Não planejei correr todos os dias. Durante 10 anos, acreditei firmemente que os dias de descanso não eram negociáveis. Meu corpo precisa desse tempo de inatividade para reparar tecidos e restaurar energia. Esta é uma regra que sigo religiosamente.
Então veio março. O coronavírus atingiu o território continental dos Estados Unidos. Tudo parece instável.
Minha cidade emitiu uma ordem de abrigo. A escola do meu filho está fechada. Os supermercados tornaram-se campos de batalha. As pessoas são barulhentas. Provocante. As prateleiras foram esvaziadas de utensílios domésticos comuns. As redes sociais estão cheias de mensagens de pânico pedindo a todos que fiquem em casa.
Então eu saí. eu corri
Eu costumo me limitar a caminhos pavimentados. Desta vez eu estava procurando um caminho em uma área arborizada de cascalho. Eu precisava de espaço aberto. Eu precisava respirar ar puro. Tive que suar para sair da bagunça e tentar entender um mundo que estava fora do meu controle.
Albert Einstein disse uma vez: “Se você estudar profundamente a natureza, entenderá tudo melhor”. Acho que ele estava no caminho certo.
O valor de um dia de descanso
A sabedoria convencional afirma que a corrida diária pode causar lesões por uso excessivo. Isso significa que a recuperação muscular leva 48 horas. Isso geralmente é verdade para treinamentos de alta intensidade e atletas competitivos. No entanto, minha experiência durante o bloqueio não foi de desempenho máximo. É uma questão de sobrevivência mental.
Correr tornou-se um mecanismo de enfrentamento. Não é apenas exercício. Foi uma forma de recuperar o senso de agência em uma situação fora do meu controle. O ritmo da corrida ajuda a amortecer o ruído na cabeça. Ele fornece uma estrutura previsível para uma semana imprevisível.
Muitos corredores evitam correr todos os dias porque se preocupam com o esgotamento. Eles se preocupam com dores nas canelas e nos joelhos. Para as pessoas que trabalham duro, essas preocupações são naturais. No entanto, ao correr a um ritmo razoável, o corpo muitas vezes adapta-se mais rapidamente do que o esperado. O mais importante é ouvir o seu corpo. Pare se sentir dor intensa. Se você se sentir cansado, diminua a velocidade.
O modelo do dia de descanso funciona para muitos. Mas em tempos de crise global, a necessidade de recuperação mental pode ser maior do que a necessidade de recuperação física. Houve silêncio na floresta. Estradas de cascalho oferecem estabilidade. Essa corrida me deu clareza.
Muitas vezes pensamos no descanso como uma atividade passiva. Pensamos nisso como não fazer nada. Mas às vezes a atividade física é a melhor maneira de descansar a mente. O vírus mudou minha visão da semana. Isso não elimina a necessidade de recuperação. Apenas muda de forma.
Ainda tenho alguns dias de folga. Mas não os vejo mais como fracassos obrigatórios. Às vezes, a coisa mais restauradora que você pode fazer é seguir em frente. O mundo não parece tão assustador quando você está em movimento. Parece que o ar está mais limpo. Mantenha sua mente afiada.
Esta não é uma receita única para todos. Alguns corpos podem exigir períodos de descanso mais longos. Algumas almas precisam de silêncio. Mas para aqueles de nós que se sentiam presos dentro de casa, esta trilha tornou-se um refúgio. A corrida diária tornou-se um ritual de resiliência.
Não sei quanto tempo isso vai durar. Não sabemos o que acontecerá a seguir. Mas sabemos respirar. Sabemos como nos mover. às vezes, isso é suficiente.
A #verdade sobre a corrida diária: recuperação, riscos e a verdadeira história
A sequência de vitórias começou por acaso. Acompanhar minha quilometragem diária durante um mês tornou-se um hábito e não questiono isso até olhar meu calendário. Mas não sou o único tão intrigado. Os ex-egoístas da United States Running Streak Association por um motivo. As regras são rígidas, mas simples. Você deve registrar pelo menos 1 milha por dia corrido. Você pode ingressar a qualquer momento, mas seu nome não aparecerá nas tabelas de classificação oficiais de ativos ou aposentados até atingir a marca deste ano difícil. Este é o sinal de persistência que separa os corredores casuais dos corredores ávidos.
