А насправді зробити зиму улюбленим порою року, радісно зустріти новий рік і активно провести канікули не так і складно.
Крок перший: додайте вітамінів
Вітаміни можна отримати не тільки з вітамінно-мінеральних комплексів. Додайте в раціон червоні і помаранчеві овочі і фрукти, жирну рибу, морепродукти, горіхи, квашену капусту, оливкову олію, печінку, горіхи і шоколад.
До речі, в самому новорічному фрукті — мандарині — містяться вітаміни а, d, к, калій, магній, фосфор, кальцій і залізо. А вітамін с міститься в ківі, свіжій капусті, цитрусових, кропі і ріпі.
Кішки не тільки захищають їх господарів від серцевих захворювань (доведено, що у людини, гладить кішку, знижується тиск і нормалізується пульс), але і підвищують їх імунітет і знижують рівень стресу.
Крок третій: більше смійтеся
Перегляд улюблених комедій — прекрасний спосіб провести довгий зимовий вечір. Сміх впливає на імунну систему майже як спорт: знижує рівень стресу і холестирина, підвищує рівень ендорфінів.
Крок четвертий: більше гуляйте
Прогулянки на свіжому морозному повітрі — ще один з надійних способів зміцнити імунітет. Тільки підберіть відповідну для прогулянок одяг і взуття.
Крок п’ятий: загартовуйтеся
Найпростіша процедура загартовування — поперемінне обливання холодною і гарячою водою. Температуру холодної води потрібно знижувати поступово, а цикл обливань обов’язково завершувати гарячою водою. Сама процедура повинна займати близько 5 хвилин.
Найкраще її проводити з ранку, так як вона має бадьорить дією. Тим, хто не любить контрастного обливання всього тіла, можна спробувати обливання рук — від кисті до ліктя.
Такі спеції як гострий червоний і чорний перець, кориця, куркума і імбир допомагають організму перемогти застуду. Додавайте в страви цибулю і часник — в них багато фітонцидів, які вбивають шкідливі бактерії і мікроорганізми і підсилюють відновлювальні процеси.
Крок сьомий: урізноманітніть харчування
Включайте в раціон різноманітні продукти: м’ясо, жирну риби, крупи і овочі, фрукти, продукти з пробіотиками, обмежте солодке і борошняне. Намагайтеся не переїдати особливо в період свят.
Намагайтеся знаходити вільний час для хобі та відпочинку від роботи. Навчіться приймати важкі ситуації і не нервувати через дрібниці.
Крок дев’ятий: пийте чай
Зігрівайтеся напоєм, до складу якого входить ехінацея, чебрець, липа, бузина. Ці компоненти давно використовуються в народній медицині.
Імбир зігріває, тонізує, знімає закладеність носа. Листя м’яти і ожини надають трав’яному чаю (тизану) злегка освіжаючий аромат і трохи пом’якшують його смак.
Майте на увазі, що натуральні тизани з оздоровчим ефектом потрібно наполягати довше, ніж звичайний чай — приблизно 10 хвилин. В середньому на одну чашку вам знадобиться 1-1.5 ч. Л. Складу.
