No planeé correr todos los días. Durante 10 años he creído firmemente que los días de descanso no eran negociables. Mi cuerpo necesita este tiempo de inactividad para reparar tejidos y restaurar energía. Esta es una regla que sigo religiosamente.
Luego llegó marzo. El coronavirus ha llegado a los Estados Unidos continentales. Todo se siente inestable.
Mi ciudad ha emitido una orden de refugio. La escuela de mi hijo está cerrada. Las tiendas de comestibles se han convertido en campos de batalla. La gente es ruidosa. Provocativo. Los estantes fueron limpiados de artículos domésticos comunes. Las redes sociales están llenas de mensajes de pánico que piden a todos que se queden en casa.
Entonces salí. yo corrí
Normalmente me quedo con caminos asfaltados. Esta vez buscaba un camino en una zona boscosa de grava. Necesitaba un espacio abierto. Necesitaba respirar aire limpio. Tuve que sudar para salir del lío y tratar de darle sentido a un mundo que estaba fuera de mi control.
Albert Einstein dijo una vez: “Si estudias profundamente la naturaleza, entenderás todo mejor”. Creo que estaba en algo.
El valor de un día de descanso
La sabiduría popular sostiene que correr a diario puede provocar lesiones por uso excesivo. Esto significa que la recuperación muscular tarda 48 horas. Esto suele ser cierto para el entrenamiento de alta intensidad y los atletas competitivos. Sin embargo, mi experiencia durante el confinamiento no ha sido de máximo rendimiento. Se trata de supervivencia mental.
Correr se convirtió en un mecanismo de afrontamiento. No es sólo ejercicio. Era una forma de recuperar un sentido de agencia en una situación que escapaba a mi control. El ritmo de carrera ayuda a amortiguar el ruido en la cabeza. Proporciona una estructura predecible a una semana impredecible.
Muchos corredores evitan correr todos los días porque les preocupa el agotamiento. Les preocupan los calambres en las piernas y el dolor de rodilla. Para las personas que trabajan duro, estas preocupaciones son naturales. Sin embargo, cuando se corre a un ritmo razonable, el cuerpo suele adaptarse más rápido de lo esperado. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Deténgase si siente un dolor intenso. Si se siente cansado, disminuya la velocidad.
El modelo de día de descanso funciona para muchos. Pero en tiempos de crisis global, la necesidad de un reinicio mental puede ser mayor que la necesidad de una recuperación física. Se hizo el silencio en el bosque. Los caminos de grava ofrecen estabilidad. Esta carrera me dio claridad.
Con demasiada frecuencia pensamos que el descanso es una actividad pasiva. Lo consideramos como no hacer nada. Pero a veces la actividad física es la mejor manera de descansar la mente. El virus cambió mi visión de la semana. No elimina la necesidad de recuperación. Simplemente cambia de forma.
Todavía tengo unos días libres. Pero ya no los veo como fracasos obligatorios. A veces, lo más reparador que puedes hacer es seguir moviéndote. El mundo no parece tan aterrador cuando estás en movimiento. Se siente como si el aire estuviera más limpio. Mantén tu mente alerta.
Esta no es una receta única para todos. Algunos cuerpos pueden requerir períodos de descanso más prolongados. Algunas almas necesitan silencio. Pero para aquellos que nos sentíamos atrapados en casa, este sendero se convirtió en un refugio. Correr diariamente se ha convertido en un ritual de resiliencia.
No sé cuánto durará esto. No sabemos qué pasará después. Pero sabemos respirar. Sabemos cómo movernos. A veces eso es suficiente.
La #Verdad sobre correr todos los días: recuperación, riesgos y la historia real
La racha ganadora empezó por casualidad. Hacer un seguimiento de mi kilometraje diario durante un mes se ha convertido en un hábito y no lo cuestiono hasta que miro mi calendario. Pero no soy el único que está tan intrigado. La Asociación de Running Streak de Estados Unidos es ex egoista por una razón. Las reglas son estrictas pero simples. Debe registrar al menos 1 milla cada día calendario. Puedes unirte en cualquier momento, pero tu nombre no aparecerá en las tablas de clasificación oficiales activas o retiradas hasta que alcances este difícil año. Este es el signo de perseverancia que separa a los corredores ocasionales de los corredores ávidos.