“Você acha que é sensato correr todos os dias?” Perguntei a Kile Putman durante sua corrida semanal regular. Putman não era apenas um corredor. Ele é um treinador certificado em atletismo nos EUA. Ele treina atletas de elite. Ele trabalhou com guerreiros feridos. Ele também me treinou para a última e única maratona de qualificação de Boston. Então perguntei a ele se meu trabalho diário era sensato e sua resposta não foi um simples sim ou não.
“Pense no seu corpo como uma máquina, como um carro”, disse ele. Estávamos percorrendo a trilha da montanha com o asfalto zumbindo sob nossos sapatos e admiramos Birmingham, Alabama. “Um dia de descanso é uma manutenção para o corpo. Quando você se mantém saudável e sem lesões, você pode correr mais longe e melhor.”
Essa é a lógica do mecânico. Você não dirige seu carro todos os dias sem verificar o óleo, trocar os pneus ou deixar o motor esfriar. No entanto, os corredores muitas vezes tratam seus corpos como se fossem indestrutíveis. Putman me lembrou do plano que ele fez para minha preparação para a maratona. Não se trata apenas de ganhar milhas. Este é um caos estruturado.
Nos dias em que repito quilômetros, trabalho em velocidade ou corro longas distâncias, o dia anterior sempre foi uma corrida fácil. Recuperação ativa. Este termo é usado por corredores para se referir ao movimento lento para promover o fluxo sanguíneo sem forçar os músculos. Um verdadeiro dia de folga? Foi estrategicamente colocado um dia antes do longo prazo. Não porque eu precisasse de uma pausa no sofrimento, mas para preparar meu corpo e minha mente para os próximos quilômetros.
“Descansar não significa que você não corre. Faz parte da corrida.”
Então a pandemia atingiu. As corridas desaparecem. O calendário foi limpo. Parei de treinar por horários e lugares. Apenas corra. Não rápido. Não muito longe. Putman encolheu os ombros diante da minha nova rotina. Isto é aceitável. Por que? Porque as apostas acabaram. Sem data de corrida restante, a pressão para superar a dor desapareceu. Naquela época, os ferimentos ainda eram leves. Joelhos raspados. Um hematoma por tropeçar na base de uma árvore perto de um riacho arborizado. Nada que exigisse uma consulta médica. Mesmo assim, ele me avisou.
“Ouça o seu corpo.”
Isso parece clichê. Este também é o conselho mais importante que você receberá. Mas o que realmente envolve ouvir?
Saiba o “porquê” de correr.
Antes de amarrar os sapatos, pergunte-se algumas perguntas difíceis. Correndo para clarear a cabeça? Como se manter saudável? O que você quer provar ao seu antigo eu? A resposta mudará a maneira como você trata seu corpo.
Se você corre por motivos de saúde, sua quilometragem diária pode ser muito alta para seu nível de condicionamento físico atual. Se você estiver treinando para uma corrida, a quilometragem diária pode ser a única maneira de chegar lá. No entanto, para a maioria das pessoas, o objetivo é
Quando a corrida diária se torna um risco
Minha sequência de vitórias terminou com um gemido, não com um estrondo. Tirei o dia de folga. Apenas um. Meu corpo clamava por manutenção. No dia seguinte amarrei os cadarços novamente. Não parou. Não no dia 50 ou 75. Isso ocorreu apesar da pandemia começar a se espalhar pelos Estados Unidos e ameaçar deixar todos de lado.
Aqui estão os detalhes. Um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que 5 a 10 minutos de corrida de baixa intensidade todos os dias podem acrescentar anos à sua vida, em comparação com não fazer nada. Outro estudo de 2013 publicado na mesma revista recomendou 2,5 horas por semana para obter todos os benefícios. Demorou mais de uma hora a mais que isso. A matemática era boa. A lógica parece razoável.
