Sen o práci z domova měl jednu výhradu. Zapomněl jsi na cestu do práce. O nudných přejezdech přes parkoviště. O kancelářských chodbách. Bylo to skvělé, abych byl upřímný.
Ale ztratili jste neviditelnou dynamiku, která je vlastní životu samotnému.
Většina z nás zapomněla, že tyto drobné pohyby zmizely. Cvičíš pilates. Ráno běháte. Ale pořád sedíš. A sedni si. Mezi tréninky opět seďte osm hodin.
Nedávný výzkum ukazuje, že nám tyto „chybějící“ kroky chyběly více, než jsme si mysleli. Vědci sledovali 100 dospělých, kteří pracovali alespoň částečně z domova. Použili akcelerometry k získání dat o pohybu v reálném světě. Žádné hodnocení. Skutečná data.
Zde je to, co zjistili: zvýšení počtu denních kroků přímo souvisí se snížením úrovně stresu. A méně stresu vedlo k lepším pracovním výsledkům.
Překvapivý zvrat? Vysokorychlostní trénink nezpůsobil tuto konkrétní řetězovou reakci. Lehká aktivita také. Ani zkrácení času stráveného u stolu nemělo stejný efekt. Rozhodujícím faktorem se stal celkový počet kroků.
To neznamená, že cvičení je zbytečné. To je špatně. Kardio a silový trénink posiluje srdce, svaly a mozek už desítky let. Tento objev ale ukazuje na něco jiného. Pravidelnost během dne je důležitější než soustředění veškerého úsilí do jedné hodiny.
Teď se musíme posunout jinak. Ne intenzivnější. Jen častěji.
Nepotřebujete další vysoce intenzivní intervalový trénink. Musíte jen vstát.
- Nahraďte své staré dojíždění desetiminutovou procházkou na začátku nebo na konci dne
- Choďte během telefonních hovorů
- Než přejdete k e-mailu, udělejte si mezi schůzkami Zoom pětiminutovou procházku.
- Poobědvejte mimo obrazovku a projděte se kolem bloku
- Vstávej každou hodinu. Doplňte vodu. Jen se hýbej
Naše tělo nerozděluje den na „čas cvičení“ a „zbytek času“.
Obvykle se posuzujeme podle toho, že chodíme do posilovny. Zvedli jsme činky? běžel jsi? Výzkum naznačuje, že takové binární otázky míjejí smysl. Cesta do kuchyně se počítá. Procházka chodbou se počítá.
Na každém kroku záleží. Pro vzdálené pracovníky mohou být tyto malé, zapomenuté pohyby klíčem ke snížení stresu a zlepšení kvality naší skutečné práce. Nebo možná ne. Dveře pro experimentování jsou otevřené. 🚶