“¿Crees que es prudente correr todos los días?” Le pregunté a Kile Putman durante su carrera semanal habitual. Putman no era sólo un corredor. Es un entrenador certificado en atletismo de EE. UU. Entrena deportistas de élite. Trabajó con guerreros heridos. También me entrenó para el último y único maratón de clasificación de Boston. Entonces le pregunté si mi trabajo diario era prudente y su respuesta no fue un simple sí o no.
“Piense en su cuerpo como una máquina, como un automóvil”, dijo. Caminábamos por el sendero de montaña con el asfalto zumbando bajo nuestros zapatos y admirábamos Birmingham, Alabama. “Un día de descanso es un mantenimiento para el cuerpo. Cuando te mantienes sano y libre de lesiones, puedes correr más lejos y mejor”.
Esta es la lógica del mecánico. No conduces tu coche todos los días sin revisar el aceite, cambiar los neumáticos o dejar que el motor se enfríe. Sin embargo, los corredores suelen tratar sus cuerpos como si fueran indestructibles. Putman me recordó el plan real que hizo para mi preparación para el maratón. No se trata sólo de ganar millas. Este es un caos estructurado.
En los días en que repito millas, trabajo a velocidad o corro largas distancias, el día anterior siempre fue una carrera fácil. Recuperación activa. Los corredores utilizan este término para referirse a moverse lentamente para promover el flujo sanguíneo sin forzar los músculos. ¿Un verdadero día libre? Fue colocado estratégicamente el día antes del largo plazo. No porque necesitara un descanso del sufrimiento, sino para preparar mi cuerpo y mi mente para los próximos kilómetros.
“Descansar no significa no correr. Es parte de correr.”
Entonces llegó la pandemia. Las carreras desaparecen. El calendario ha sido despejado. Dejé de entrenar por tiempos y lugares. Sólo corre. Nada de ayuno. No muy lejos. Putman se encogió de hombros ante mi nueva rutina. Esto es aceptable. ¿Por qué? Porque ya no hay nada en juego. Sin fecha de carrera, la presión de superar el dolor ha desaparecido. En ese momento las heridas aún eran leves. Rodillas raspadas. Un hematoma por tropezar con la base de un árbol junto a un arroyo boscoso. Nada que requiriera una visita al médico. Aun así, me advirtió.
“Escucha a tu cuerpo”.
Esto suena a cliché. Este es también el consejo más importante que recibirá. Pero ¿qué implica realmente escuchar?
Conoce el “por qué” de correr.
Antes de atarte los zapatos, hazte algunas preguntas difíciles. ¿Correr para aclarar tu mente? ¿Cómo mantenerse saludable? ¿Qué quieres demostrarle a tu antiguo yo? La respuesta cambiará la forma en que tratas tu cuerpo.
Si corre por motivos de salud, su kilometraje diario puede ser demasiado alto para su nivel de condición física actual. Si estás entrenando para una carrera, el kilometraje diario puede ser la única forma de llegar allí. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el objetivo es
Cuando correr a diario se convierte en un riesgo
Mi racha ganadora terminó con un gemido, no con un estallido. Me tomé el día libre. Sólo uno. Mi cuerpo pedía a gritos mantenimiento. Al día siguiente volví a atarme los cordones de los zapatos. No se detuvo. No el día 50 ni el 75. Esto fue a pesar de que la pandemia comenzó a extenderse por los Estados Unidos y amenazó con dejar de lado a todos. Seguí adelante.
Aquí están los detalles. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que correr de 5 a 10 minutos de baja intensidad cada día puede agregar años a tu vida en comparación con no hacer nada. Otro estudio de 2013 publicado en la misma revista recomendó 2,5 horas por semana para obtener todos los beneficios. Fue más de una hora más que eso. Las matemáticas fueron buenas. La lógica parece razonable.
