Wir geben so viel von uns selbst weg.
Es ist leicht, Wärme für einen Freund, einen Kollegen, einen Fremden auszuschütten. Wir behandeln andere wie Glas – kostbar, zerbrechlich, mit Sorgfalt behandelt. Aber dann gehen wir weg.
Wir behandeln uns wie Beton.
Selbstfreundlichkeit ist nicht nur ein weiches Konzept. Es ist strukturell.
Es bedeutet, deine Fehler zu vergeben. Die Fehler akzeptieren. Deiner eigenen inneren Welt gegenüber mit der gleichen Geduld zu handeln, die du jemandem anbieten würdest, den du liebst. Wenn Sie diese Person im Spiegel nicht finden können? Das ist die Arbeit.
“Freundlich zu anderen zu sein bedeutet, Mitgefühl nach außen zu richten. Selbstfreundlichkeit dreht es nach innen.”
Dies sind zwei verschiedene Gänge. Sie können die großzügigste Person im Büro sein und sich trotzdem zerreißen, wenn Sie nach Hause kommen. Einer hilft anderen zu überleben. Der andere hilft dir.
Warum deine innere Stimme wichtig ist
Die meisten von uns sind unser eigener schlimmster Feind.
Ständige Selbstkritik erzeugt Angst. Es erzeugt Stress. Es hält das Nervensystem in einem niedriggradigen Alarmzustand, 24/7. Du musst nicht sanft sein, um zu überleben. Du musst freundlich sein, um zu gedeihen.
Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Gehirn für die Erkennung von Bedrohungen verdrahtet. Es sucht nicht nach Lösungen; es sucht nach Fehlern. Selbstmitgefühl unterbricht diese Schleife.
Es senkt Cortisol. Es reduziert Depressionen.
Hier ist das, was die Leute vermissen.
Selbstverdrehung steigert das Selbstwertgefühl. Nicht die falsche Art. Das ruhige Vertrauen, das sagt * Mir geht es gut *. Und wenn Sie sich mit sich selbst in Ordnung fühlen, behandeln Sie die Menschen um Sie herum besser. Es ist nicht egoistisch. Es ist effizient.
Glückliche Menschen sind leichter in der Nähe zu sein.
Resilienz folgt Freundlichkeit. Wenn Sie sich über einen Misserfolg aufregen, geben Sie Energie für Scham aus, anstatt sich zu erholen. Wenn du dir selbst verzeihst? Sie erholen sich schneller. Du lernst schneller. Geh du weiter.
10 Wege, um wirklich freundlicher zu sich selbst zu sein
Reden ist billig. Probieren Sie diese.
1. Mach dir selbst ein Kompliment.
Klingt peinlich? Wahrscheinlich.
Fangen Sie klein an. Bestätigen Sie eine abgeschlossene Aufgabe. “Ich habe das erledigt.” Es muss nicht weltbewegend sein. Einfach aufrichtig. Versuchen Sie “Ich bin fähig”, wenn Sie nicht weiterkommen. Es ist zuerst eine Lüge. Dann wird es zur Wahrheit.
- Schauen Sie sich “Komplimente erhalten” auf Daily Jay an, um mehr über Perspektivenwechsel zu erfahren.*
2. Übe Selbst-Dankbarkeit.
Listen Sie auf, was Sie haben. Nicht das, was dir fehlt.
Dankbarkeit verdrahtet den Fokus neu. Es stoppt die Defizitmentalität. Du bist schon in etwas gut. Nennen Sie es. Mach es jeden Tag. Mit Übung wird es einfacher, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.
- Die Serie “7 Tage der Dankbarkeit” ist ein solider Ausgangspunkt, wenn Sie wissen, wofür Sie dankbar sein sollen.*
3. Ändere dein Skript.
Dein innerer Kritiker ist laut. Es lügt.
