy górskim szlakiem, asfalt szumiał pod naszymi butami do biegania i patrzyliśmy na Birmingham w Alabamie. “Dzień odpoczynku to pielęgnacja organizmu. Kiedy jesteś zdrowy i wolny od kontuzji, możesz biegać dalej i lepiej.”
Taka jest logika mechanika. Nie jeździ się codziennie samochodem bez sprawdzenia poziomu oleju, wymiany opon i ochłodzenia silnika. Jednak biegacze często traktują swoje ciała tak, jakby były niezniszczalne. Putman przypomniał mi o faktycznym planie, jaki miał dla mnie, aby przygotować się do maratonu. Nie chodzi tylko o gromadzenie mil. To jest uporządkowany chaos.
W dni, kiedy powtarzałem kilometry, pracowałem nad szybkością lub biegałem na długich dystansach, mój dzień odpoczynku był zawsze łatwym joggingiem. Aktywna regeneracja. Termin ten jest używany przez biegaczy w odniesieniu do powolnego ruchu, który wspomaga krążenie krwi bez obciążania mięśni. Prawdziwy dzień odpoczynku? Zostało to strategicznie zaplanowane na dzień przed dłuższą metą. Nie dlatego, że potrzebowałem przerwy od cierpienia, ale żeby przygotować swoje ciało i umysł na kilometry, które mnie czekają.
„Odpoczynek nie oznacza, że nie biegasz. To część biegania.”
Potem zaczęła się pandemia. Wyścigi zniknęły. Kalendarz został wyczyszczony. W niektórych momentach i miejscach przerywałem treningi. Po prostu pobiegł. Brak prędkości. Żadnych długich dystansów. Putman wzruszył ramionami, słysząc moją nową rutynę. Jest to dopuszczalne. Dlaczego? Ponieważ stawki zniknęły. Bez daty wyścigu presja, by pokonać ból, zniknęła. W tym czasie kontuzje były jeszcze niewielkie. Zadrapania na kolanach. Siniak po upadku u podstawy drzewa w pobliżu leśnego potoku. Nic, co wymagałoby wizyty u lekarza. Jednak ostrzegł mnie.
„Słuchaj swojego ciała”.
To brzmi jak frazes. To także najważniejsza rada, jaką otrzymasz. Ale co właściwie oznacza „słuchanie”?
Wiedz, „dlaczego” biegasz.
Zanim zawiążesz buty, zadaj sobie kilka trudnych pytań. Biegasz, żeby oczyścić głowę? Jak zachować zdrowie? Co chcesz udowodnić swojemu dawnemu sobie? Odpowiedź zmieni sposób, w jaki czujesz się w stosunku do swojego ciała.
Jeśli biegasz ze względów zdrowotnych, dzienny dystans może być zbyt duży w stosunku do Twojego obecnego poziomu sprawności. Jeśli trenujesz do wyścigu, dzienny dystans może być jedynym sposobem na osiągnięcie celu. Jednak dla większości ludzi celem jest
Kiedy codzienne bieganie staje się ryzykiem
Moja dobra passa zakończyła się nie głośnym hukiem, ale cichym westchnieniem. Wziąłem jeden dzień wolnego. Tylko jeden. Moje ciało błagało o konserwację. Następnego dnia ponownie zawiązałem sznurowadła. To nie ustało. Ani 50., ani 75. dnia. Dzieje się tak pomimo faktu, że pandemia zaczęła rozprzestrzeniać się w całych Stanach Zjednoczonych i groziła wykluczeniem wszystkich z pracy. Biegłem dalej.
Oto szczegóły. Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że 5–10 minut codziennego biegania o niskiej intensywności może wydłużyć życie o lata w porównaniu do braku aktywności. W innym badaniu z 2013 r. opublikowanym w tym samym czasopiśmie zalecano 2,5 godziny tygodniowo, aby uzyskać pełne korzyści. Przekroczyłem ten limit o ponad godzinę. Matematyka była po mojej stronie. Logika wydawała się rozsądna.
Dlaczego możesz potrzebować dnia odpoczynku
Zapytałem dr Sophię Lal, niechirurgiczną lekarkę medycyny sportowej z Birmingham i wieloletnią triatlonistkę, czy mój codzienny tryb życia jest rozsądny. Nie odrzuciła tego kategorycznie, ale też nie poparła.
