Diamo via così tanto di noi stessi.
È facile versare calore per un amico, un collega, uno sconosciuto. Trattiamo gli altri come il vetro-prezioso, fragile, maneggiato con cura. Ma poi ce ne andiamo.
Ci trattiamo come concreti.
L’auto-gentilezza non è solo un concetto morbido. E ‘ strutturale.
Significa perdonare i tuoi difetti. Accettare gli errori. Agire verso il proprio mondo interiore con la stessa pazienza che offriresti a qualcuno che ami. Se non riesci a trovare quella persona nello specchio? Questo è il lavoro.
“Essere gentili con gli altri è trasformare la compassione verso l’esterno. L’auto-gentilezza lo trasforma verso l’interno.”
Questi sono due ingranaggi diversi. Puoi essere la persona più generosa in ufficio e comunque farti a pezzi quando torni a casa. Uno aiuta gli altri a sopravvivere. L’altro ti aiuta.
La maggior parte di noi è il nostro peggior nemico.
L’autocritica costante genera ansia. Genera stress. Mantiene il sistema nervoso in uno stato di allarme di basso grado, 24/7. Non c’è bisogno di essere gentili per sopravvivere. Devi essere gentile per prosperare.
Quando sei stressato, il tuo cervello è cablato per il rilevamento delle minacce. Non cerca soluzioni, cerca difetti. L’auto-compassione interrompe quel ciclo.
Abbassa il cortisolo. Riduce la depressione.
Ecco cosa manca alla gente.
Self-kinkness aumenta l’autostima. Non il tipo falso. La calma fiducia che dice * Sto bene*. E quando ti senti bene con te stesso, tratti meglio le persone intorno a te. Non e ‘ egoista. E ‘ efficiente.
Le persone felici sono più facili da essere in giro.
La resilienza segue la gentilezza. Se ti batti per un fallimento, spendi energia per la vergogna invece che per il recupero. Se perdoni te stesso? Si recupera più velocemente. Impari più velocemente. Tu vai avanti.
10 Modi per essere davvero più gentile con te stesso
Parlare è economico. Prova questi.
1. Complimenti a te stesso.
Suona imbarazzante? Probabilmente.
Inizia in piccolo. Riconoscere un’attività completata. “L’ho fatto.”Non ha bisogno di essere sconvolgente. Solo sincero. Prova “Sono capace” quando sei bloccato. All’inizio è una bugia. Poi diventa verità.
- Controlla “Ricevere complimenti” su Daily Jay per ulteriori informazioni sul cambiamento di prospettiva.*
2. Pratica l’auto-gratitudine.
Elenca quello che hai. Non quello che ti manca.
La gratitudine riaccende l’attenzione. Si ferma la mentalità deficit. Sei già bravo in qualcosa. Chiamalo. Fallo ogni giorno. Diventa più facile con la pratica, proprio come il sollevamento pesi.
La serie “7 Giorni di gratitudine” è un solido punto di partenza se stai cancellando su cosa sentirti grato.
3. Cambia il tuo script.
Il tuo critico interiore è forte. Mente.
Scambia il giudizio con qualcosa di neutro o positivo. “Non posso fare nulla di giusto “diventa” Sto imparando.”Sembra falso. Continua a farlo comunque. Alla fine, la voce di supporto diventa l’impostazione predefinita.
- Jay Shetty rompe questo giù in “Shift Your Self-Talk” su Daily Jay.*
4. Rifletti sulla giornata.
Prendi due minuti prima di andare a letto.
Cos’e ‘ andato bene? Non tutto. Solo una cosa. Riconoscere piccole vittorie crea prove per la tua competenza. La maggior parte delle persone registra solo gli errori. Non essere la maggior parte delle persone.
- Vedi” Il potere della riflessione ” su Daily Jay per come elaborare ciò che si sperimenta.*
5. La cura di sé come gentilezza.
Non bagni di bolle. Vero riposo.
Impegnarsi in cose che riempiono il serbatoio. Piedi. Leggete. Chiama un amico. Non importa quale sia l’attività, purché ti lasci sentire reintegrato. Se sei stanco, non fare nulla. Anche questa è una strategia.
- Anche dieci minuti aiuta. Prova la serie Radical Self-Care tools.*
6. Sii presente.
La mindfulness non è mistica.
Sta prestando attenzione a quello che stai facendo in questo momento. Respirazione profonda. Meditazione. O semplicemente lavare i piatti senza controllare il telefono. La presenza riduce l’ansia. L’ansia vive nel futuro o nel passato. La presenza lo tiene a terra.
- Prova la meditazione “Gentilezza per te” di 3 minuti se sei a corto di tempo.*
7. Obiettivi realistici.
Smettere di fissare standard impossibili.
Rompila. Piccoli passi. Celebrare il progresso, non solo la destinazione. Se provi a correre una maratona domani, ti farai male. Imposta obiettivi che puoi effettivamente colpire. Il quadro conta più della scala.
- Esplora ” Il ‘perché’ dietro i tuoi obiettivi ” per allineare le attività con i valori reali.*
8. Perdonare.
Gli errori accadono. Sono dati, non accuse.
Aggrapparsi al senso di colpa è estenuante. Non serve altro che il dolore. Lascia perdere. Tratta gli errori passati come lezioni pagate per l’esperienza.
Se è difficile lasciarsi andare, la meditazione del “Perdono di sé” potrebbe aiutare a facilitare la transizione.*
9. Riposa senza sensi di colpa.
La maggior parte delle persone aspetta il burnout per riposare.
E ‘ troppo tardi. Riconoscere i segni di sopraffare presto. Stai indietro. Il riposo è produttivo. Sentirsi in colpa durante il riposo non raggiunge altro che lo stress. Fermare il ciclo.
- Tamara Levitt guida una meditazione di “Riposo” che incoraggia a far cadere le aspettative solo per un momento.*
10. Chiedi aiuto.
Va bene chiedere.
L’auto-gentilezza non deve essere solitaria. Amici, familiari, terapeuti-possono impalcare questo per te. Ammettere che è difficile non è debolezza. È il primo passo per farlo bene.
Chi sbaglia tutto a volte? Tutto.
La domanda è: ti tratterai come uno di loro?