Tauschen Sie das Urteil gegen etwas Neutrales oder Positives aus. Aus “Ich kann nichts richtig machen” wird “Ich lerne.” Es fühlt sich falsch an. Mach es trotzdem weiter. Schließlich wird die unterstützende Stimme zur Standardeinstellung.
- Jay Shetty bricht dies in “Shift Your Self-Talk” auf Daily Jay auf.*
4. Reflektieren Sie den Tag.
Nehmen Sie zwei Minuten vor dem Schlafengehen.
Was ist richtig gelaufen? Nicht alles. Nur * eine Sache *. Das Erkennen kleiner Gewinne belegt Ihre Kompetenz. Die meisten Leute protokollieren nur die Fehler. Sei nicht die meisten Leute.
- Siehe “Die Kraft der Reflexion” auf Daily Jay, um zu erfahren, wie Sie das, was Sie erleben, verarbeiten können.*
5. Selbstfürsorge als Freundlichkeit.
Keine Schaumbäder. Echte Ruhe.
Beschäftige dich mit Dingen, die den Tank auffüllen. Spaziergang. Lesen. Ruf einen Freund an. Es spielt keine Rolle, was die Aktivität ist, solange Sie sich dadurch wieder aufgefüllt fühlen. Wenn du müde bist, tu nichts. Das ist auch eine Strategie.
- Sogar zehn Minuten helfen. Probieren Sie die Radical Self-Care Tools-Serie aus.*
6. Sei präsent.
Achtsamkeit ist nicht mystisch.
Es geht darum, darauf zu achten, was Sie gerade tun. Tiefes Atmen. Meditation. Oder einfach nur Geschirr spülen, ohne auf Ihr Handy zu schauen. Präsenz reduziert Angstzustände. Angst lebt in der Zukunft oder Vergangenheit. Präsenz hält es geerdet.
- Probieren Sie die 3-minütige Meditation “Freundlichkeit für sich selbst” aus, wenn Sie wenig Zeit haben.*
7. Realistische Ziele.
Hör auf, unmögliche Standards zu setzen.
Brechen Sie es auf. Kleine Schritte. Feiern Sie den Fortschritt, nicht nur das Ziel. Wenn du morgen versuchst, einen Marathon zu laufen, wirst du verletzt. Setze Ziele, die du tatsächlich erreichen kannst. Der Rahmen ist wichtiger als der Maßstab.
- Erforschen Sie “Das Warum hinter Ihren Zielen”, um Aufgaben an den tatsächlichen Werten auszurichten.*
8. Vergeben.
Fehler passieren. Es sind Daten, keine Anklagen.
An Schuld festzuhalten ist anstrengend. Es dient keinem anderen Zweck als Schmerz. Lass es gehen. Behandle vergangene Fehler als Unterricht, der für Erfahrung bezahlt wird.
- Wenn es schwer ist loszulassen, kann die Meditation “Vergebung des Selbst” helfen, den Übergang zu erleichtern.*
9. Ruhe ohne Schuldgefühle.
Die meisten Menschen warten darauf, dass der Burnout zur Ruhe kommt.
Das ist zu spät. Erkennen Sie die Anzeichen einer Überforderung frühzeitig. Treten Sie zurück. Ruhe ist produktiv. Sich schuldig zu fühlen, während man sich ausruht, bringt nichts als Stress. Stoppen Sie den Zyklus.
- Tamara Levitt leitet eine “Ruhe” -Meditation an, die dazu anregt, die Erwartungen für einen Moment fallen zu lassen.*
10. Holen Sie sich Hilfe.
Es ist in Ordnung zu fragen.
Selbstliebe muss nicht einsam sein. Freunde, Familie, Therapeuten — sie können das für Sie gerüsten. Zuzugeben, dass es schwer ist, ist keine Schwäche. Es ist der erste Schritt, um es richtig zu machen.
Wer versteht manchmal alles falsch? Jeder.
Die Frage ist, wirst du dich wie einer von ihnen behandeln?
