Fazer as malas é irritante. Levando uma máquina CPAP? Esse é um tipo de estresse totalmente diferente.
A maioria de nós simplesmente joga as roupas em uma sacola. Se você sofre de apneia do sono, sua bagagem inclui tecnologia de nível médico. É volumoso. Requer configurações de energia específicas. É simplesmente… pesado.
Chafen Hart, especialista em sono da National Jewish Health, diz que usar CPAP durante viagens é difícil. Você pode precisar de um conversor de voltagem. Você tem que arrastá-lo pelos terminais. Conta como equipamento médico, por isso voa como bagagem de mão, mas ainda assim é uma dor.
Outras coisas também atrapalham. Jet lag. Jantares noturnos. As bebidas fluidas. Tudo isso piora a apnéia do sono. Você ainda pode aproveitar a viagem. Você só precisa de um plano.
Engrenagem para baixo
Esqueça sua máquina doméstica. É grande demais para a maioria das aventuras. Sarathi Bhattacharyyaa, pneumologista e diretora médica do MemorialCare, sugere um modelo específico para viagens.
Eles são menores. Muitas vezes eles ignoram os tanques de água destilada, o que é um item a menos para administrar. Alguns até funcionam com bateria, então você pode usá-los durante o vôo, se quiser.
É barato? Provavelmente não. Dr. Hart observa que essas unidades raramente recebem cobertura total de seguro. Eles são um investimento caro. Pode ser necessário acessar uma conta de gastos flexíveis (FSA) ou uma conta poupança de saúde (HSA) para cobrir isso.
E se você não quiser uma máquina? Madeleine Basist, pneumologista do Lenox Hill Hospital, menciona dispositivos de avanço mandibular ou estimuladores do nervo hipoglosso. Eles são minúsculos. Compactar. Mais fácil de colocar no bolso do que na mala.
“Usar um CPAP durante uma viagem pode ser difícil… carregar a máquina pode ser problemático.”
Crie um kit para dormir
Seu quarto é diferente lá. Faça com que se sinta em casa. Traga sua máscara para os olhos. Seu travesseiro. Talvez aquele estranho aplicativo de ruído branco no seu telefone.
A familiaridade é importante. Até mesmo arrumar seu pijama habitual ajuda você a se firmar. Dr. Basist diz que manter a rotina da hora de dormir é fundamental. Ele sinaliza ao seu corpo que chegou a hora de dormir.
Leve também o número do seu médico. Traga uma carta informando que seu CPAP é clinicamente necessário. Economiza tempo na segurança e na alfândega. Confie em mim. Isso ajuda.
Mudar o relógio
Uma diferença de fuso horário? Você está bem. Cruzar quatro ou cinco linhas? O problema começa.
A insônia se instala. Você acorda às 4 da manhã, horário local. A fadiga diurna se instala. Seu cérebro fica confuso. Seu estômago pode protestar.
Quando você não dorme, os sintomas da apneia do sono aumentam. É um efeito rebote. Você come em horários estranhos. Você bebe mais café ou vinho. É uma espiral.
Dr. Hart sugere preparar com antecedência. Viajando para o leste? Comece a ir para a cama mais cedo, antes de voar. Receba a luz solar da manhã assim que acordar. Ele redefine o relógio interno mais rápido do que a cafeína jamais conseguiria.
Mova seu corpo
Não durma para se recuperar. Parece tentador, mas o Dr. Bhattacharyay alerta que isso atrasa o ajuste. Seu corpo pensa que ainda é noite. Não é.
Evite o jantar pesado. Dar um passeio. Atividade leve a moderada promove a qualidade do sono e ajuda a sincronizá-lo com o novo fuso horário.
O exercício muda a forma como seu corpo produz melatonina. Fazer isso durante o dia aumenta os hormônios da sonolência mais tarde. Fazer isso muito tarde da noite? Você fica acordado.
Não precisa ser uma maratona. Pequenas quantidades de atividade física reduzem a fadiga diurna. Eles melhoram o bem-estar. Não é mágica, apenas biologia.
Converse com seu médico antes de ir. Se você tiver preocupações específicas, peça conselhos agora. Não quando você está preso na recepção de um hotel tentando descobrir um conversor de voltagem.
O que mais podemos estar esquecendo?
As fontes incluem Cleveland Clinic, CDC, Weill Cornell Medicine e vários periódicos do sono.
