Лето обещает побег от суеты. Мы представляем себе набережные, загар и разломанные раковины крабов, когда не нужно ничего делать. Примерно два дня это кажется блаженством. Затем новизна исчезает. Появляется беспокойство. Крадется чувство вины за то, что вы не продуктивны. Вы не одиноки в этом ощущении.
Проблема проста: мы забыли, как правильно расслабляться.
Михай Чиксентмихайи, профессор психологии в Claremont Graduate University и автор книги «В поисках потока», изучает это явление уже много десятилетий. Его исследования качества досуга открывают поразительную истину. Люди часто менее удовлетворены и получают меньше удовольствия от свободного времени, чем от работы.
В офисе сотрудники сообщают, что чувствуют себя творческими, бдительными и удовлетворенными. Почему? Потому что работа предлагает вызовы. Она требует навыков. Она требует сосредоточенности.
Но как только рабочий день заканчивается, мотивация резко падает. Это «свободное время» часто становится пассивным. Просмотр телевизора кажется скучным. Обед вне дома — пустым. Мы плывем по течению. Мы ничего не делаем. И результат — не отдых, а ментальная стагнация.
«Лучший тип релаксации — это тот, когда вы занимаетесь чем-то, что требует навыков и вовлеченности, отличных от тех, что используются в других ситуациях».
Чиксентмихайи утверждает, что истинное расслабление — это состояние ума, а не отсутствие деятельности. Оно требует вовлечения. Вам нужно инвестировать энергию в хобби, которые удерживают фокус вашего внимания. Если вы хотите перезарядиться, вам нужно выйти за рамки клише «ничего не делать».
Наука об активном отдыхе
Пассивный досуг терпит неудачу, потому что ему не хватает структуры и вызова. Чиксентмихайи обнаружил, что люди чувствуют себя лучше всего, когда они вовлечены в конкретную деятельность или процесс мышления.
Изучение нового навыка. Глубокое чтение. Взаимодействие с семьей. Все это требует усилий. Это требует вовлеченности. Это отличается от рутины повседневной жизни или бездумного лежания на диване.
Речь не идет о том, чтобы работать усерднее во время отпуска. Речь идет о смене характера вовлеченности. Вам нужны занятия, которые пробуждают любопытство. Вам нужно бросить вызов своему мозгу новым способом.
Как планировать осмысленные отпуска
Большинство людей терпят неудачу в планировании отпуска, потому что оставляют это на волю случая. «Разберемся, когда приедем» — это рецепт стресса, а не расслабления.
Гарри Ховер, вице-президент фирмы по связям с общественностью, представляющей туристическое управление Северной Каролины, неоднократно наблюдает этот провал. Никто не хочет принимать решения на ходу. Все устают. Начинаются споры. Радость исчезает.
Решение — подготовка. Посетите туристические сайты перед поездкой. Выберите несколько занятий. Составьте план. Это снижает усталость от принятия решений. Это создает основу для удовольствия.
Где найти аутентичный опыт
Перестаньте ходить на одни и те же набережные и торговые центры с аутлетами. Туристические ловушки предсказуемы. Они скучны.
Разнообразьте свои ощущения, проводя время с местными жителями. Вы можете пробудить любопытство, переживая культуру так, как это делают резиденты. Опросы Индустрии путешествий Америки показывают, что почти четверть взрослых путешественников посещают религиозные службы во время отпуска. Это звучит необычно, но это погружает вас в местный ритм жизни.
Фестивали. Местные концерты. Супермаркеты. Здесь происходит настоящая жизнь. Они предлагают сенсорную стимуляцию, которую не может сравниться с бассейном в отеле.
Мини-отпуска против длительных поездок
Вам не нужны две недели, чтобы перезарядиться. Многие люди находят более короткие поездки более стимулирующими.
Барбара Мосгрейв, писательница из Вашингтона, предпочитает пятидневные поездки. Недавно она посетила Сан-Франциско. Она успела посмотреть выставки, которые давно хотела увидеть. Она вновь посетила знакомые места. Поездка дала ей новые силы, не нарушив рабочий график.
Это тенденция. По данным исследований TIA, количество выходных поездок американцев выросло на 70 процентов между 1986 и 1996 годами. Короткие перерывы позволяют сосредоточенно вовлекаться в деятельность без логистического кошмара, связанного с упаковкой вещей на неделю.
Локальные однодневные поездки, которые работают
Деньги часто приводят как оправдание плохого лета. Но это редко является препятствием.
Если вы не можете уехать далеко, посмотрите по близости. Государственные парки. Музеи. Исторические места. Притворитесь туристом в своем собственном городе. Новизна взгляда на свой родной город свежим взглядом может быть столь же восстанавливающей, как поездка на Бали.
Цель — не сбежать от жизни. Цель — взаимодействовать с ней по-другому.
Если вы сидите на пляже и думаете о своей электронной почте, вы не расслабитесь. Если вы идете по тропе и сосредотачиваетесь на физическом вызове, возможно, расслабитесь. Разница в намерении.
Мы тратим так много времени на оптимизацию наших рабочих графиков. Почему мы оставляем наше время отдыха на волю случая?
Начните с малого. Выберите одно занятие, которое вы никогда не пробовали. Запланируйте его. Идите.
Посмотрите, что произойдет, когда вы перестанете плыть по течению.
