Było jedno zastrzeżenie, jeśli chodzi o marzenie o pracy w domu. Zapomniałeś o drodze do pracy. O nudnych przejazdach przez parking. O korytarzach biurowych. Było wspaniale, szczerze mówiąc.
Ale utraciliście niewidzialną dynamikę właściwą samemu życiu.
Większość z nas zapomniała, że te drobne ruchy zniknęły. Robisz pilates. Biegasz rano. Ale nadal siedzisz. I usiądź. Ponownie usiądź przez osiem godzin pomiędzy treningami.
Ostatnie badania pokazują, że przeoczaliśmy te „brakujące” kroki częściej, niż nam się wydawało. Naukowcy obserwowali 100 dorosłych, którzy przynajmniej częściowo pracowali z domu. Wykorzystali akcelerometry, aby uzyskać dane dotyczące ruchu w świecie rzeczywistym. Brak ocen. Prawdziwe dane.
Oto, co odkryli: zwiększenie liczby codziennych kroków jest bezpośrednio powiązane ze zmniejszeniem poziomu stresu. A mniej stresu przełożyło się na lepsze wyniki w pracy.
Zaskakujący zwrot akcji? Trening z dużą szybkością nie spowodował tej szczególnej reakcji łańcuchowej. Lekka aktywność też. Nawet skrócenie czasu spędzanego przy stole nie dało takiego samego efektu. Decydującym czynnikiem stała się całkowita liczba kroków.
Nie oznacza to, że ćwiczenia są bezużyteczne. To jest błędne. Trening cardio i siłowy od dziesięcioleci wzmacniają serce, mięśnie i mózg. Ale to odkrycie wskazuje na coś innego. Ważniejsza jest regularność w ciągu dnia niż skupianie wszystkich wysiłków w jednej godzinie.
Teraz musimy działać inaczej. Nie bardziej intensywne. Po prostu częściej.
Nie potrzebujesz kolejnej sesji treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Musisz po prostu wstać.
- Zamień swoje stare dojazdy na dziesięciominutowy spacer na początku lub na końcu dnia
- Spaceruj podczas rozmów telefonicznych
- Wybierz się na pięciominutowy spacer pomiędzy spotkaniami Zoom, zanim przejdziesz do poczty elektronicznej.
- Zjedz lunch z dala od ekranu, a następnie przejdź się po bloku
- Wstawaj co godzinę. Uzupełnij wodę. Po prostu się ruszaj
Nasz organizm nie dzieli dnia na „czas ćwiczeń” i „czas odpoczynku”.
Zwykle oceniamy siebie, chodząc na siłownię. Czy podnosiliśmy ciężary? Biegłeś? Badania sugerują, że takie pytania binarne nie mają sensu. Liczy się droga do kuchni. Liczy się spacer po korytarzu.
Każdy krok ma znaczenie. Dla pracowników zdalnych te małe, zapomniane ruchy mogą być kluczem do zmniejszenia stresu i poprawy jakości naszej rzeczywistej pracy. A może nie. Drzwi do eksperymentów są otwarte. 🚶
