La balance refuse de bouger.
Vous courez des kilomètres. Soulever des poids. Transpirer jusqu’à ce que vous vous sentiez creux.
Et pourtant ?
Rien.
La frustration est compréhensible. Cela ressemble à un mensonge. Mais le corps est simplement efficace, pas trompeur.
Comme le souligne Karen E. Todd, le régime alimentaire est le moteur. Exercice?
C’est juste le compagnon.
C’est dur à entendre si vous passez quotidiennement une heure sur le vélo elliptique. Mais voici la réalité.
L’exercice vous rend meilleur. Moins de maladies cardiaques. Moins de dépression. Mieux dormir.
Est-ce qu’il fait fondre les graisses tout seul ?
Rarement. Non sans l’aide de la cuisine.
Les mathématiques sont ennuyeuses
La perte de poids est une simple algèbre.
Déficit.
Brûlez plus que vous ne mangez.
La recherche montre systématiquement que l’alimentation gagne dans cette lutte acharnée. Il a un levier bien plus important qu’une course de trente minutes.
Mais l’exercice n’est pas inutile.
Perdre du poids est dangereux. Cela entraîne la sarcopénie, le voleur discret de la masse musculaire et de la force.
Le cardio préserve le cœur. L’entraînement en résistance sauve le muscle.
L’un vous aide à paraître humain. L’autre vous permet de rester fonctionnel.
Après la chute des kilos, l’exercice devient la police d’assurance contre la reprise. Sans cela ? Le poids revient. Avec vengeance.
Trois façons dont le gymnase vous trahit
Si vous travaillez plus dur que jamais, pourquoi le poids est-il bloqué ?
1. Vous devenez efficace
Votre corps déteste le changement.
Vous continuez à courir. Vous vous améliorez.
«Votre corps devient plus efficace en termes d’énergie», explique Todd.
C’est ce qu’on appelle l’adaptation métabolique.
Votre brûlure au repos diminue. Le coût total en calories de ce même entraînement diminue.
Une étude sur des femmes en surpoids a montré exactement cela.
Les plus grosses baisses du métabolisme ? Temps le plus long pour atteindre les objectifs.
Vous marchez sur le même tapis roulant. Mais vous brûlez moins de calories pour le faire.
2. Les fantômes de la faim
Ce n’est peut-être pas l’exercice.
C’est peut-être le steak que vous mangez juste après.
Les cellules adipeuses libèrent de la leptine.
Leptine crie « Je suis rassasié ! » au niveau du cerveau.
Mais à mesure que les cellules graisseuses diminuent pendant la perte de poids, les niveaux de leptine diminuent.
Le signal se brise.
Vous ne savez pas quand arrêter de manger.
Certaines personnes présentent une résistance à la leptine : niveaux de leptine élevés, signal faible. La perte de poids pourrait en fait améliorer la signalisation pour eux.
La science se gratte encore la tête. « Nous n’en sommes qu’au début », déclare la nutritionniste Lynn Grieger.
Ensuite, il y a la psychologie.
“Manger compensatoire.”
Le Dr Nneoma Oparaji l’appelle ainsi.
Vous courez cinq miles. Vous « gagnez » le cookie.
Est-ce que ça a coûté plus cher ? Non.
Et si l’entraînement était un enfer ? Vous optez pour des aliments riches en calories pour apaiser la douleur.
Ce n’est pas la faim. C’est une vengeance.
3. Épuisement
Plus n’est pas toujours mieux.
Oparaji met en garde contre le piège de l’intensité.
Inflammation chronique.
Immunité supprimée.
Chaos hormonal.
Si vous poussez trop fort, le corps passe en mode détresse.
Cela permet d’économiser du carburant. Le métabolisme s’arrête. Pics de résistance à l’insuline.
Vous êtes fatigué.
Malade.
Des sautes d’humeur pendant des jours.
Fréquence cardiaque bizarre au repos ? Plus de 100 ou moins de 60 ans ?
Vous êtes surentraîné.
Cela frappe généralement les élites, oui.
Mais des Joes ordinaires ?
Ils s’épuisent. Quitter.
Et le poids revient.
Cardio contre levage
Lequel gagne ?
Le type n’a pas autant d’importance que le coût.
Todd est clair à ce sujet.
Dépense calorique totale.
Comme tu travailles dur.
Combien de temps vous le maintenez.
Adapté aux calories, le cardio à l’état d’équilibre (course à pied, vélo, natation) remporte la bataille de l’efficacité. Il brûle plus par minute que soulever du fer lourd.
Mais le fer a des avantages.
Le HIIT et le sprint créent l’EPOC, la « postcombustion ».
Votre corps souffle et souffle, consomme plus d’oxygène et brûle des calories longtemps après avoir terminé.
Le levage développe les muscles.
Le muscle coûte des calories rien que pour exister.
“Le cardio permet de brûler des calories. La musculation préserve le muscle.”
C’est une combinaison.
La cohérence bat l’intensité à chaque fois.
Présent mardi. Présent jeudi.
Se présenter quand tu es triste.
Alors, que fais-tu ?
Acceptez la dure vérité.
Le régime est de 80%. L’exercice représente les 20 % restants plus l’assurance maladie.
La salle de sport peut vous saboter en réduisant votre métabolisme, en augmentant la faim ou en provoquant un épuisement professionnel.
Contrez-le.
Soulevez des charges lourdes pour garder vos muscles.
Repos.
Ajoutez de l’intensité lorsque cela est sûr.
Marchez davantage pendant la journée, pas seulement pendant les périodes « d’entraînement ».
Ce n’est pas soigné.
C’est compliqué.
Tu manges bien. Vous bougez. Tu dors.
La balance bouge. Ou ce n’est pas le cas.
Mais la santé ? Cela reste.
Du moins pour l’instant.
