Tolik se věnujeme druhým.
Je snadné sdílet teplo s přítelem, kolegou nebo cizincem. Zacházíme s ostatními jako s křehkým sklem-šetrně, opatrně, za cenu velkého úsilí. A pak jdeme dál.
Ale sami sebe vnímáme jako beton.
Laskavost k sobě není jen měkký, abstraktní pojem. Je to základní struktura osobnosti.
To znamená odpouštět své nedostatky. Přijmout chyby. Chovejte se ke svému vnitřnímu světu se stejnou trpělivostí, jakou byste projevili své milované osobě. Copak takového člověka v zrcadle nenajdete? To je hlavní práce.
“Být laskavý k druhým znamená vést soucit ven. Laskavost k sobě ho otáčí dovnitř.”
Jsou to dva různé mechanismy. Můžete být nejštědřejším člověkem v kanceláři a zároveň se trápit tím, že se vrátíte domů. Jedno pomáhá druhým přežít. Jiné vám pomůže přežít.
Proč je důležitý váš vnitřní hlas
Většina z nás jsou naši nejhorší nepřátelé.
Neustálá sebekritika vyvolává úzkost. Plodí stres. Udržuje nervový systém ve stavu konstantní, nízké úrovně alarmu, 24/7. Abyste přežili, nemusíte být na sebe jemní. Chcete-li prosperovat, musíte být laskaví.
Když jste ve stresu, váš mozek je nastaven na detekci hrozeb. Nehledá řešení; hledá nedostatky. Sebestřednost přeruší tuto smyčku.
Snižuje hladinu kortizolu. Snižuje projevy deprese.
To je to, co je často přehlíženo.
Laskavost k sobě zvyšuje sebevědomí. Ne umělé, hrané, ale tiché sebevědomí, které šeptá:*”jsem v pořádku.” * A když se cítíte dobře, chováte se k lidem kolem sebe lépe. To není sobectví. Je to efektivita.
Pro šťastnější lidi je jednodušší být u toho.
Udržitelnost přichází po laskavosti. Pokud se trestáte za selhání, místo zotavení plýtváte energií na pocit viny. Když si odpustíte? Zotavujete se rychleji. Učte se rychleji. Pohybujete se dál.
10 způsobů, jak být k sobě skutečně laskavější
Mluvit je snadné. Zkuste následující.
1. Chvalte se.
Zní to divně? Nejspíš Ano.
Začněte v malém. Uznejte splněný úkol:”udělal jsem to.” Není potřeba nic velkého. Jen buďte upřímní. Zkuste říct “Jsem schopen”, když se zaseknete. Nejdřív to bude lež. Pak to bude pravda.
- Podívejte se na materiály” přijmout komplimenty ” na Daily Jay, kde se dozvíte více o změně perspektivy.*
2. Procvičte si vděčnost k sobě.
Uveďte, co máte. Ne něco, co vám chybí.
Vděčnost přeskupuje zaměření pozornosti. Zastavuje myšlení deficitem. Už jste v něčem dobří. Pojmenujte to. Dělejte to každý den. Časem to bude jednodušší jako trénink v hale s vahami.
- Série 7 dní vděčnosti je skvělým výchozím bodem, pokud nevíte, za co přesně cítit vděčnost.*
3. Změňte svůj scénář.
Váš vnitřní kritik mluví nahlas. A lže.
Nahraďte odsouzení něčím neutrálním nebo pozitivním. Frázi ” nedělám nic správně “nahraďte”učím se”. Zpočátku to bude vypadat nepřirozeně. Pokračujte v tom anyway. Nakonec se podpůrný hlas stane výchozím nastavením.
- Jay Shetti to rozebírá v materiálu “změňte vnímání sebe sama” na Daily Jay.*
4. Přemýšlejte o dni.
Před spaním si dejte dvě minuty.
Co šlo dobře? Ne všechny najednou. Jen jedna věc. Uznání malých výher vytváří důkazní základnu vaší kompetence. Většina lidí zaznamenává pouze poklesy. Nebuďte”většina”.
- Podívejte se na” sílu reflexe ” na Daily Jay, abyste zjistili, jak zpracovat své zkušenosti.*
5. Péče o sebe jako akt laskavosti.
Ne vana s pěnou. A opravdový odpočinek.
Věnujte se tomu, co naplňuje vaše rezervy. Procházka. Čtení. Telefonát příteli. Nezáleží na tom, jaká je to činnost, hlavní je, abyste se cítili obnoveni. Pokud jste unavení, nedělejte nic. To je také strategie.
- Dokonce i deset minut pomáhá. Vyzkoušejte nástroje ze série “radikální péče o sebe”.*
6. Buďte v přítomném okamžiku.
Uvědomění není mystika.
Je to schopnost věnovat pozornost tomu, co právě děláte. Hluboké dýchání. Meditace. Nebo jen mytí nádobí bez kontroly telefonu. Přítomnost zde a nyní snižuje úzkost. Úzkost žije v budoucnosti nebo v minulosti. Přítomnost ji uzemňuje.
- Vyzkoušejte 3minutovou meditaci “laskavost k sobě”, pokud máte málo času.*
7. Realistické cíle.
Přestaňte nastavovat nemožné standardy.
Rozdělte úkoly. Malé krůčky. Oslavte postup, nejen konečný bod. Pokud se zítra pokusíte uběhnout maraton, budete zraněni. Stanovte si cíle, kterých lze skutečně dosáhnout. Důležitější je systém než měřítko.
- Prozkoumejte materiál “proč potřebujete své cíle”, abyste synchronizovali úkoly se skutečnými hodnotami.*
8. Sbohem.
Chyby se stávají. To jsou data pro analýzu, ne pro obžalobu.
Mít v sobě pocit viny je vyčerpávající. Neslouží k ničemu jinému než k vyvolání bolesti. Pustit. Zacházejte s minulými chybami jako s platbou za zkušenosti.
- Pokud je těžké pustit, meditace “odpuštění sebe sama” pomůže usnadnit přechod.*
9. Odpočívejte bez pocitu viny.
Většina lidí čeká na vyhoření, aby si odpočinuli.
Je příliš pozdě. Rozpoznejte známky přetížení předem. Udělejte krok zpět. Odpočinek je produktivní. Pocit viny během odpočinku nedává nic jiného než stres. Roztrhněte ten kruh.
- Tamaara Levitt vede meditaci “Relax”, která podporuje opuštění očekávání alespoň na okamžik.*
10. Požádejte o pomoc.
Je normální žádat.
Laskavost k sobě nemusí být osamělý výkon. Přátelé, rodina, terapeuti — mohou být Vaší oporou. Přiznání, že je pro vás těžké, není známkou slabosti. Je to první krok ke správnému rozhodnutí.
Někdo se někdy ve všem mýlí? Každý.
Otázka zní: budete se k sobě chovat jako k jednomu z”každého”?
