Ich hatte nicht vor, jeden Tag zu laufen. Seit 10 Jahren bin ich fest davon überzeugt, dass Ruhetage nicht verhandelbar sind. Mein Körper braucht diese Auszeit, um Gewebe zu reparieren und Energie wiederherzustellen. Dies ist eine Regel, die ich gewissenhaft befolge.
Dann kam der März. Das Coronavirus hat die kontinentalen Vereinigten Staaten erreicht. Alles fühlt sich instabil an.
Meine Stadt hat eine Schutzanordnung erlassen. Die Schule meines Sohnes ist geschlossen. Lebensmittelgeschäfte sind zu Schlachtfeldern geworden. Die Leute sind laut. Provokativ. Die Regale wurden von gewöhnlichen Haushaltsgegenständen befreit. Die sozialen Medien sind voll von panischen Nachrichten, in denen jeder aufgefordert wird, drinnen zu bleiben.
Also ging ich raus. Ich bin gerannt
Normalerweise bleibe ich auf befestigten Wegen. Diesmal suchte ich einen Weg in einem bewaldeten Schottergebiet. Ich brauchte Freiraum. Ich musste saubere Luft atmen. Ich musste mich schwitzend aus dem Schlamassel herausarbeiten und versuchen, einen Sinn in einer Welt zu finden, die außerhalb meiner Kontrolle lag.
Albert Einstein sagte einmal: „Wenn man die Natur gründlich studiert, wird man alles besser verstehen.“ Ich glaube, er hatte etwas auf der Spur.
Der Wert eines Ruhetages
Die gängige Meinung besagt, dass tägliches Laufen zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen kann. Das bedeutet, dass die Muskelregeneration 48 Stunden dauert. Dies gilt häufig für hochintensive Trainings- und Leistungssportler. Allerdings habe ich während des Lockdowns keine Höchstleistungen erlebt. Es geht um das geistige Überleben.
Laufen wurde zu einem Bewältigungsmechanismus. Es ist nicht nur Übung. Es war eine Möglichkeit, in einer Situation, die außerhalb meiner Kontrolle lag, das Gefühl der Entscheidungsfreiheit zurückzugewinnen. Der Laufrhythmus hilft, die Geräusche im Kopf zu dämpfen. Es verleiht einer unvorhersehbaren Woche eine vorhersehbare Struktur.
Viele Läufer vermeiden das tägliche Laufen, weil sie Angst vor einem Burnout haben. Sie machen sich Sorgen über Schienbeinkantensyndrom und Knieschmerzen. Für Menschen, die hart arbeiten, sind diese Bedenken selbstverständlich. Beim Joggen in angemessenem Tempo passt sich der Körper jedoch oft schneller an als erwartet. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören. Hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie es langsamer.
Das Ruhetagsmodell funktioniert für viele. Aber in Zeiten einer globalen Krise kann der Bedarf an geistiger Erholung größer sein als der Bedarf an körperlicher Erholung. Im Wald herrschte Stille. Schotterstraßen bieten Stabilität. Dieser Lauf verschaffte mir Klarheit.
Zu oft betrachten wir Ruhe als eine passive Aktivität. Wir betrachten es als Nichtstun. Aber manchmal ist körperliche Aktivität der beste Weg, den Geist zur Ruhe zu bringen. Der Virus hat meine Sicht auf die Woche verändert. Die Notwendigkeit einer Wiederherstellung wird dadurch nicht beseitigt. Es ändert einfach seine Form.
Ich habe noch ein paar Tage frei. Aber ich betrachte sie nicht länger als Pflichtversagen. Manchmal ist es am erholsamsten, in Bewegung zu bleiben. Unterwegs kommt einem die Welt nicht so gruselig vor. Es fühlt sich an, als wäre die Luft sauberer. Halten Sie Ihren Geist scharf.
Dies ist kein Einheitsrezept. Manche Körper benötigen möglicherweise längere Ruhezeiten. Manche Seelen brauchen Stille. Aber für diejenigen von uns, die das Gefühl hatten, drinnen festzustecken, wurde dieser Weg zu einem Zufluchtsort. Das tägliche Laufen ist zu einem Ritual der Belastbarkeit geworden.
Ich weiß nicht, wie lange das dauern wird. Wir wissen nicht, was als nächstes passieren wird. Aber wir wissen, wie man atmet. Wir wissen, wie man sich bewegt. Manchmal reicht das.
Die #Wahrheit über das alltägliche Laufen: Erholung, Risiken und die wahre Geschichte
Die Siegesserie begann zufällig. Es ist zur Gewohnheit geworden, meinen täglichen Kilometerstand einen Monat lang zu verfolgen, und ich stelle dies erst in Frage, wenn ich auf meinen Kalender schaue. Aber ich bin nicht der Einzige, der so fasziniert ist. Die United States Running Streak Association ist aus gutem Grund ehemalige Selbstistin. Die Regeln sind streng, aber einfach. Sie müssen jeden Kalendertag mindestens 1 Meile zurücklegen. Sie können jederzeit beitreten, Ihr Name wird jedoch erst dann auf den offiziellen Bestenlisten für aktive oder pensionierte Spieler erscheinen, wenn Sie diese schwierige Jahresmarke erreicht haben. Dies ist das Zeichen der Beharrlichkeit, das Gelegenheitsjogger von begeisterten Joggern unterscheidet.
