Ми так багато віддаємо себе іншим.
Легко поділитися теплом з другом, колегою чи незнайомцем. Ми ставимося до оточуючих як до крихкого скла — дбайливо, обережно, ціною великих зусиль. А потім йдемо далі.
Але себе ми сприймаємо як бетон.
Доброта до себе-це не просто м’яке, абстрактне поняття. Це фундаментальна структура особистості.
Це означає Прощати свої недоліки. Приймати помилки. Ставитися до свого внутрішнього світу з таким же терпінням, яке ви проявляли б до коханої людини. Чи не знаходите таку людину в дзеркалі? Ось це і є головна робота.
“Бути добрим ДО ІНШИХ означає направляти співчуття назовні. Доброта до себе повертає його всередину”»
Це два різних механізми. Можна бути самим щедрим людиною в офісі і при цьому мучити себе, повертаючись додому. Одне допомагає іншим виживати. Інше допомагає вижити вам.
Чому важливий ваш внутрішній голос
Більшість з нас-власні найгірші вороги.
Постійна самокритика породжує тривогу. Вона народжує стрес. Вона тримає нервову систему в стані постійного, низького рівня сигналізації, 24/7. Щоб вижити, вам не потрібно бути ніжним із собою. Щоб процвітати, ви повинні бути добрими.
Коли ви перебуваєте в стресі, ваш мозок налаштований на виявлення загроз. Він не шукає рішень; він шукає недоліки. Самочуття перериває цю петлю.
Воно знижує рівень кортизолу. Воно зменшує прояви депресії.
Ось що часто не помічають.
Доброта до себе підвищує самооцінку. Не штучну, награну, а тиху впевненість, яка шепоче: «зі мною все гаразд». І коли ви відчуваєте себе добре, ви краще ставитеся до людей навколо. Це не егоїзм. Це ефективність.
Щасливіше людей простіше бути поруч.
Стійкість приходить слідом за добротою. Якщо ви караєте себе за невдачу, ви витрачаєте енергію на почуття провини замість відновлення. Якщо ви прощаєте собі? Ви відновлюєтеся швидше. Вчіться швидше. Рухаєтеся далі.
10 способів насправді стати добрішими до себе
Говорити легко. Спробуйте наступне.
1. Хваліть себе.
Звучить дивно? Швидше за все, так.
Почніть з малого. Визнайте виконане завдання:»я це зробив”. Не потрібно нічого грандіозного. Просто будьте щирими. Спробуйте сказати» я здатний”, коли застрягли. Спочатку це буде брехнею. Потім це стане правдою.
- Ознайомтеся з матеріалами «приймати компліменти» на Daily Jay, щоб дізнатися більше про зміну перспективи.*
2. Практикуйте вдячність до себе.
Перерахуйте те, що у вас є. А не того, чого вам не вистачає.
Подяка перебудовує фокус уваги. Вона зупиняє мислення через дефіцит. Ви вже гарні в чомусь. Назвіть це. Робіть це щодня. Згодом це стане простіше, як тренування в залі з вагами.
- Серія “7 днів подяки” – відмінна відправна точка, якщо ви не знаєте, за що саме відчувати вдячність.*
3. Змініть свій сценарій.
Ваш внутрішній критик говорить голосно. І він бреше.
Замініть судження на щось нейтральне чи позитивне. Фразу» Я нічого не роблю правильно «замініть на»я вчуся”. Спочатку буде здаватися неприродним. Продовжуйте робити це anyway. Зрештою, підтримуючий голос стане налаштуванням за замовчуванням.
- Джей Шетті розбирає це в матеріалі “змінити самосприйняття” на Daily Jay.*
4. Розмірковуйте про день.
Виділіть дві хвилини перед сном.
Що пройшло добре? Не все відразу. Просто * одна річ*. Визнання маленьких перемог створює доказову базу вашої компетентності. Більшість людей фіксують тільки провали. Не будьте “більшістю”.
- Дивіться “Сила рефлексії” на Daily Jay, щоб дізнатися, як обробляти свій досвід.*
5. Турбота про себе як акт доброти.
Не ванна з піною. А справжній відпочинок.
Займіться тим, що поповнює ваші резерви. Прогулянка. Читання. Дзвінок другу. Не важливо, яка саме це діяльність, головне — щоб ви відчували себе відновленим. Якщо ви втомилися-нічого не робіть. Це теж стратегія.
- Навіть десять хвилин допомагають. Спробуйте інструменти з серії “Радикальна турбота про себе”.*
6. Будьте в теперішньому моменті.
Усвідомленість-це не містика.
Це здатність звертати увагу на те, що ви робите зараз. Глибоке дихання. Медитація. Або просто миття посуду без перевірки телефону. Присутність тут і зараз знижує тривожність. Тривога живе в майбутньому або минулому. Присутність заземлює її.
- Спробуйте 3-хвилинну медитацію “Доброта до себе”, якщо вам не вистачає часу.*
7. Реалістичні цілі.
Перестаньте встановлювати неможливі стандарти.
Розбивайте завдання. Маленькі кроки. Святкуйте прогрес, а не лише кінцеву точку. Якщо ви спробуєте пробігти марафон завтра, ви отримаєте травму. Ставте цілі, яких можна реально досягти. Важливіше система, ніж масштаб.
- Вивчіть матеріал “навіщо потрібні ваші цілі”, щоб синхронізувати завдання з реальними цінностями.*
8. Прощати.
Помилки трапляються. Це дані для аналізу, а не обвинувальний вирок.
Тримати в собі почуття провини — виснажливо. Це не служить ніякої мети, крім заподіяння болю. Відпустивши. Ставтеся до минулих помилок як до оплати за досвід.
Якщо відпустити важко, медитація “прощення себе” допоможе полегшити перехід.
9. Відпочивайте без почуття провини.
Більшість людей чекають вигорання, щоб відпочити.
Це занадто пізно. Розпізнайте ознаки перевантаження заздалегідь. Зробіть крок назад. Відпочинок продуктивний. Почуття провини під час відпочинку нічого не дає, крім стресу. Розірвіть це коло.
- Тамаара Левітт веде медитацію “Відпочинок”, яка заохочує відмову від очікувань хоча б на мить.*
10. Просіть про допомогу.
Нормально просити.
Доброта до себе не повинна бути єдиним подвигом. Друзі, сім’я, терапевти — вони можуть стати вашою опорою. Визнання того, що вам важко, не є ознакою слабкості. Це перший крок до правильного рішення.
Хтось іноді помиляється у всьому? Кожна.
Питання в тому, чи будете ви ставитися до себе як до одного з «кожного»?