Por qué podrías necesitar un día de descanso
Le pregunté a la Dra. Sophia Lal, médica especializada en medicina deportiva no quirúrgica en Birmingham y triatleta desde hace mucho tiempo, si mi rutina diaria era inteligente. Ella no lo desaprobó rotundamente, pero él tampoco lo fomentó.
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La recuperación no es una opción. Esto es biológico. Lal lo comparó con el entrenamiento con pesas. Cada golpe provoca un pequeño desgarro en el músculo. No te vuelves más fuerte mientras estás desgarrando, te vuelves más fuerte mientras reparas. Tómate el día libre y acostúmbrate. Sin esto, corres el riesgo de sobreentrenar
La oficina de Lal estaba llena de corredores que ignoraron esta regla. Fascitis plantar. Fracturas por estrés. Esguinces. Cepa. Éstas son las consecuencias de descuidar la recuperación.
Sin embargo, algunas personas corren todos los días y no se lesionan. ¿Por qué? La genética juega un papel. Lo mismo se aplica al cuidado del cuerpo. Y forma. Lal enfatiza que correr es “alto y ligero”. Correr erguido significa mantener el pecho erguido, involucrando el núcleo y sin inclinarse. Correr con ligereza significa dar pasos tranquilos. Putman lo describió como “como un gato caminando sobre una alfombra”.
Si no puedes dejarlo, Lal recomienda el entrenamiento cruzado. Le encanta el trail running porque cada paso es diferente. Fortalece tus tobillos para soportar terrenos irregulares. Esto cambia la carga.
Y nunca pases por el dolor. El dolor es diferente. El dolor es una advertencia. Dependiendo de la lesión, algunas lesiones te dejarán sin acción durante varios meses. No agregues eso a la ecuación.
La psicología detrás del ritmo
Es el día 100. Alcancé a Putman en el camino. El virus está empeorando. La sociedad se abre con cautela. Le pregunté si estaba loco por correr todos los días.
“Depende”, dijo. “Tienes que preguntarte por qué te atas los zapatos y sales”.
Putman compartió la historia de un atleta que padecía un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Este hombre corre todos los días para sofocar sus demonios internos. La pregunta de Putman era aún más difícil. “¿Es estrés psicológico? ¿Adicción? ¿Compulsión? ¿Quizás entrenamiento competitivo? ¿O estás huyendo de algo?”
Empecé mi racha de la pandemia. Para procesar el caos. En agosto había llegado al día 115. Vi la naturaleza en HD. Cabezas de cobre recién nacidas rozando un arroyo. Pesca de águila pescadora al atardecer. Un caimán durmiendo demasiado cerca. Delfines \ en marismas durante la marea baja.
Había adquirido comprensión. A pesar de los grandes desafíos, la vida continúa.
Entonces, mi rodilla derecha se trabó.
No fue grave. Podría haberlo atropellado. Pero no debería haberlo hecho. Me desaté los cordones de los zapatos. Me tomé un descanso. La racha ganadora terminó. Al principio me sentí como un fracaso. Entonces lo sentí como sabiduría.
Contexto histórico de la racha ganadora
Correr largas distancias de forma continua es poco común y, a menudo, insostenible. El récord lo conserva Ron Hill.
El 29 de enero de 2017, Hill, de 78 años, puso fin a su racha de 52 años y 39 días. Compitió en los Juegos Olímpicos tres veces y ganó el maratón de Boston de 1970. Su racha de hits es la más larga de la historia.
Hill corrió todos los días durante más de 50 años. él es anormal. Su cuerpo fue hecho para esto. La mayoría de nosotros no estamos hechos para esto. Estamos hechos para recuperarnos. Para descansar. Al silencio entre etapas.
Agarrarse las rodillas es una señal. No es un trastorno del fitness. El éxito de la conciencia. Yo pregunté. La racha ganadora terminó. La carrera continúa. Pero no todos los días. No es para siempre.
La pandemia no me detuvo. Mi cuerpo lo hizo. Esta es una verdadera victoria.