„Glaubst du, dass es klug ist, jeden Tag zu laufen?“ Ich habe Kile Putman während seines regelmäßigen wöchentlichen Laufs gefragt. Putman war nicht nur ein Läufer. Er ist ein in den USA zertifizierter Leichtathletik-Trainer. Er trainiert Spitzensportler. Er arbeitete mit verwundeten Kriegern. Er hat mich auch für den letzten und einzigen Qualifikationsmarathon in Boston trainiert. Also fragte ich ihn, ob mein Tagesjob sinnvoll sei, und seine Antwort war kein einfaches Ja oder Nein.
„Stellen Sie sich Ihren Körper als eine Maschine vor, wie ein Auto“, sagte er. Wir stapften über den Bergpfad, während der Asphalt unter unseren Schuhen summte, und bewunderten Birmingham, Alabama. „Ein Ruhetag ist eine Erhaltungsmaßnahme für den Körper. Wenn man gesund und verletzungsfrei bleibt, kann man weiter und besser laufen.“
Das ist die Logik des Mechanikers. Sie fahren Ihr Auto nicht jeden Tag, ohne den Ölstand zu kontrollieren, die Reifen zu wechseln oder den Motor abkühlen zu lassen. Läufer behandeln ihren Körper jedoch oft so, als wäre er unzerstörbar. Putman erinnerte mich an den eigentlichen Plan, den er für meine Marathonvorbereitung gemacht hatte. Es geht nicht nur darum, Meilen zu sammeln. Das ist ein strukturiertes Chaos.
An Tagen, an denen ich Meilen wiederhole, Schnelltraining mache oder lange Distanzen laufe, war der erste Selbsttrainingstag immer ein einfacher Lauf. Aktive Erholung. Dieser Begriff wird von Läufern verwendet, um sich auf langsame Bewegungen zu beziehen, um die Durchblutung zu fördern, ohne die Muskeln zu belasten. Ein richtiger freier Tag? Es wurde am Tag vor dem Longrun strategisch platziert. Nicht weil ich eine Pause vom Leiden brauchte, sondern um meinen Körper und Geist auf die bevorstehenden Kilometer vorzubereiten.
„Ausruhen bedeutet nicht, dass man nicht läuft. Es gehört zum Laufen.“
Dann kam die Pandemie. Rassen verschwinden. Der Kalender wurde gelöscht. Ich habe aufgehört, für Zeiten und Orte zu trainieren. Lauf einfach. Kein Fasten. Nicht weit. Putman zuckte mit den Schultern über meine neue Routine. Das ist akzeptabel. Warum? Weil die Einsätze weg sind. Da kein Renntermin mehr übrig ist, ist der Druck, die Schmerzen zu überwinden, verschwunden. Zu diesem Zeitpunkt waren die Verletzungen noch gering. Aufgeschürfte Knie. Eine Prellung vom Stolpern am Fuß eines Baumes an einem bewaldeten Bach. Nichts, was einen Arztbesuch erforderlich machte. Trotzdem warnte er mich.
„Hören Sie auf Ihren Körper.“
Das klingt klischeehaft. Dies ist auch der wichtigste Rat, den Sie erhalten. Doch was bedeutet Zuhören eigentlich?
Kennen Sie das „Warum“ des Laufens.
Bevor Sie Ihre Schuhe schnüren, stellen Sie sich einige schwierige Fragen. Laufen, um den Kopf frei zu bekommen? Wie bleibt man gesund? Was möchtest du deinem früheren Ich beweisen? Die Antwort wird die Art und Weise verändern, wie Sie mit Ihrem Körper umgehen.
Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen laufen, kann es sein, dass Ihre tägliche Laufleistung für Ihr aktuelles Fitnessniveau zu hoch ist. Wenn Sie für ein Rennen trainieren, ist die tägliche Kilometerleistung möglicherweise der einzige Weg, um dorthin zu gelangen. Für die meisten Menschen ist das Ziel jedoch
Wenn das tägliche Laufen zum Risiko wird
Meine Siegesserie endete mit einem Wimmern, nicht mit einem Knall. Ich habe mir den Tag frei genommen. Nur einer. Mein Körper schrie nach Wartung. Am nächsten Tag habe ich meine Schnürsenkel wieder gebunden. Es hörte nicht auf. Nicht am 50. oder 75. Und das, obwohl sich die Pandemie in den Vereinigten Staaten auszubreiten begann und drohte, jeden aus dem Weg zu räumen, den ich weiterführte.
Hier sind die Details. Eine 2014 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass 5 bis 10 Minuten Laufen mit geringer Intensität pro Tag Ihr Leben um Jahre verlängern können, verglichen mit Nichtstun. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, empfahl 2,5 Stunden pro Woche, um den vollen Nutzen zu erzielen. Es war über eine Stunde länger. Die Mathematik war gut. Die Logik scheint vernünftig.