Przywracanie nie wchodzi w grę. To jest biologia. Lal porównuje to do treningu siłowego. Każde uderzenie powoduje mikrouszkodzenia w mięśniach. Nie staniesz się silniejszy przez rozrywanie mięśni; podczas rekonwalescencji staniesz się silniejszy. Weź dzień wolny i przyzwyczaj się. Bez tego ryzykujesz przetrenowanie.
Biuro Lala było pełne biegaczy, którzy zignorowali tę zasadę. Zapalenie powięzi podeszwowej. Złamania naprężeniowe. Skręcenia. Napięcia. Są to „kontrole” za zaniedbania renowacji.
Jednak niektórzy ludzie biegają codziennie i nie doznają kontuzji. Dlaczego? Genetyka odgrywa rolę. To samo tyczy się dbania o ciało i technikę biegu. Lal podkreśla, że bieganie powinno być „wysokie i lekkie”. Wysoki bieg oznacza wyprostowaną postawę, klatkę piersiową wysuniętą do przodu, mięśnie tułowia zaangażowane i brak garbowania się. Łatwe bieganie oznacza ciche kroki. Putman opisał to jako „kota chodzącego po dywanie”.
Jeśli nie możesz przestać biegać, Lal zaleca trening przekrojowy. Uwielbia biegać w terenie, ponieważ każdy krok jest inny. Wzmocnij kostki, aby poradzić sobie na nierównym terenie. To zmienia obciążenie.
I nigdy nie uciekaj przed bólem. Ból mięśni to jedno. Ból jest ostrzeżeniem. W zależności od rodzaju urazu, niektóre urazy mogą spowodować niezdolność do pracy na kilka miesięcy. Nie dodawaj tego do równania.
Psychologia tempa
To jest setny dzień. Spotkałem Putmana na szlaku. Wirus jest coraz gorszy. Społeczeństwo otwiera się ostrożnie. Zapytałem, czy oszalałem na punkcie codziennego biegania.
„Zależy od okoliczności” – powiedział. „Musisz zadać sobie pytanie, dlaczego wiążesz buty i wychodzisz na zewnątrz”.
Putman opowiedział historię sportowca, który cierpiał na zespół stresu pourazowego (PTSD). Ten człowiek biega codziennie, aby stłumić swoje wewnętrzne demony. Pytanie Putmana było jeszcze trudniejsze: „Czy jest to stres psychiczny? Uzależnienie? Zachowanie kompulsywne? Może trening wyczynowy? A może przed czymś uciekasz?
Zacząłem moją serię w środku pandemii. Aby nadać sens chaosowi. W sierpniu osiągnąłem 115 dzień. Obserwowałem przyrodę w wysokiej rozdzielczości. Nowo wyklute miedziogłowe pełzały wzdłuż strumienia. Ospreta polował o zachodzie słońca. Aligator drzemał zbyt blisko. Delfiny [IMG:0] na słonych bagnach podczas odpływu.
Zyskałem zrozumienie. Mimo wielkich trudności życie toczy się dalej.
Potem zaczęło mnie boleć prawe kolano.
To nie było poważne. Mógłbym przez to przebiec. Ale nie powinien. Rozwiązałem sznurowadła. Zrobiłem sobie przerwę. Dobra passa dobiegła końca. Na początku czułem się jak porażka. Wtedy wydawało mi się, że jest to mądrość.
Kontekst historyczny passy zwycięstw
Ciągłe bieganie długodystansowe jest rzadkie i często niezrównoważone. Rekord należy do Rona Hilla.
29 stycznia 2017 r. 78-letni Hill zakończył swoją passę trwającą 52 lata i 39 dni. Trzykrotnie brał udział w igrzyskach olimpijskich i wygrał maraton bostoński w 1970 roku. Jego passa jest najdłuższa w historii.
Hill biegał codziennie przez ponad 50 lat. Jest anomalią. Jego ciało zostało do tego stworzone. Większość z nas nie jest do tego stworzona. Jesteśmy stworzeni do odnowy. Dla relaksu. O ciszę pomiędzy scenami.
Chwytanie za kolana to znak. To nie jest zaburzenie sprawności fizycznej. To jest sukces uważności. zapytałem. Dobra passa dobiegła końca. Bieg trwa. Ale nie codziennie. To nie jest na zawsze.
Pandemia mnie nie powstrzymała. Moje ciało mnie zatrzymało. To jest prawdziwe zwycięstwo.