Por que você pode precisar de um dia de descanso
Perguntei à Dra. Sophia Lal, médica de medicina esportiva não cirúrgica em Birmingham e triatleta de longa data, se minha rotina diária era inteligente. Ela não desaprovou categoricamente, mas ele também não encorajou.
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A recuperação não é uma opção. Isso é biológico. Lal comparou isso ao treinamento com pesos. Cada golpe causa uma pequena ruptura no músculo. Você não fica mais forte enquanto rasga, você fica mais forte enquanto conserta. Tire o dia de folga e se acostume. Sem isso, você corre o risco de overtraining
O escritório de Lal estava cheio de corredores que ignoravam essa regra. Fasceíte plantar. Fraturas por estresse. Entorses. Variedade. Estas são as receitas de negligenciar a recuperação.
No entanto, algumas pessoas correm todos os dias e não se machucam. Por que? A genética desempenha um papel. O mesmo se aplica aos cuidados com o corpo. E forma. Lal enfatiza que correr é “alto e leve”. Correr alto significa manter o peito ereto, envolvendo o núcleo e não se curvando. Correr levemente significa dar passos silenciosos. Putman descreveu isso como “como um gato andando sobre um tapete”.
Se você não consegue desistir, Lal recomenda o treinamento cruzado. Ela adora correr em trilha porque cada passo é diferente. Fortaleça os tornozelos para resistir a terrenos irregulares. Isso altera a carga.
E nunca passe pela dor. A dor é diferente. A dor é um aviso. Dependendo da lesão, algumas lesões o impedem de agir por vários meses. Não adicione isso à equação.
A psicologia por trás do ritmo
É o 100º dia. Alcancei Putman na trilha. O vírus está piorando. A sociedade abre com cautela. Perguntei se eu estava louco para correr todos os dias.
“Depende”, disse ele. “Você tem que se perguntar por que está amarrando os sapatos e saindo.”
Putman compartilhou a história de um atleta que sofria de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Este homem corre todos os dias para reprimir seus demônios interiores. A pergunta de Putman foi ainda mais difícil. “É estresse psicológico? Vício? Compulsão? Talvez treinamento competitivo? Ou você está fugindo de alguma coisa?”
Comecei minha sequência da pandemia. Para processar o caos. Em agosto cheguei ao dia 115. Observei a natureza em HD. Cabeças-de-cobre recém-nascidas deslizando por um riacho. Pesca de águia-pescadora ao anoitecer. Um jacaré cochilando muito perto. Golfinhos em pântanos salgados durante a maré baixa.
Eu ganhei compreensão. Apesar dos grandes desafios, a vida continua.
Então, meu joelho direito travou.
Não foi grave. Eu poderia ter atropelado isso. Mas eu não deveria. Desamarrei meus cadarços. Eu fiz uma pausa. A seqüência de vitórias terminou. No começo me senti um fracasso. Então pareceu sabedoria.
Contexto histórico da sequência de vitórias
Correr longas distâncias continuamente é raro e muitas vezes insustentável. O registro permanece por Ron Hill.
Em 29 de janeiro de 2017, Hill, 78, encerrou sua seqüência de 52 anos e 39 dias. Ele competiu três vezes nas Olimpíadas e venceu a Maratona de Boston em 1970. Sua seqüência de rebatidas é a mais longa da história.
Hill correu todos os dias por mais de 50 anos. ele é anormal. Seu corpo foi feito para isso. A maioria de nós não foi construída para isso. Fomos construídos para recuperar. Para descansar. Ao silêncio entre as etapas.
Agarrar os joelhos é um sinal. Não é um distúrbio de condicionamento físico. o sucesso da consciência. Perguntei. A seqüência de vitórias terminou. A corrida continua. Mas não todos os dias. Não é para sempre.
A pandemia não me impediu. Meu corpo fez isso. Esta é uma verdadeira vitória.