Warum Sie möglicherweise einen Ruhetag brauchen
Ich fragte Dr. Sophia Lal, eine nicht-chirurgische Sportmedizinerin in Birmingham und langjährige Triathletin, ob mein Alltag klug sei. Sie missbilligte das nicht rundheraus, aber er ermutigte es auch nicht.
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Erholung ist keine Option. Das ist biologisch. Lal verglich es mit Krafttraining. Jeder Schlag verursacht einen kleinen Riss im Muskel. Sie werden nicht stärker, während Sie reißen, sondern stärker, während Sie reparieren. Nehmen Sie sich den Tag frei und gewöhnen Sie sich daran. Ohne dies riskieren Sie ein Übertraining
Lals Büro war voller Läufer, die diese Regel missachteten. Plantarfasziitis. Stressfrakturen. Verstauchungen. Beanspruchung. Dies sind die Folgen einer vernachlässigten Genesung.
Manche Menschen laufen jedoch jeden Tag und verletzen sich nicht. Warum? Genetik spielt eine Rolle. Gleiches gilt für die Pflege des Körpers. Und Form. Lal betont, dass Laufen „hoch und leicht“ sei. Aufrecht zu laufen bedeutet, die Brust aufzurichten, den Rumpf anzuspannen und sich nicht zu bücken. Leicht zu laufen bedeutet, leise Schritte zu machen. Putman beschrieb es als „wie eine Katze, die über einen Teppich läuft“.
Wenn Sie nicht aufhören können, empfiehlt Lal Cross-Training. Sie liebt Trailrunning, weil jeder Schritt anders ist. Stärken Sie Ihre Knöchel, um unebenem Gelände standzuhalten. Dadurch verändert sich die Belastung.
Und renne niemals unter Schmerzen. Schmerzen sind anders. Schmerz ist eine Warnung. Abhängig von der Verletzung sind Sie bei manchen Verletzungen mehrere Monate lang handlungsunfähig. Fügen Sie das nicht zur Gleichung hinzu.
Die Psychologie hinter dem Tempo
Es ist der 100. Tag. Ich habe Putman unterwegs eingeholt. Das Virus wird immer schlimmer. Die Gesellschaft öffnet sich vorsichtig. Ich fragte, ob ich verrückt sei, jeden Tag zu laufen.
„Es kommt darauf an“, sagte er. „Du musst dich fragen, warum du dir die Schuhe zuschnürst und rausgehst.“
Putman erzählte die Geschichte eines Sportlers, der an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) litt. Dieser Mann rennt jeden Tag, um seine inneren Dämonen zu unterdrücken. Putmans Frage war noch schwieriger. „Ist es psychischer Stress? Sucht? Zwang? Vielleicht Wettkampftraining? Oder rennst du vor etwas davon?“
Ich habe meinen Streik gegen die Pandemie begonnen. Um das Chaos zu verarbeiten. Im August hatte ich Tag 115 erreicht. Ich schaute mir die Natur in HD an. Frisch geschlüpfte Kupferköpfe gleiten über einen Bach. Fischadler angeln in der Abenddämmerung. Ein Alligator schläft zu nah. Delfine \ in Salzwiesen bei Ebbe.
Ich hatte Verständnis gewonnen. Trotz der großen Herausforderungen geht das Leben weiter.
Dann blieb mein rechtes Knie hängen.
Es war nicht schwerwiegend. Ich hätte es vielleicht überfahren. Aber das hätte ich nicht tun sollen. Ich habe meine Schnürsenkel gelöst. Ich habe eine Pause gemacht. Die Siegesserie endete. Zuerst fühlte ich mich wie ein Versager. Dann fühlte es sich wie Weisheit an.
Historischer Kontext der Siegesserie
Das kontinuierliche Laufen langer Distanzen ist selten und oft nicht nachhaltig. Der Rekord liegt bei Ron Hill.
Am 29. Januar 2017 beendete der 78-jährige Hill seine 52-jährige und 39-tägige Karriere. Er nahm dreimal an Olympischen Spielen teil und gewann 1970 den Boston-Marathon. Seine Hitting Streak ist die längste in der Geschichte.
Hill lief mehr als 50 Jahre lang jeden Tag. er ist abnormal. Dafür wurde sein Körper geschaffen. Die meisten von uns sind dafür nicht geschaffen. Wir sind darauf ausgelegt, uns zu erholen. Zur Ruhe. Zur Stille zwischen den Bühnen.
Sich an die Knie zu fassen ist ein Zeichen. Es handelt sich nicht um eine Fitnessstörung. der Erfolg des Bewusstseins. Ich fragte. Die Siegesserie endete. Der Lauf geht weiter. Aber nicht jeden Tag. Es ist nicht für immer.
Die Pandemie hat mich nicht aufgehalten. Mein Körper hat es geschafft. Das ist ein echter Gewinn.
