Masticar la suciedad: qué comer y qué evitar para tener menos mucosidad

Lo bueno

No existe una pastilla mágica para aclarar la garganta. Pero puedes luchar contra la guerra del moco con el tenedor.

Algunos alimentos ayudan a descomponerlo. No lo desaparecerán por completo. Pero aflojan las cosas.

1. Sopa de pollo. Sí. De hecho. Ese plato de caldo funciona. El calor adelgaza la flema. El calor alivia la tos. Te hidrata, lo que hace que el cuerpo elimine los desechos más rápido. Mayo Clinic y Cleveland Clinic están de acuerdo en esto. La sopa caliente es lo mejor.

2. Líquidos claros. Agua. Té. Mantenga el motor en marcha. Los líquidos mantienen la mucosidad suelta para que se deslice hacia afuera en lugar de pegarse. El té caliente también se siente mejor en la garganta irritada. No lo ignores.

3. Omega-3. Piense en el control de la inflamación. Los Institutos Nacionales de Salud señalan que estas grasas ayudan a regular la hinchazón del cuerpo. Menos hinchazón puede significar menos exceso de moco. Un pequeño estudio de pacientes con EPOC encontró que niveles más altos de omega-3 estaban relacionados con una mejor salud pulmonar y menos problemas de flema. Aunque pequeño estudio. Pero el vínculo parece real. Come pescado graso. Nueces. Lino. Semillas de chía. Aceite de canola. Soja.

4. Alliums. Ajo. Cebollas. Puerros. Chalotes. Pican cuando los picas. Se pelean cuando los comes. El ajo y las cebolletas tienen beneficios antiinflamatorios. Podrían calmar el intestino y los pulmones. Beneficio teórico. Se necesitan más pruebas. Pero, ¿por qué no echar ajo a la olla de todos modos?

5. Fibra. Fruta. Verduras. Frijoles. Cereales integrales. Una revisión en BMC Public Health sugiere que la fibra mantiene la flema bajo control y mejora la función inmune. También podría reducir el riesgo de EPOC. Todavía no es una panacea para la tos. Pero comer fibra rara vez hace daño.

Espera. ¿Vitaminas? ¿Suplementos?

Ten cuidado aquí.

No existen vitaminas que eliminen la mucosidad. Algunos suplementos podrían ayudar. Sin embargo, la investigación suele ser débil. Hable con un médico antes de reventar cualquier cosa. Algunas hierbas se mezclan mal con los medicamentos.

La N-acetilcisteína, o NAC, puede diluir la mucosidad si tienes sinusitis. Es un derivado de aminoácidos. Actúa como un antioxidante.

Sinupret es otro. Vendido sin receta. Una mezcla de flor de saúco, genciana, verbena y otras. Existe desde 1934. Ayuda a diluir la mucosidad en casos de bronquitis.

Luego están las hierbas de la vieja escuela. Elecampane y gordolobo. Expectorantes tradicionales. Aflojan la mugre para que puedas toserla. Antiinflamatorio también. Siglos de uso. Sin embargo, la ciencia moderna es mínima. Es una apuesta.

Los desencadenantes

Ahora las malas noticias.

Algunos alimentos empeoran la mucosidad. No creándolo de la nada. Sino irritando su sistema o provocando reflujo. El reflujo causa irritación de la garganta. Eso parece flema. Es es flema.

1. Alimentos ricos en histamina. Si tienes intolerancia a la histamina, evítalos. Pescado enlatado. Espinaca. Quesos añejos. Yogur. Chucrut. Embutidos. Bebidas fermentadas. Estos desencadenan la producción de moco en personas sensibles. Problema raro. Pero doloroso cuando sucede.

2. Chocolate. Debilita el esfínter esofágico. Esa válvula entre el estómago y la garganta permanece cerrada cuando está sana. El chocolate lo abre. El ácido del estómago aumenta. El ácido irrita la garganta. La garganta produce moco para protegerse. El ciclo continúa.

3. Café. La cafeína hace el mismo efecto. Debilita el esfínter. El reflujo ácido aumenta. Te pones ese abrigo en la garganta. Reduzca si es crónico.

4. Alcohol. Doble problema. Debilita la válvula. Y es un diurético. Pierdes agua. El cuerpo seco produce una mucosidad espesa y pegajosa. El cuerpo hidratado produce mucosidad suelta y fácil de toser. Elige agua. O limitar el vino.

5. Bebidas carbonatadas. Refrescos. Agua de Seltz. Las burbujas provocan acidez de estómago. La acidez estomacal provoca secreción en la garganta. Johns Hopkins Medicine advierte contra esto. Evite las efervescencias cuando esté congestionado.

6. Basura procesada. Alto contenido de grasa. Alta sal. Pizza frita. Papas fritas. Tocino. Esta cosa se queda en el estómago. Ralentiza la digestión. El ácido sube. Desencadena ERGE. Provoca flema. La moderación importa. No comas esto antes de acostarte.

7. Otros alimentos para el reflujo. Piensa en cosas ácidas. Cosas picantes. Alimentos que queman bajando. Si sabe que desencadena el reflujo, evítelo cuando esté enfermo.

¿Por qué perseguir la tos? Come limpio. Mantente hidratado. A veces, la mejor medicina es simplemente esperar mientras alimentas bien tu cuerpo. O no está bien. Vea lo que funciona para usted.