Mastigue a gosma: o que comer e evitar para obter menos muco

As coisas boas

Não existe pílula mágica para limpar a garganta. Mas você pode travar a guerra do muco com o garfo.

Alguns alimentos ajudam a quebrá-lo. Eles não vão desaparecer completamente. Mas eles afrouxam as coisas.

1. Canja de galinha. Sim. Na verdade. Essa tigela de caldo funciona. O calor afina o catarro. O calor acalma a tosse. Ele hidrata você, o que faz com que o corpo descarte os resíduos mais rapidamente. A Mayo Clinic e a Cleveland Clinic concordam com isso. Sopa quente é o verdadeiro negócio.

2. Líquidos claros. Água. Chá. Mantenha o motor funcionando. Os fluidos mantêm o muco solto para que ele deslize para fora em vez de grudar. O chá quente também melhora a sensação de garganta irritada. Não ignore isso.

3. Ômega-3. Pense no controle da inflamação. O National Institutes of Health observa que essas gorduras ajudam a regular o inchaço corporal. Menos inchaço pode significar menos excesso de muco. Um pequeno estudo com pacientes com DPOC descobriu que níveis mais elevados de ômega-3 estavam associados a uma melhor saúde pulmonar e menos problemas de catarro. Pequeno estudo, no entanto. Mas o link parece real. Coma peixes gordurosos. Nozes. Linho. Sementes de chia. Óleo de canola. Soja.

4. Alliums. Alho. Cebolas. Alho-poró. Chalotas. Eles picam quando você os corta. Eles brigam quando você os come. Alho e cebolinha têm vantagens antiinflamatórias. Eles podem acalmar o intestino e os pulmões. Benefício teórico. Mais provas são necessárias. Mas por que não jogar alho na panela mesmo assim?

5. Fibra. Frutas. Vegetais. Feijões. Grãos integrais. Uma revisão na BMC Public Health sugere que a fibra mantém o catarro sob controle e aumenta a função imunológica. Também pode diminuir o risco de DPOC. Ainda não é uma cura para a tosse. Mas comer fibras raramente faz mal.

Espere. Vitaminas? Suplementos?

Tenha cuidado aqui.

Não existem vitaminas que eliminem o muco. Alguns suplementos podem ajudar. A pesquisa geralmente é fraca. Converse com um médico antes de estourar qualquer coisa. Algumas ervas não combinam bem com remédios.

A N-acetilcisteína, ou NAC, pode diluir o muco se você tiver sinusite. É um derivado de aminoácido. Atua como um antioxidante.

Sinupret é outro. Vendido no balcão. Uma mistura de flor de sabugueiro, genciana, verbena e outras. Existe desde 1934. Ajuda a diluir o muco em casos de bronquite.

Depois, há as ervas da velha escola. Elecampane e Verbasco. Expectorantes tradicionais. Eles soltam a gosma para que você possa tossir. Antiinflamatório também. Séculos de uso. Ciência moderna mínima, no entanto. É uma aposta.

Os gatilhos

Agora a má notícia.

Alguns alimentos pioram o muco. Não criando-o do nada. Mas irritando seu sistema ou provocando refluxo. O refluxo causa irritação na garganta. Isso parece catarro. É *catarro.

1. Alimentos ricos em histamina. Se você tem intolerância à histamina, evite-os. Peixe enlatado. Espinafre. Queijos envelhecidos. Iogurte. Chucrute. Carnes deliciosas. Bebidas fermentadas. Eles desencadeiam a produção de muco em pessoas sensíveis. Problema raro. Mas doloroso quando isso acontece.

2. Chocolate. Enfraquece o esfíncter esofágico. Essa válvula entre o estômago e a garganta permanece fechada quando saudável. Chocolate abre. O ácido estomacal aumenta. O ácido irrita a garganta. A garganta produz muco para se proteger. O ciclo continua.

3. Café. A cafeína faz o mesmo efeito. Enfraquece o esfíncter. O refluxo ácido aumenta. Você fica com aquele casaco na garganta. Reduza se for crônico.

4. Álcool. Problema duplo. Isso enfraquece a válvula. E é um diurético. Você perde água. O corpo seco produz muco espesso e pegajoso. O corpo hidratado produz muco solto e fácil de tossir. Escolha água. Ou limite o vinho.

5. Bebidas carbonatadas. Refrigerantes. Água com gás. As bolhas provocam azia. Azia causa gosma na garganta. A Johns Hopkins Medicine alerta contra isso. Evite a efervescência quando estiver congestionado.

6. Lixo processado. Alto teor de gordura. Alto sal. Pizza frita. Batatas fritas. Bacon. Essa coisa fica no estômago. Isso retarda a digestão. O ácido sobe. Isso desencadeia DRGE. Isso provoca catarro. A moderação é importante. Não coma isso antes de dormir.

7. Outros alimentos para refluxo. Pense em coisas ácidas. Coisas picantes. Alimentos que queimam descendo. Se você sabe que isso desencadeia o refluxo, evite-o quando estiver doente.

Por que perseguir a tosse? Coma limpo. Mantenha-se hidratado. Às vezes, o melhor remédio é apenas esperar enquanto você alimenta seu corpo corretamente. Ou não está certo. Veja o que funciona para você.