В мечте о работе на дому был один нюанс. Вы забыли о дороге на работу. О скучных переходах через парковку. О офисных коридорах. Это было здорово, честно говоря.
Но вы утратили невидимую динамику, присущую самой жизни.
Большинство из нас забыли, что эти мелкие движения исчезли. Вы занимаетесь пилатесом. Бегаете по утрам. Но всё равно сидите. И сидите. И снова сидите восемь часов между тренировками.
Недавнее исследование показывает, что этих «пропавших» шагов нам не хватало больше, чем мы думали. Ученые отслеживали 100 взрослых, работавших хотя бы частично из дома. Они использовали акселерометры для получения реальных данных о движении. Не оценок. Реальных данных.
Вот что выяснилось: увеличение количества ежедневных шагов напрямую связано со снижением уровня стресса. А меньший стресс привел к улучшению рабочих результатов.
Удивительный поворот? Высокоскоростные тренировки не вызывали этой конкретной цепной реакции. Лёгкая активность тоже. Даже сокращение времени, проведённого за столом, не давало такого же эффекта. Именно общее количество шагов стало определяющим фактором.
Это не значит, что упражнения бесполезны. Это не так. Кардио и силовые тренировки на протяжении десятилетий укрепляют сердце, мышцы и мозг. Но данное открытие указывает на что-то иное. Регулярность в течение дня важнее, чем концентрация всех усилий в один час.
Теперь нам нужно двигаться иначе. Не интенсивнее. Просто чаще.
Вам не нужна ещё одна высокоинтенсивная интервальная тренировка. Вам нужно просто встать.
- Замените старую поездку на работу на десятиминутную прогулку в начале или конце дня
- Ходите во время телефонных звонков
- Прогуляйтесь пять минут между встречами в Zoom, прежде чем переходить к почте
- Обедайте вдали от экрана, а затем пройдите вокруг квартала
- Вставайте каждый час. Наполняйте воду. Просто двигайтесь
Наше тело не делит день на «время для упражнений» и «остальное время».
Мы обычно оцениваем себя по посещению тренажерного зала. Поднимали ли мы веса? Бежали ли? Исследование предполагает, что такие бинарные вопросы упускают суть. Путь на кухню засчитывается. Прогулка по коридору засчитывается.
Каждый шаг имеет значение. Для удаленных сотрудников эти мелкие, забытые движения могут стать ключом к снижению стресса и улучшению качества нашей реальной работы. А может и нет. Дверь для экспериментов открыта. 🚶
